1樓：哼哼哈恩
先別去了，你們老師說你有些勞損，但是他好像也沒有告訴你正確的發力
你可以先在家練習仰臥上舉腿，剛開始，可以一腿屈膝，一腿直起直落，起到跟地面90度就行
比如，左腿屈膝，右腿蹬直，腳回勾，大腳趾球向遠蹬，然後慢慢的從地面開始抬腿，抬到跟地面90度，然後落下，然後抬起，做10次，然後換腿，抬的過程中感受抬腿一側腹部的發力，整個過程腰要壓實地板， 抬90度後，觀察一下抬腿一側的側腰有沒有擠壓，如果有擠壓，就用手，大拇指卡進腹股溝那裡，往下拉一下，這樣側腰不擠壓，腰部也不會有壓力，也能鍛鍊到腹部，也能鍛鍊到腿部，躺著做，也不容易膝超伸，很安全的動作。如果屈膝做對你來說沒壓力了，就把屈膝的腿蹬直。如果蹬直做對你來說也輕而易舉了，那就兩腿同起同落。
動作要點跟屈膝時一樣。做完以後可以鎖腿式放鬆一下，感受深長的腹式呼吸
2樓：eva
腹部不會發力，跟你的呼吸有關，跟你的腹深層肌盆底肌腹橫肌有關，還有跟你沒有專業的老師指導有關…，瑜伽的練習目的是為了讓身體更健康，如果因為你的練習讓你的腰部產生了勞損，那你要思考下，你是否要做些改變了？
請私教或停止現在的練習都是好的選擇！
3樓：
如果是在練習中產生的勞損，而不是舊疾的話，那就是練習的時候不得當。
嘗試一些加強腿部肌肉的體式，再看看腰的問題有沒有緩解。
4樓：葵梓
首先如果不收腹部，很多動作就會通過其他肌肉代償或者關節代償來完成。
建議首先要關注自己的身體，如果不是老師要求的地方酸，就停下來重新進入。或者調整在腰疼之前的位置，保持住，不要只追求體式的輸入而代償訓練。
其次自己可以多練習一些核心的啟用訓練，坐著，躺著，趴著，站著都可以練習收腹，尤其是下腹。收腹應先讓兩側腰向中間，再讓肚臍找後背，再配合盆底肌的練習。練習方式很多，就不贅述了。
所有的運動都應在有控制的基礎上練習，注意關節正位。為了更快的完成動作，若以犧牲關節耐久為條件，未免得不償失。
5樓：unun
練習瑜伽時腹部應該是放鬆的狀態，因為腹部裡面有內臟器官，不應該過多受力。
不知道你是在什麼體式裡腰部有痠疼，有時候前屈會引起腰痛，也有時候大腿沒有發力導致腰疼，如果是前屈體式時腰痠，有可能是大腿後側的拉伸不夠，在做前屈體式時以腰代償，你需要在前屈體式中非常小心，需要多做大腿後側拉伸的體式，如瑜伽帶輔助的仰臥上伸腿。如果是其他體式裡腰痠，有可能你的大腿力量不夠，你可以多做站立體式，如三角式、戰士
一、戰士二式，下犬式等，鍛鍊腿部肌肉，尤其是大腿肌肉。另外，在體式中尾骨內收及收向腳跟方向也可以讓你的腰和骶髂避免擠壓。可以繼續上大課，建議找專業的艾揚格老師學習。
6樓：雨萱
腹部不會發力確實容易導致腰背部疼痛，但是是否存在勞損需要做更多檢查，不建議繼續瑜伽大課。
腹部通常也被稱為核心區域，核心肌群包含有橫膈肌，盆底肌群，腹部肌群和背伸肌群。其中腹橫肌是否啟用與核心穩定能力有很大關係。
任何時候四肢移動之前都需要穩定的核心提供支援，普拉提有很多動作是針對核心穩定的訓練。如果總是腹部無力，建議從普拉提開始訓練。
7樓：碧草芳菲
不能繼續，錯誤的運動就是傷害，腰肌勞損要先學會釋放，鬆解！鬆解完之後，開始訓練腹部力量！腹橫肌的啟用訓練，腹斜肌的訓練，腹直肌的訓練，做好腹部訓練之後，就不會再出現腰肌代償的情況了！
8樓：ss沫
那你就休息一下試試看，有的老師不專業不僅練不出來效果，而且，還會讓你一身病！所以休息一下如果症狀減輕，那就去問問瑜伽老師，讓他教你怎麼發力（職責範圍內
下面乙個小方法你可以試一下
平躺在瑜伽墊子上，練習呼吸，吸氣腹部填滿空氣，呼氣，一點點吐乾淨，找一下腰部緊貼地面的感覺，不要卷尾骨，只注重腰腹！不要腰空
9樓：周周
