1樓：舌貝世界
瑜伽後彎需要有一定的練習基礎的人士練習，沒有基礎，是不能去做，不然容易受傷，
走練習基礎的伽人，若要深度後彎，則需要進行預備動作，做一些開肩、開胯等動作，把身體開啟，逐步進入到後彎的體位中，慢慢深入下去。
當然，如果在進行體位練習時，發現很有難度，那一定不要勉強，安全退出，不要勉強自己。
2樓：瑜伽體式精講
很多人在練習瑜伽輪式之後，都想從站立後彎到輪式的過度，這個也叫下腰，但很多人掌握不好身體，很可能造成腰椎的擠壓疼痛。
那為了防止這種擠壓的危險，我們必須充分的伸展身體的前側，並且在轉換過程中學會骨盆的轉動向後，這樣才會給腰椎創造更多的空間。
為了找到骨盆的轉動的感覺，在開始站立後彎的時候我們可以用雙手拖住臀部的後側，施加乙個向前向下的力量輔助骨盆的轉動，靈活骨盆，找到感覺後可以鬆開雙手高舉頭頂。
大家可以看到上圖骨盆的轉動方向，我們接著來看另外乙個限制骨盆轉動的因素：屈髖肌的伸展度柔韌性。
上圖就是屈髖肌群的組成部分，包括了髂腰肌，闊筋膜張肌，股直肌，縫匠肌和內收肌，下面這2個瑜伽體式可以很好的伸展屈髖肌群。
另外腹部和胸腔的展開也會輔助後彎的練習，我們可以參考一下幾種方式
利用瑜伽開啟身體前側後，我們的後彎就變得更加容易了，瑜伽路上一起加油吧！！
3樓：優雅的刺蝟
第一次做輪式
做幾個簡單的測試測一下自己能不能做這個體式1、手腕要壓得下去
2、肩與寬的開啟胸腔能不能拎上去
3、不能夾臀否則腰疼
我也是第一次做
4樓：JUNL
如果個人不是練過後彎的，從零開始的話，還是老老實實把肩膀和胸腔開啟，輪式是要一節一節開啟的，身體是個弧形，而不是從腰那裡彎折，然後胸和肩膀是直線的。不要著急從地上撐起來，可以試試拿根繩子，然後握住膝蓋那麼高的位置、然後手臂伸直從前往右往後往左繞一圈，另一頭不能離開地面，如果這個輕鬆完成了，再做輪式吧。
可能這個可以算深度後彎了。輪式真的不算深度後彎
5樓：默默布拉格
開胸開肩，另外前胯也要開
手臂， 背部，大腿都要有力量才行
學會觀察其他人怎麼做的（正確的動作），身體有覺知（知道哪部分在使力，身體有沒有受傷）
我覺得深度後彎挺難的
6樓：qIANg
因為受過傷所以有經驗：
深度後彎是正確輪式練習的結果
這是個危險且有技術含量的體式（一些瑜伽宣傳畫裡的後彎是錯）找個有經驗的老師幫看下最好
7樓：輕語晨曦
後彎要你的整個胸腔是開啟的，而且背部肌肉群要有力量，手臂要有力，整個肩膀是開啟的，要不然你會讓腰部代償
前期對於手臂的力量對於開肩你都要做爭對性訓練，而且這個過程是漫長的，不是一觸而就的，前期的所有準備工作都做好，你才可以進入後彎，要不然你只會傷身體！
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