1樓：芝芙
人生下來，一輩子能跑多少步，是有乙個定數的，這個步數跑完，人就去了。
無緣無故去長跑的人，都是好人，都是些不願意給世界添麻煩的人。。。。。
2樓：Ning Chen
話說題主這樣堅持多久了，單車完，福利腹肌訓練，然後抗阻力訓練，還去跑五公里，精神可嘉，但是這樣覺得很容易精神疲勞，建議題主一定要休息好，別影響平時工作了。如果已經感覺到身體休息不過來就把有氧跟無氧拆開。這樣會好點。
至於膝蓋這真的看體重，我在學校時候天天跑步，每天二十圈一點兒事也沒。在健身房經常看到超重者跑幾公里就膝蓋疼。
3樓：
偶覺得如今國內不知道是不是被那些賣各種粉的廠家給忽悠的，就好像跑步啊健身啊是萬能藥似的，每次看fittimer的那些廣告詞，就覺得你不練成那個樣子都不是人了似的。但是我想問的是，對於很多苦逼的上班族，你一天累個熊樣，晚上保證不了充足睡眠，你還去健身房嘚瑟，你這絕對不是健康，是想早死吧。跑步同理。
4樓：liu polo
我朋友跑步十年，現年37，兩年前半月板磨損，現在下樓梯都是螃蟹式。
跑步姿勢
道路情況，盡量避免頻繁變向和粗糙路面
好的跑步鞋
好的護膝
空氣質素
5樓：好貓旺財
如果膝蓋腳踝沒什麼不良反應，說明跑姿跑量基本適合。膝蓋有問題的，很多是天生的，或急性傷害造成的，嚴重跑姿問題當然也是其中乙個因素，不過跑馬拉松的啥跑姿都有…羨慕五點下班能運動三小時的程式狗。游泳對膝蓋幾乎無傷害，都動感單車和跑步了，再加一項游泳，可以鐵三了
6樓：
曾經也非常糾結這個問題。
如果只是想鍛鍊，一天3個小時是不是有點誇張了~~個人認為如果每天都能鍛鍊的話，半小時完全足夠了。我隔幾天鍛鍊乙個小時，都已經覺得身體好得不得了了，畢竟我又不做專業運動員。
關於膝蓋的問題，我想說我以前左膝蓋有輕微的風濕，夏天睡空調房睡的，一直不太正常。跑步的時候曾有擔心過膝蓋會不會受不了~答案是：我的膝蓋的毛病跑著跑著就跑好了。
當然，我每次也就2000公尺到3000公尺左右，不會再多了。所以個人認為，跑步太多當然是會傷膝蓋的！適當的量就不會。
接下來是游泳。北京室外空氣比較殘，學校室內跑步機空氣也非常不流通，所以我選擇游泳。有一段時間膝蓋的確有點痛，後來在蹬腿的時候嘗試「收斂」一點，不蹬那麼用力，膝蓋就沒有問題了。
綜上：適當的運動量，對膝蓋有好處，過量，游泳跑步都會對膝蓋有傷害。
7樓：回來見
這和你的體重有關，如果身體嚴重超重，那麼游泳和橢圓機等對膝蓋壓力極小的運動是首選。如果身體一般超重，快走和慢跑都沒問題，注意不要突然加量或者是感覺到不舒服依然堅持跑步即可。
另外就是搞一雙好的鞋子，能夠有效地保護你的腳踝和膝蓋。
8樓：撩爺
生命在於運動這句話不一定對，也一定不適合每個人，正確的理念應當是生命在於活動（適度地、勤快地自然生活的那種天然活力即可）。這是因為，人不是永動儀，而是結構複雜的生命體（精密系統），所以，每一處關節和身體」零件「，都有使用年限和使用極限，過度運動包括跑步都會帶來不可逆轉的勞損甚至傷害，尤其是人過中年之後。
9樓：賞心悅目
我想說，我跑步五公里在半個小時之內完成的，什麼跑多了不好？當然如果你跑乙個小時五公里，我沒什麼好說的，那壓根就是走路的節奏吧。只是加上動感單車乙個小時時間有點點.
加強心肺，如果你也游泳乙個小時或者游個五公里，肯定游泳強。非專業，只是在健身房上班。
新增：詢問過健身教練，跑步五公里不是問題，增強心肺的話游泳的效果會比跑步好，因為跑步呼吸是連續的，而游泳是間歇式的呼吸，更加有利於鍛鍊
10樓：jizhan
每天五公里過多？你讓鐵三，超馬，越野登山愛好者情何以堪。
都是有氧運動而已，游泳總的來說是比跑步更少傷害。但那麼點運動量，半小時都不到，根本談不上啥傷害。
11樓：qieling
大部分人的日常跑量根本就達不到傷膝蓋、踝的程度。
另外你真的可以想一下你朋友自己的鍛鍊量，然後很多事情就可以再想想了，結論也就容易得到了。
12樓：
一句話回答：利大於弊，鍛鍊就是比不鍛鍊健康。
汙染、膝蓋、跑鞋、路跑、跑步機……都是老生常談了，無論你用什麼樣的組合，在業餘訓練的這個量的基礎上，都不會從本質上影響你的生活狀態。
關於膝蓋的擴充套件閱讀：
跑步真的傷膝蓋麼？（上）
跑步真的傷膝蓋麼？（中）
跑步真的傷膝蓋麼？（下）
關於猝死：
消逝在賽場上的生命跑步真的危險麼？
13樓：曉雯Anael
確實傷，但我個人經驗是裝置好方法對的話影響不大，又不是專業運動員要高強度練習，爬樓梯不一樣是磨損膝蓋。
我的困擾是因為練短跑搞得腿部肌肉發達……
14樓：張戈
1.膝蓋問題就是注意兩個方面——好點的鞋和中等強度鍛鍊。
2.對於光說不練的人，多說無益。
3.跑步機一小時十公里，一周五次左右，可以作為基本參考。除非樓主家住空氣清新風景秀麗的地方。否則不建議室外跑--尤其是大城市。
4.如果樓主堅持要為淨化空氣出乙份力，真要跑，建議配備心率表。……當然是在置辦了一雙好鞋之後^_^.
ps：跑步機也有上坡囧
我已經很久沒騎車了-_-#
15樓：王大偉
跑步確實傷膝蓋。
你可以去果殼或者跑步聖經搜尋相關帖子。
大腿肌肉強壯，緩震好的跑鞋，正確的跑步姿勢，可以有效預防膝蓋的損傷。
建議有氧無氧結合的訓練方法。適當地進行深蹲練習。
普通人的訓練量很小，一般不會產生大的傷病。
比如我曾經數月堅持每天跑10km，膝蓋並沒有什麼痛感。
16樓：
你朋友的說法是對的，長時間登山、跑步對膝關節和踝關節有不可修復性磨損。但是非常非常微弱，沒那麼嚴重。所以不必刻意注意。
如果有條件游泳，游泳確實是個非常好的運動，在注意安全或者搭伴的情況下。
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