1樓：胖圻圻
真的很難過，我也是從小到大仰臥起坐都不會，就是起不來，感覺好無助，還跟成績掛鉤，每個人的體質真的不一樣，為什麼不能因人而異一點
2樓：[已重置]
天啊世另我
上學期全班女生圍我旁邊給我加油我使出吃奶的勁兒做了9個然後怎麼都起不來了……(ò︵ò)
我感覺自己就是腰部沒力量是真的起不來
更讓人窒息的是我體育網課有一次線上考試忘了估計開學的實踐課就是體測為了及格我也開始練了唉難受
3樓：小星星
老實說除了月半的夠嗆的人，我確實沒見過乙個都起不來仰臥起坐的，有點打腦殼。
但以我個人經驗來說，有這麼幾個方法可以試一試1.先做卷腹，屬於半個仰臥起坐的那種，網上教程也挺多，然後慢慢讓身子盡量起高，直到能做仰臥起坐後，就一直仰臥起坐（仰臥起坐不僅靠腰腹力量，還傷脊柱，確實不容易）
2.找人幫忙，做的時候讓人拿根皮帶繞過背後拉一把，之後再漸漸不用輔助，慢慢練習
練乙個月，每天至少兩次，做到做不動為止，應該會提高不少。
4樓：呱呱蛋丶
哈哈哈，能理解，正常情況下。不怎麼鍛鍊得人確實起不來時間允許得情況下可以先練腹部力量訓練，這個網上有很多方法，最基礎的練習就可以。不一定非得槓仰臥起坐，比如捲腹啊？
或者是更簡單的腹式呼吸？平板支撐？等等...
總之你練的時候，腹部有感覺，有發力感更好了。如果其他地方痠痛，那就是動作不對，寧可作對乙個，也別做錯一百個。求質別求量？
動作不對特別容易傷到腰，脖子，頸椎等，得不償失
時間緊張不夠也沒辦法，直接練仰臥起坐！起不來起來一半也行，雙肩離弟基本就對腹部有一定作用了。仰臥起坐這個動作本身在健身圈就比較有爭議，如果不是考試必須，真沒建議做仰臥起坐的
想當年我乙個胖墩特別理解體育考試
5樓：猜猜我是誰
我曾經仰臥起坐只能做十多個（小學），後來中考要考仰臥起坐，要求是一分鐘49個（好像是，記不清了）滿分。初中體育課上練，我拼死了就做三十出頭，後來覺得不成，我就回家苦練了兩周。一直到現在（大三），我平時也不練，到體測的時候也能做到一分鐘56個（估計練一練就能57個滿分了）。
我當時的訓練方法：每天在我自己床上，不壓腳，不計時，做100個仰臥起坐（我床比較軟，練起來沒那麼累），中途累了的話就分兩次，50一組。然後早晚各一次，讓我爸給我壓腳，在他們床上，比我床硬點，跟考試的差不多吧。
計時一分鐘，有時候體力好的話休息一會兒再做一次。連續兩周，就算酸也忍著堅持做，成績直接穩定45個左右。然後再堅持一段時間，不用每天做了，想起來就做，最終中考滿分，還是提前做夠了叫停的。
1.自己做鍛鍊不計時的時候建議手放耳朵兩側，不碰耳朵，不要抱頭（抱頭傷頸椎），但也別隨便擺，脖子也保持不動，就固定那個動作，可以只起45度左右，就是感覺自己能起來了就躺下做下乙個，因為後面那半段其實起不到鍛鍊效果。不要顛臀，雖然這是個省力的辦法，但考試大概率會算犯規不計數，且起不到鍛鍊效果。
2.計時訓練時，一定要用標準抱頭動作！期間不要想著借用胳膊擺動幫助自己起來！
我自己實驗過！抱頭最省力！我之前考試試圖用胳膊擺動幫助自己省點力達到57，結果手一鬆，瞬間沒力氣了…
仰臥起坐真的很好練！一定堅持做！很快就能有顯著提公升！
6樓：張凱
你好。仰臥起坐，女生體育對吧。
很胖嗎？
怎麼學，
先人工輔助吧，也就是推著，拉著做。
是腰部缺乏肌肉嗎？
如果太瘦，撐不起來上身。
如果太胖，撐不起來上身。
那就鍛鍊腰部，
呼啦圈？不會玩的話，扎馬步也可以。
7樓：YXGC
個人情況都不說清楚的嗎？要是肥胖或者肌無力就沒辦法了，要是一切正常，問題就應該出在肌肉感知力和控制力上，發力主要應該是腹肌和腿部發力，不要總想著座起來，把注意力放在肌肉上，運動絕不是浮躁的事，不能著急
8樓：瞳喜
仰臥起坐這個是完全可以練得起來的。因為它是靠肌肉力量來完成這個動作的，除了腹肌還有背闊肌，大腿內側肌等等。所以只有乙個字就是練。
先從簡單的練起，比如說是你可以拉著她的手先來完成幾十個，慢慢的過渡到由自己來練。腹部只要能夠讓自己保證直立跟行走和完成正常的生活。就說明不是腹部肌肉沒有力量，而是不會用大腦指揮這塊肌肉收縮來幫助身體起來。
9樓：風吹
不會做的原因要查一下，我小時候也做不起，大了才好點但比人家差，總結是腰腹力量很差，懷疑骨盆也有點問題。先排除身體原因，沒毛病就玩命練習就得了。
10樓：誰也不知道
姐妹！！你這個問題跟我上個學期一毛一樣！我也是一直不會做仰臥起坐，躺下去就再也起不來了，剛開始室友都以為我是在搞笑，後來發現我是真的起不來。
我一直以為沒有幾個人像我一樣了，同道中人啊！
我自己有試過反向的仰臥起坐，keep裡有，就是腿抬起落下，對腹部的鍛鍊感覺是一樣的，我覺得會很慢，但有認真的睡前做，後來正經的仰臥起坐也可以起來幾個。
我一抱頭就起不來，所以我自己練一般不抱頭，只要能起來，不標準也不管它，久了你就可以稍微標準一點了。
最主要是我大學的仰臥起坐它是抱腹做的，我那天穿了乙個牛仔褲，我就死死地扒拉我的褲子大腿那塊的布料，把自己拉起來，並且我們是兩個人互相數數，我跟室友兩個人互相虛報。會有人監督數數，但數數的人不是一對一的，找到乙個監督的人看不到的位置，或者他不是很關心的位置，還可以讓別的同學幫你去找監督的人尬聊，轉移他的注意力。
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由過敏性鼻炎引起的鼻塞現象，可使用 富馬酸酮替芬滴鼻液 緩解鼻塞。建議晚上睡前用。或 鹽酸萘甲唑啉滴鼻液 進行緩解。禁忌 萎縮性鼻腔和鼻腔乾燥者禁用。 小蘆波比 用雙手食指按迎香穴，此穴在鼻翼外緣中點旁，按的時候會有一點痠脹感，就是找到位置了，按壓5秒放開，再持續按20次，時間100秒不到。 平庸到...