1樓：吳先生x
偷偷告訴你個秘密也不知道哪個傻x告訴你練力量能瘦腰，力量練的好的女生沒有腰細的我以前體校就有挺舉2倍體重深蹲2.5倍體重的女生，沒有乙個腰細的基本都是腰和跨一樣寬，因為力量這東西高了核心必然強核心強腹直肌腹斜肌都會變大，力量訓練的目的是讓肩寬和屁股大凸顯腰細，不去練力量針對肩和臀訓練再減脂是最好的選擇，如果你想依靠力量訓練提公升力量的同時瘦腰，不可能瘦腰只能帶束腰然後有氧自然的瘦腰就去練肩背，臀，然後配合減脂有氧體脂率低了肩寬背闊屁股翹腰自然看起來盈盈一握，但如果練深蹲，挺舉,硬拉。這些舉重力量專案腰想細都不可能因為這三個王牌動作沒乙個不用到腰腹核心力量的，用肌肉纖維就會得到鍛鍊腰只會越來越粗不信的話參考喜寶，她是退役的國家職業女子舉重選手看看她的腰腹肌肉何等強。
2樓：欲說還休
跟我媳婦身材一樣，骨架問題，好處是運動天賦比較強，比較有曲線。
推薦你著裝上想辦法吧，我經驗是旗袍，寬鬆日系的，運動裝都挺適合這種身材
3樓：Ultraman
肌肉是不可能減的，這輩子不可能減肌肉的。
那就只能保肌減脂嘍，這可太複雜了，就沒見不用科技能保肌減脂的，不用科技能做到保肌減脂的是真正的大神，飲食肯定做的賊好，還得有天賦。
實在不行就練練真空腹吧，需要細腰的時候還能撐幾分鐘。
4樓：瞅啥啥不行
大家都說得很明白了，不是腰粗，是腰短。腰短就沒空間呈現曲線，因為直接連線著骨盆和胸腔肋骨，兩部分骨頭卡住位置，距離短的話你再怎麼練都小不下去。硬勒就會很難看。
詳情請參考西方古典束腰，直接卡進去的都很醜。有些極致追求美的就會取掉下面的兩根肋骨，這是犧牲健康的大動作了。
5樓：響噹噹
短腰的體型，就盡量不要練腹斜肌了，我就練的更粗了。。。
腿長腰短，腹腔必然加寬，不然放不下內臟的。。。。你看關曉彤還有科洛莫瑞茲，都是這樣。
6樓：stan
先誇一句，姐姐身材已經很不錯了。腰上本身很容易堆積脂肪，想要減少腰圍的話還是要降低體脂，另外加強臀部的練習可以把腰襯的更細一些。
7樓：淳樸的艾2號
最簡單的辦法。
找一群欣賞你的「粗」的人交朋友。
不是只有麻桿身材才好看的，審美要多元。
另外，通過鍛鍊，有沒有感覺對自己的身體感知更明顯，能更好的有意識的控制很多部位的肌肉？不覺得很爽嗎？
難道你不喜歡這樣的身體？
仔細想一想，你為什麼會覺得「粗」，多粗算粗？
又是為什麼一定要「細」，誰去定義的？
想明白了，收益的不止是此刻的煩惱哦。
8樓：
下面回答專業的很多。懶得贅述、科普了。（反正我也是半吊子）我以前也練成近乎 H過...
低體脂+多多的肌肉，搞得自己腹肌硬邦邦。但突然感覺看起來太硬、太剛了。（看起來自己就是漢子 ohmy ....
）。。不太有歐美女生的那種體態S感....
身高169，暴瘦期90.7斤,體脂率最低時14.7？
如何改變？ 我增肥了！！！各種高碳、零食，囤點脂肪，還是很容易的。
加之，立刻停止了腹肌的訓練，盡量讓肚子上有點微微的脂肪或者說肉感..... （好吧我審美也有改變）。我不想看起來八塊腹肌，太猛了！
維密麻豆是我的對標，看起來微肉，卻緊緻有線條，最好.女性，有點肉、有點柔，這似乎是對男人最理想化的：女性特徵和X吸引力的身材噗哈哈哈 ok 我bad bad。
1、從此不練腹橫肌側面。（尤其羅馬椅側練，我有一陣魔杖了，甚至負重過，雖然沒幾組，看起來練得比男生都認真） 哈哈。 你以後只練前核心、後腰，保持肌肉緊緻。
（兩側不管，讓肌肉慢慢消失掉.... ）
2、練上臀（臀兩側
屁股兩側+
兩側腰部-
視覺上，就顯出腰臀比了.
腰兩側肌肉「死一死」，有點「肥肉」軟點.over !