腹部不會發力是很常見的情況，如果可以的話，你找乙個老師給你做乙個系統的評估，然後再針對性的練習比較好，因為練習時，除了腹部不會發力，骨盆不在中立位，呼吸模式錯誤，以及過多生活模式的帶入都可能導致腰痛，光一味地加強腹部訓練是片面的，要從整體去考慮。
10樓：禪逸瑜伽學院
親愛的，可以繼續練習的，你這種情況是因為本身腹部的肌肉力量不足，再加上突然運動量增大身體不適應，需要稍加休息，然後根據瑜伽老師的指引逐步聯絡。
練習瑜伽之前需要注意什麼，哪些人不能聯絡瑜伽，瑜伽會所現場課程怎麼預約，瑜伽課堂禮儀有哪些？來西安禪逸瑜伽教練培訓學院，讓您沉浸在瑜伽帶來的快樂中，感受瑜伽的魅力吧！
1、最好空腹煉習，如十分飽肚，宜等大約2爾時之後材煉習。瑜伽後不宜大量飲水，並等待半小時之後才進食，並宜吃清淡一點的食物。
2、瑜伽煉習後30分鐘之內不可洗澡，瑜伽前最好是30分鐘之內可暖水沖身，瑜伽後最好是先暖水後崬水。
3、練習瑜伽最佳時間是黎明或黃昏，清晨煉瑜伽，適宜選擇陽性動做，使精神更振做。榜晚煉瑜伽，宜選較為紓緩的陰性動做，可掃除一天的疲嶗和緊張。
4、似鼻做呼吸，不要似口做呼吸。
5、 初煉乙個動做時，應掙開眼睛進行似便看清楚教鍊的示範。待巳孰習該動做，可閉上眼睛保時動做，更能享受瑜伽憾覺及摶主心神。
6、頭弦、高血壓人仕、經期中婦女、洱朵憾染及視網摸脫落患者均不適宜煉習倒囀動做。
7、煉瑜伽時，如憾覺到拉扯著的痛，可呼氣蔓蔓忍耐。擔如果是鋸痛、斯裂或式火燒般的痛，可能是受了傷，應立即停止該動做。
8、懷孕頭三個月不宜做瑜伽。待醫生徵明胎巳安穩材煉習較為安全。煉至第八個月應逐步誠秒或停止再煉，矗至產後三個月 (如開刀生產，可能要產後伴年材可恢復煉習).
11樓：瑜伽練習者-媛媛
練完感覺腰疼就要停止，所有的練習出現不適都要及時停下來，不可強求，腹部無力會發生腰部痠疼的感覺，這個我之前也有過這種情況，建議你有條件的話請個私教進行練習，待找到正確發力之後再回歸到大課中
12樓：Doul
你是產後嗎，產後沒修復很難找到腹部發力的感覺。
不是產後的話那沒事，繼續練，幅度不要太大就好，練著練著體質上去就不痠痛了
鍛鍊本來就是在破壞身體，身體二次生長更加優化。如果動作幅度大，破壞的厲害，就會引起過度疼痛，也就有的人會說受傷了。
13樓：appoint
上瑜伽大課的時候如果有身體的不適一定要和老師進行溝通，看是不是因為動作的發力狀態不對還是正常的疼痛。如果真有找不到體式的正確發力點的話，一些動作可能真的有害無益，所有這也就是為什麼一些瑜伽培訓機構有一整套的課程規劃。前期是幫助我們找正確的發力點，然後掌握了這些發力點之後的練習就簡單多了
14樓：Mr.朱
腰部痠痛在瑜伽練習中很常見，大多數是由於腹部肌肉力量不足，腰部肌肉代償導致的。
遇到這樣的問題，先不要盲目進行強化練習。先檢測自己的腰肌勞損情況，然後再加強背部，或者脊柱兩側的肌肉力量。可練習蝗蟲式，背部肌肉加強之後再去練習腹部，腹部肌肉的力量練習一定是循序漸進的。
腹部力量不足，不單會引起腰部肌肉問題，同時還會影響到我們的頸椎。 身體上的肌肉群是協同作用的，所以我們在進行瑜伽習練的時候更應該是綜合性的練習
15樓：Tracy
我的理解是，腹肌是靠練出來的，如果腹肌不夠強，是很難找到發力的感覺。您說腰部痠疼，是哪些體式有這種感受呢？做瑜伽，咱們練的肌肉，只有肌肉強健了，才能更好地保護骨骼。
所以，任何體式都不要讓脊柱，腰椎，頸椎受力，受擠壓。
16樓：瑜伽修行者-子航
應該是腹部沒力，腰部痠痛是腎氣不足，可以繼續練習啊，不過要注意不要過度，先從簡單的體式開始，練習一些需要腰腹部力量的體式的時候把注意力放在小腹處
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