1樓：曹布斯
同為頸椎病患者，分享一下我的辦公頸椎預防整體解決方案，先說裝置，後講心法。
1.抬高顯示器高度，到視線向上傾斜10度左右
使用到的物品是顯示器支架，乙個大顯示器連線膝上型電腦。
這裡要特別說明的就是，筆記本如果不配顯示器的話，是真坑頸椎，無論是否有筆記本支架，這個高度都是會讓你長時間低頭的。
2.一把好椅子
我的椅子是斥巨資2000多買的，可能是我買的最貴的乙個辦公用品了，這是在我發現我頸椎間盤突出後下決心買的，是划算的。
在我看來，一把好椅子的椅面要能讓身體既不前傾，也不過於後傾，同時腰部要有良好的支撐！
我們除了要預防頸椎病之外，腰椎也是椎啊（苦笑）如果你坐在椅子上時腰部空蕩蕩並且長時間向後彎曲的話，那就離腰椎疾病不遠了，所以一定要選腰部有良好支撐的椅子。
如果條件不具備的話，就買乙個抱枕，固定在腰椎高度位置，支撐腰部。
另外最好有頸託的椅子是可以承擔頭部重量，讓脖子沒那麼累的
3.乙個好的U型枕
我在辦公室裡打盹兒都是帶著這個U型枕的，這款U型枕是360度全支撐，前面也可以撐住下巴，側面高度非常合適，脖子不會歪的很厲害。
為什麼不趴在桌子上睡呢？因為趴著睡覺傷頸椎。趴著睡覺傷頸椎。趴著睡覺傷頸椎。
頸椎部分自然狀態下是前凸的，但你看趴著睡覺頸椎是向前還是向後彎？
上圖左側是頸椎反弓，我們平時低頭的時間已經太多了，如果在午休的時候還趴著，就太坑頸椎了。
這個頸枕是天貓雙十一類目第一，尤其值得稱讚的是他的脖子後面部分設計的很薄，即便我的椅子有頸託，也不會把身體往前推，（很多頸枕脖子後面十多公分厚，躺在椅子上睡覺就會把身體往前推，造成胸腔憋悶）
說完了硬體，我們說心法
預防頸椎病/腰椎病，除了要有高顯示器，好椅子，U型枕之外，更重要的是
1、坐下的時候，屁股要盡可能的靠向椅背，只有這樣，腰部才會得到充分的支撐
2、椅子盡可能往前推，我是推到讓肚子碰到桌沿，因為電腦在前方，如果椅子過於靠後，身體會不自覺的向前傾，這樣腰椎就得不到支撐了，而椅子向前靠，身體會自然後傾，身體重量由椅子負擔，更容易保持持續工作狀態
如圖所示，背部重量由椅子承擔，腰部得到良好支撐， 頭部由頸託承擔重量，頭略微往後，讓頸椎處於自然生理彎曲狀態，椅子高度調節到手臂可以自然放到桌面上，鍵盤的深度讓肘部剛好處於桌沿，顯示器高度調節到視線向上。
這一系列改進是在我發現頸椎間盤突出之後做的，現在除了乙個好的睡覺的枕頭，這些讓我的症狀基本控制住了。
等我找到合適的枕頭再更新一下。
2樓：FitfitHealth
一、正確坐姿減少傷害
正確的坐姿也是相當重要的哦！
● 要讓視線與電腦螢幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行；
● 胳膊保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠滑鼠和鍵盤；
● 讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面，兩腳平踏地面，使踝關節自然呈直角。
注意：如果兩腳總是接觸不到地面，可以使用踏腳板，或放個鞋盒、幾本書墊在腳下。
二、坐著也可以鍛鍊
● 活動手掌，坐直雙手在胸前合十，互推5秒後放鬆，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然後換另一側；握拳，先握緊拳頭，然後伸展手指，再握緊。
● 抬動肩膀，聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然後放鬆，重複10次，兩側交替進行；抬臂，雙臂向後，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然後放鬆，反覆練習5~10次。
● 彎彎腰、轉腰，坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。
● 或坐在較硬、有靠背的椅子上，縮腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條。
● 或是坐在不穩定的物體上，比如健身球，甚至無背的凳子，坐直並且雙腳平放在前面。
● 踮踮腳尖，雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。最好每坐1小時就做1次踮腳運動。