9樓：我的你的他的
我可以告訴你怎麼練，但是會有槓精抬槓，我不說了。
讀大學時，身高170，體重60kg，肩寬42，啞鈴推肩70kg，胸圍108，臥推120kg。然而我的腰圍只有72不到，我硬拉重量120kg，坐姿腿屈伸，可以單腿把器械重量放最下面練腿。
你的體型是由你的鍛鍊方式決定的，他們說練力量舉，會讓腰粗，確實沒有錯。但是鍛鍊是千變萬化的，看你自己想練成什麼樣。
10樓：泠然御風
很多人說沒法改善了其實還是有一定空間
1 體脂其實並沒有很多回答說的那樣低從細節看，還可以再低一點。只是題主的肌肉圍度在女生裡不錯，看起來有線條，顯得體脂偏低的樣子。但是一定通過減少熱量攝入增加運動量來達到目的不要磕藥，不要用奇奇怪怪的代餐老生常談了
2 可以看得到答主存在肋骨外翻的情況，這種情況不僅會顯得腰粗還會顯得胸小。 建議做一些改善肋骨外翻的運動一搜一大把這裡就不贅述了
3 我們說的腰粗，更多是指寬度，而不是厚度相信題主也是。蹲拉推之類的，即使是大重量，只要沒有上體轉向動作和側身彎腰，主要參與的核心穩定肌群是腹直肌和豎脊肌，腹橫肌（以及髂骶部肌群） 這幾塊肌肉最多增加腰部的厚度，並不會增加寬度，放心練相反肌肉力量強了還能增強收束作用
4 群主說想著重練腹，我反而覺得沒有必要，因為大重量刺激肌肉一定會生長的越大你的腰反而會越粗……所謂輕重量高次數雕塑細節線條……沒有低體脂的前提則毫無意義，而且大家都知道了區域性減脂是不存在的…何況強大到超出「維持大重量復合動作必需的核心穩定性」的核心力量並沒有什麼卵用（除了肌肉的觀賞價值？）而且練腹外斜肌可能會對答主起反作用……因為腹外斜肌的圍度增加……反而會讓腰更粗……嗯更粗…如果單純希望腰更細，千萬不要練腹外斜肌……
11樓：WANGSIHAO
呼吸方式也許可以挽救一丟丟，需要用到核心的動作換成胸式呼吸，但是壞處就是穩定性的丟失帶來對腰椎的不安全，進而導致各種問題
我覺得腰粗挺好看的，前提是背要寬，自誇獻醜一波，雖然我也不知道我練的是個神馬東錫
12樓：kiko0112
你的腰相對於整體身材比例並不粗。
人的腰不可能無限的細，能細到什麼程度不僅取決於脂肪和肌肉組織，也取決於骨性結構。 你的肋骨下角大，腰椎短，胸腔和骨盆之間的距離短，而你本身體脂水平也並不高，所以繼續變細的空間很小了。
如果不希望腰粗，在訓練中應該更關注深層核心肌群的訓練，減少淺層腹部肌群抗阻力訓練，減少對腹部穩定要求很高的大負重訓練。
13樓：Coconut
親你的是身體比例問題。你屬於要腰短腿長的型別。你的腰沒有多少再細的空間了，但你可以把臀部變大，對比看腰會比較細。或者肩膀練寬。
千萬不要練斜腹肌！腰會更粗的！
14樓：健身鳥巢
第一:力量訓練肯定會伴隨著相關肌群的肥大，不過腰變粗和核心變強並不能劃等號。
第二:力量訓練呼吸方式不當就會導致腰粗。要收緊腹橫肌的前提下再去協同收緊，否則腹橫肌很鬆弛導致腰粗。
第三:腹肌訓練時，少訓練腹斜肌(自重即可)側重訓練腹直肌。
第四，想視覺上腰細就要強化背部和肩，尤其是中上背，大圓肌。
15樓：李茂貞的殞生蠱
你自己都知道自己是H型身材了，能到現在這樣已經足夠了！
腰相天生的，我有同學她一百多斤的腰比另乙個八十多斤還細！你這樣已經足夠了，就像有的人天生腿短腿粗怎麼練也不能成超模的比例。
16樓：丨一
胳膊越練越粗，腿越練越粗，脖子也是越練越粗，偏偏腰是越練越細是什麼道理？
把肩練寬，臀練大，體脂降低，顯得腰細還有點道理，單說力量訓練要把腰練細不是耍流氓嗎？
17樓：
第一:你的腰腹力量練的很強腰腹力量強的人在負重的時候腹壓是增大的腹部體積變大整個腹部才能「繃」 得起承受大重量所以有時候練力量腰腹是會越練越粗的
第二:如果你要做keep裡面的像腹肌撕裂者馬甲線養成一類的動作這兩個課程第乙個是不會讓你的腰變細的第二個動作是有可能不會讓你腰變細的因為它的那些動作是練腹直肌的同第一腹部力量很強就會變粗 keep裡面的曬圖有些練出來很漂亮有些說腰變粗了為什麼？因為有些人天生條件好肋骨完全不突出收得非常好而且動作抓住了拉伸和收縮的要領所以她怎麼練馬甲線養成也不會粗腰
