1樓：心理諮詢師夏偉
你擔心這是問題的想法反而創造了痛苦的感覺。關於餘光的心理調整，關鍵不是別人是否覺察到。關鍵是自己內心是否認為餘光不好。如果自己認為餘光不好，就會神色慌張。
相反的是，即便別人認為餘光不好，影響到他了。而如果你內心是自在的，並不認為餘光是不好的，比如歌星唱歌跳舞時候就用餘光對粉絲放電。所以認為餘光不好是因為我們自己內心心虛匱乏，首先認為自己不夠好，才會認為自己餘光不夠好。
愛屋及烏，當乙個人充分自信的時候，就會覺得自己舉手投足都散發在魅力。想反如果乙個人首先認為自己不夠好了，就會擔心自己的言行舉止有問題，從而引發恐慌心理，觸發恐慌行為。
所以，要從根本上改變的是我們自己認為自己不夠好的自我價值觀。真正的喜歡自己和愛自己，才是不再糾結餘光的心理基礎。
餘光看人原本是正常的行為。你陷入了誤以為餘光不正常的認知誤區，所以就會導致總是關注自己的餘光，反而更頻繁的使用餘光。其實人是很自然的在餘光和正視中切換。
而餘光困擾的人因為內心總是擔心自己的餘光所以就情不自禁的產生了餘光行為。這是有注意力導致的。比如乙個人騎自行車的時候，越是想我不要撞到那顆樹，結果就反而撞到那顆樹了，因為他的心和眼，注意力都關注到樹。
餘光的情況也是類似的。越是排斥餘光，內心沒有放過餘光，就越會產生對餘光的反向強化。人的眼睛只要睜開，視野就一定有中心就有邊緣。
所以張開眼睛看就一定存在正視和餘光看到視野的邊緣部分，只是平時沒有注意自己有在用餘光看。這就像沒有注意自己的眨眼睛，其實自己有在眨眼睛，沒注意自己在呼吸，自己是在呼吸，沒注意自己的穿衣服，自己是穿了衣服一樣。當誤以為餘光是不正常的時候就樹立了餘光這個敵人，但是因為其實人是沒辦法不餘光的，所以是無法真正從徹底上消滅餘光的，這樣就會引發糾結和痛苦。
我在高中、大學和剛參加工作的時候前後一共有十年的餘光。在反覆的痛苦糾結中，逐步理解了餘光的正常，現在想痛苦也痛苦不起來了。餘光成為問題，是因為從想法上，樹立了乙個敵人。
另外一部分的人餘光恐懼症或餘光強迫症，是因為不自信，所以不太敢正眼面對面的與人交流。這種情況的餘光，需逐步的重塑自信心，克服人際交往中的自卑、敏感的心態。
餘光不需要控制，越想控制越嚴重，形成反向強化。所以要調整的不是餘光行為，而是心態，心不動，餘光根本就不是問題。關於餘光的心理調整，關鍵不是別人是否覺察到。
關鍵是自己內心是否認為餘光不好。如果自己認為餘光不好，就會神色慌張。
相反的是，即便別人認為餘光不好，影響到他了。而如果你內心是自在的，並不認為餘光是不好的，比如歌星唱歌跳舞時候就用餘光對粉絲放電。所以認為餘光不好是因為我們自己內心心虛匱乏，首先認為自己不夠好，才會認為自己餘光不夠好。
愛屋及烏，當乙個人充分自信的時候，就會覺得自己舉手投足都散發在魅力。想反如果乙個人首先認為自己不夠好了，就會擔心自己的言行舉止有問題，從而引發恐慌心理，觸發恐慌行為。
所以，要從根本上改變的是我們自己認為自己不夠好的自我價值觀。真正的喜歡自己和愛自己，才是不再糾結餘光的心理基礎。
所以別人是否理解你的餘光並不重要，關鍵是你自己能接納和正式餘光，並不把餘光當做問題。
沒有餘光困擾的人沒有把餘光當成問題，你跟他們談了也並不一定獲得理解。所以關鍵是自己理解自己。所有導致餘光困擾的並不是餘光，而是跟正常人不一樣的認知，誤以為餘光是不好的，才會陷進餘光的困擾。
越是害怕餘光看人越是導致注意力控制不的停留在餘光上。我們感覺不到衣服是因為沒覺得衣服是個問題。當擔心衣服會給自己造成問題，比如衣服是否好看，衣服是否得體，衣服大小是否合適的時候，衣服就成為束縛自己的東西了。
我曾經也有過十年的餘光強迫症，不是旁邊的人有問題，而是不能容忍的心出現了心理排斥的習慣。從心理學上來說，排斥什麼就被什麼所束縛。所以需通過心理調整，從害怕餘光的心理束縛裡跳出來。
當你不害怕餘光的時候，餘光就自由了。你也就自由了。人只要睜開眼睛就一定有餘光，不是餘光不正常，而是你想消滅餘光的想法導致了餘光強迫症。
2樓：蓋德
你好！你和同桌鬧了矛盾，然後開始彼此用餘光偷看，漸漸形成了一種習慣。這個時候你發現了，開始排斥餘光，但是注意力卻更加固著了。
對注意的注意，對注意的排斥，這是你問題的實質。解決起來的思路就是，發現自己注意到餘光了，就是知道一下，然後注意力拉回到當下該做的事情上，不再力圖消除餘光，或者立即做到一點兒也不分神了。一次一次，意識到自己在關注自己的餘光，就拉回注意力，不責備，也不煩躁。
就像你上課突然打個噴嚏，不用去深究，繼續聽課就好了。希望你能試試看。
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