1樓：
任何乙個健身動作，只要翻一翻解剖圖，你就豁然開朗了。腹直肌的解剖學作用是拉近肋條和大胯，胯上是腰，胯下是髖，如果單純的抬腿，而大胯位置不改變，那麼對腹直肌刺激很小。所以把你的大胯動起來才是找到提膝時腹肌啟用感覺的重點。
2樓：李艾藍
看了好多答案都很學術或缺乏建設性意見，我這麼和你說，他們說的基本對但我估計不會的看了還是不會。
基本方法是從仰臥舉腿開始練，腰部緊貼地面，把腿抬高30度左右，從這個角度開始發力才能體會到腹肌發力，腰部緊貼地面不要抬起，不然就會代償，把地面練好了在上槓。
懸垂舉腿初級可以使用屈膝，原理和地面一樣，一定要先把腿向前抬一點找到腹肌收縮的發力感，每次都要從這個角度起飛，要控制不要蕩。
最後熟練了就改直腿。
關鍵點就在腿要抬起30度左右，這樣才能啟用腹肌發力，整個人臘肉一樣掛在槓上是無法直接發力的，必然會借力蕩上去。
如果你懸垂晃悠，就說明第一你沒有控制好離心收縮，直接放鬆了，慣性導致你晃悠。
第二說明你脊柱沒有中立位，髖關節前送了，說白點就是離心階段大腿下方過低，越過了啟動位置，一定要停穩在啟動位再發力，整個過程腹肌就是緊縮的。
其實懸垂舉腿最大的短板並不是尋找發力點，而是握力不足，反正我經常後幾組還沒舉完就抓不住了。
3樓：周子又
我所看的文獻懸垂舉腿是很不錯的腹肌運動。不要動腰椎段，脊柱中立感！先平躺地上抬腿，同時保持腰椎不要晃動，後背壓地。各種角度都熟悉一下，保持一陣時長調整到腹部酸的感覺。
4樓：張可可
讓人在後面頂住你的背，然後就是身體卷起來 ，這個東西其實挺坑爹的你會驚奇的發現你的握力會比腹肌更早的無力。因此還是平地上練吧。。。。。
5樓：黃先鴻
把手變成反握，手肘朝前，稍微含胸將身體拉起一點點。再做懸垂提膝蓋。
這個姿勢是用胸肌發力在懸垂，腹肌會一同收緊，再做懸垂提膝腹肌的感覺就好了。
40歲的我，沒有存款只有負債，也沒有感覺到壓力大，是我病了？
清風徐來 我覺得你心態挺好的，我每天都愁的睡不著，而且我一開始都不知道徵信有那麼重要，我是後來才知道原來徵信影響那麼大，找人幫忙想恢復徵信的時候發現這個根本就沒有辦法去修復，愁的我皺紋都增加了好多，真的好迷茫啊。 壹先生 我覺得您可以開班了，傳授心得。別說40歲了，30歲的人，有多少有存款的壓力大的...
今年大二了，卻感覺越來越佛系了，沒有感覺到壓力，也沒有野心，該怎麼辦？
樹言 利用課餘時間找個兼職做做吧，感受一下社會。查漏補缺，自己的優點是什麼，缺點是什麼，包括今後的規劃，是繼續考研深造，還是往其他方向發展。找些招聘資訊看一下，看今後想從事的工作符不符合自己現在的情況，看了這些，我相信，沒有野心也有壓力。實際上，自己都後悔自己當初沒有出去找個實習或者兼職體驗一下。個...
為什麼剛入門的程式設計師沒有感覺到演算法和資料結構的重要性？
hzldds2020 演算法和資料結構屬於內功了，太多的人想的是怎麼把功能做出來就好了，並不會糾結於細節。對於剛入門的程式設計師而言，有太多的東西都半生不熟，而且大多數程式設計師在工作中也很少需要去解決演算法和資料結構的問題。而且有太多的工具庫可以用了，比如List Set Map大多數語言都實現好...