【重點】
腰細的關鍵是:腹內外斜肌向內收腹橫肌向內縮腹部是向內縮的而不是繃肋骨也是向內收的發力而不是像男人那樣去鍛鍊腹直肌腹直肌充血時還會讓你的腹部更腫~ 也不能拿個槓鈴片向兩邊彎腰彎腰。。。這是絕對是練粗左右的
第三:你的肋骨外翻嗎？如果肋骨下開口很寬那麼勢必你的腰不會窄所以練習收肋骨是必要的剛剛跑去看了下你曬的圖果然是有點外翻的
正如第乙個高讚回答所言腰細是看的你的肋骨你的肋骨下沿開口的大小才跟你的腰粗細有關
下圖中只有第一位沒有肋骨外翻
這位也是沒有外翻的向內收的力練的很好
以下這位是完全沒有外翻的延展性特別好她這樣的即使練腹肌撕裂者也是不容易粗腰的我實名羨慕~~~
第四:並不是說以上的訓練和擼鐵衝突如果你擼鐵的重量非常大那麼是需要很強的腹壓和腹部體積繃住保護身體如果重量不大細腰與擼鐵是可以同在的
我是肋骨非常非常非常突出的比上圖的三位都突出我也在努力練細腰中~~
最後最後~~~那個~~你能告訴我你的大圓肌是怎麼練出來的嗎~~ 我想有寬後背↓
18樓：蓬頭次次怪
感覺看到了自己。熱門說的在理。
因為我也是骨架很大的女孩子，肩膀胸腔特別寬，腰在體脂差不多17%的時候如下圖。66-68cm。
最要命的是我也超愛力量訓練，腹肌也少不了。。。
很明顯核心力量一直在把腰越練越粗
只能盡量把臀練大了。然後臀部兩側還因為胯骨寬凹陷特別明顯真的太難了。。。
總之很多東西是天生骨架決定的。平常心健身咯～
19樓：閬苑仙葩
不用刻意練腹，核心加其他部位的無氧
練側腰的動作可以換成平板側支撐、平板撐轉體等，負重根據自身需求來，像俄羅斯轉體之類的越練越粗
20樓：碧璽瘋
你下次訓練的時候戴個腰帶。稍微勒緊點。像手掌那麼寬的腰帶。
不容易傷腰。別太緊。你感覺一口氣能塞進小拳頭。
還有。所有力量的基礎是腰部力量的增強。鍛鍊增粗腰很客觀。
這是正常的。稍微束縛一下腰會好點。有利於塑形
21樓：
我猜你是想要那種兩邊明顯收進去一點，）（ 這種形狀的腰。
可惜腰的樣子是天生的，骨架決定的，加上上半身比較長，就會有那種效果。你這個已經沒辦法改了。我記得楊麗萍為了腰更細是取掉了兩根肋骨，普通人實在沒必要，你這樣已經很好了。
22樓：騎黑馬的蛋糕派
個人認為健身如果強烈要改變要考慮乙個很現實的因素，有無基因遺傳問題，看看家裡人父母身材比例參考，一般女生腰粗腿會比較細長。把肩膀練寬些，臀部再練大些翹些。腰瘦小技巧：
平時走路快走到能出汗那種，腹部很累，夏天快走簡直不能再快樂了，享受腰部出汗的感覺，個人經驗，不喜勿噴。
工作兩年一直沒進步，怎麼破？
面試專家邁克 明明大家都是同學，現在別人已經當上經理了，自己卻還是在想辭又不敢辭的階段 這句話是我們在工作中乙個非常大的錯覺，學生時代和自己差不多的同學，工作中一起的同事，都發展得比自己好，常常會以為自己也應該像別人一樣平步青雲。最簡單的解釋就是，工作和學習只要你符合最低要求都可以，就像我們經常說考...
本人女，健身兩年，熱愛力量訓練，每週五到六練，但是怕深蹲箭步蹲等動作練臀同時粗腿，如何練臀不粗腿？
YUNMAI雲麥 臀和腿部是連在一起的，練臀必然會帶到腿。首先，一些女孩子由於臀部肌肉力量差，在練臀的時候，找不到臀部發力的感覺，只感覺腿很吃力。這是因為臀部沒有被啟用或者動作不標準，導致身體為維持平衡代償性地過度使用了腿部。其次，在練臀之前可以先做幾組側身髖外展，臀部外展，臀部內收和俯臥抬腿等使臀...
雪梨大學怎麼選擇1 5年還是兩年？
Andrew Li 畢業後回國，選擇1.5年課程 畢業後想留在澳洲，選擇2年課程 其實沒啥好想的，90 的人，選2年肯定沒錯至於怎麼選到1.5年，每個學校的要求不一樣，我舉個例子，下面是西雪梨大學的IT master 同樣的課程，但是有3種情況，第一種情況，已經有乙個非IT專業本科，課程是2年，第二...