● 背貼著牆，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，盡量使腰部與牆沒有空隙，能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁。
3樓：昱健·七木健康
晚上睡覺可以用硬枕，8個小時的睡眠按摩
4樓：松能辦公
上班族必入手頸椎病利器 —— 電腦支架。
1、上班族的頸椎病從何而來？
上班族的頸椎病大多都是因為低頭刷手機，或者伸頭看電腦顯示器造成的 。
近幾年，不少職場人的體檢報告中都出現了「頸椎曲度變直」的提示。正常的頸椎是有乙個C型弧度，能對頭部起支撐作用；而頸椎曲度變直則是C型弧度向前變平，即所謂的「猥瑣頸」/「伸頭一族」。頸椎變形後，如果沒有重視及採取相關保護措施，很有可能會導致頸椎的反向突起。
2、頸椎病神器
了解了當代上班族普遍的頸椎問題後，那麼如何改善他們的頸椎情況呢？U型枕、頸椎按摩儀這些都只是輔助器具，真正關鍵的還是在於日常多抬頭。
松能T2顯示器支架，能夠很好的解決日常辦公時頸椎的相關需求。
32cm的高度可調節，充分適應長時間伏案工作中人體頸椎的位置，讓你找到你最舒適的位置。
50cm的理想視距，無論顯示器左右轉動至哪個方位，都保持統一距離，提公升你的使用體驗，從而保護你的眼睛。
可左右移動，將你的想法隨時分享給同事，更加直接的使用方式，有助於提高工作效率。
設有usb介面，方便同時減少桌面占用空間。
松能 Humanmotion 是一家提供「人性化」健康辦公硬體解決方案的品牌。松能致力於用科技和設計改善職場久坐人群的工作環境，提高生產效率，尋找使工作輕鬆的能量根源。松能研究所由人體工學專家，生物力學專家、工業設計師、智慧型應用開發工程師等力量構成，向世界前沿工業設計看齊，並與荷蘭設計工作室進行戰略合作，讓你擁有科技美感的理想辦公方式。
5樓：雲水禪心
推薦一套頸椎操，效果沒得說，而且立竿見影！
有太多人因這套頸椎操而擺脫了頸椎病地困擾，每天堅持做兩三次，再難纏的頸椎病都會有很明顯地改善。
隨時隨地都可以做，整套操只需
五、六分鐘，試試看吧。
頸椎保健操共六節
動作要點：動作要慢 ，每個動作都做到極致再復原 。站著、坐著都可以做。
預備：身體挺直，平視。
第一節：低頭—復原—後仰—復原，反覆十次。
第二節：向左歪頭—復原—向右歪頭—復原，反覆十次。
第三節：向左轉頭—復原—向右轉頭—復原，反覆十次。
第四節：聳肩—復原，反覆十次。
第五節：向後擠肩—復原，反覆十次。
第六節：左手越過頭頂，放到右耳尖處，向左掰頭—復原—右手越過頭頂，放到左耳尖處向右掰頭—復原，反覆十次。
6樓：瘦不下來不改名了我
旺仔碎冰冰，五羊雪糕，范冰冰，孩童趴在車場上，精精有味地看沿途的風景（從孩童視角取景，加入一些從城市到玖崇湖的風景元素）展示一些玖崇湖的外景，街景，體現酒店周邊交通，鳳頤酒店由遠景慢慢轉至近景，鏡頭最後定格在酒店的logo上
7樓：將相
建議了解一下護脊床墊，護脊床墊又叫昂首床墊，下面是它同護頸枕一起使用的情況，它還有很多其它的使用情況，請參考！
頸椎牽引的好方法！
上班族如何維持自己的頸椎健康？
小猴子 上班族，我猜你說的是長時間坐電腦前的上班族吧 我自己頸椎就不好，剛畢業的時候，每天一直看著電腦，至少8 9 小時，而且不經常起來活動，沒幾天頸椎病就犯了。後來想了幾個辦法，自己感覺比較有效，供參考 1，電腦架高，盡量抬頭看電腦。然後後背緊靠椅背，減輕脊柱的壓力。2，坐乙個小時就起來去個廁所活...
剛上班不久！低頭工作久了頸椎病就犯了，有啥好辦法支個招？
鐘文 頸椎病腰肌勞損腰椎間盤突出這類脊柱疾病，其實是乙個量變到質變的過程，在年輕求學期間，長期伏案工作脊柱的確要承受壓力，可是一般這個年齡段的軟組織及關節的柔韌性都相對較好，所以壓力可以通過肌肉軟組織代償，可是勞損已經形成，在工作後還是長期伏案工作，而由於勞損積累，肌肉和關節的柔韌性下降，脊柱開始發...
為什麼上學10年都不得頸椎病而上班對著電腦1年就會得？
長期坐著不動的結果怎麼樣都不行，我高中的時候左腿疼痛，做了CT才知道腰椎間盤突出，也是久坐造成的，不能彎腰太久，不然直立都困難，然後晚上坐骨神經還疼 那些日子歷歷在目，後來我練習瑜伽四五年，我的腰椎莫名其妙的就好了，於是堅持到現在，沒有頸椎毛病也沒有腰椎問題了。所以生命還是在於運動，不要久坐。 bo...