1樓：
個人經驗是，不活動就會痛經。。。我一般如果稍微有點痛經的苗頭，就馬上出去快走/慢跑個十幾分鐘，就立馬又舒暢了。如果實在不方便自在走動（比如量多，而且是用著衛生巾，或者是一時有事絆著沒辦法自由活動），呃，那就真的只能大半天痛得我欲哭無淚半死不活頭暈目眩沒有任何工作效率生活質量。
而且只要能即時適量的運動，從用了棉條和後來的月亮杯之後，量超多的我重經期也能隨意活動了，我這些年一般例假期的工作效率和情緒都明顯比平時還好一些，可能是荷爾蒙的影響，當然也可能因人而異。
如果真的痛經厲害，妨礙生活工作的話，其實推薦不妨各種方法試一試，尤其是適量運動。如果量多怕漏，也不用棉條或月亮杯，或許可以試試加穿個緊些的游泳褲再活動，髒了也容易洗。
2樓：咕咚
可以確定的是，生理期的時候是不宜劇烈運動的，不過，適當運動可以緩解身體的不適症狀。
比如生理期時可以選擇慢跑，有利於緩解經期不適，具體內容如下：
慢跑可緩解經期前綜合症狀，如果生理期到來之前出現水腫、胸脹等情形，可以進行超慢跑的輕度活動，讓身體發熱，適當提公升新陳代謝速度，有利血液迴圈。
此外，慢跑有助提於高血液裡的色胺酸，促進腦內血清素含量，能降低焦躁、易怒情緒。請注意，平時沒有正常鍛練、或者沒有階段性鍛鍊的女性，在生理期運動，一定要控制運動量，不要勉強，只要覺得不舒服，就馬上停下來。
此外，生理期運動要注意以下幾點，才能有利於緩解經期不適。
1.如果是慢跑，縮短鍛鍊的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
2.減少運動量，生理期適合參加的運動專案，一定是平時經常練習的專案，如慢跑、體操、打拳、桌球、投籃等運動，如果有日常鍛鍊基礎，生理期可以減小運動量，控制身體的疲勞程度。具體的表現形式是大幅度降低訓練強度和節奏，僅僅以放鬆肌肉，促進血液迴圈為目的。
3.避免競爭激烈的比賽，生理期參加這類運動，容易因高度精神緊張，導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。無論是參加業餘組，還是半職業或職業組比賽，都會有相應程度的重視，進而造成精神緊張或者焦慮。
4.避免參與各種水中運動，勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。所以慢跑和部分肢體運動（例如健身操）是最適合的專案。
5.避免參加劇烈程度提公升很快、以及震動過大的運動。例假期間不宜參加如跳高、跳遠、百公尺跑、足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免流血過多或子宮位置改變。
6.如果是室外運動，在生理期間，一定要做好防風和保暖，另外記得充分補水。這一點看個人所處的環境進行微調。
3樓：
可以運動、但不能做劇烈運動。
劇烈運動：
跑步30分鐘以上或2km以上
打40分種籃球
踢40分種足球
打1小時羽毛球
作40分種健身操
連續游泳25分種
跳繩跑步
籃球足球
羽毛球健身操
游泳 對每個人的標準不同，當你心跳達到120次以上，呼吸困難，唾液粘稠時，就表示你的極限到了。
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