1樓：笨zhu
作為純粹的自重健身愛好者，目前我還在用的全部家庭健身工具如下：
吊環一副， 121元+找人打孔安裝費50元=210元瑜伽墊乙個，125元
俯臥撐支架一副，40元
彈力帶乙隻，10元
勞保手套12副，9.9元
總費用=395元。
當然，之前也買過一些不好用的東西，比如便宜的俯臥撐支架、瑜伽墊等，雜七雜八也花了200元左右吧，但都已經扔掉。
我這套」裝備「的最大好處是，占地面積幾乎是0。
因為觸手可得，用起來非常方便，所以經常使用。
吊環和瑜伽墊，還有勞保手套，我幾乎天天都在用。
俯臥撐支架，在推力訓練時經常用，每週至少用一次的頻率吧。
彈力帶，基本不用，偶爾心血來潮時才會用它鍛鍊一下肩袖肌群。
訓練的效果，主要取決於訓練的方法。
針對自重健身，我自己一直在學習和思考。
我認為，只要方法得當，絕對不會比專業健身房練得差。
對於熱愛健身的人，我的這一套」裝備「應該就很充分，因此非常推薦。
對於不熱愛健身的人，則更需要有人在旁邊陪伴，因此更推薦去健身房。
2樓：肉崽
嘿嘿，既是家庭健身房，也是工作的地方。
1.占地面積？110
2.器材花費？3-5萬左右
3.使用頻率？一周3-5次
4.效果以及推薦與否。還可以
3樓：陽陽傻傻笑2
我沒有自己的家庭健身房，但是我曉得朋友的私人家庭健身房，也去感受過。
他的健身房是在地下室，90平左右，大三項訓練器械齊全，功能性訓練小工具也夠用。訓練後整體來說，那是乙個爽！
總有家庭健身房的朋友都是資金充足的健身發燒友，對於健身有自己的執著。
如果我能有自己的家庭健身房，那應該是一件很幸福的事！
我是 @愛笑的陽陽
4樓：穎寶太吉
11年買了套組合器械.用了兩次，平時用來曬衣服.轉眼過去9年.器械都生鏽了.18年11月開始健身堅持到現在所以又開始折騰.把這套拆了準備出掉.
以前https://www /video/1241439232897650688
現在的樣子
裝了鏡子，更換了專業的地墊.定製了架子.和全套啞鈴.
還要定製兩根柱子把啞鈴架靠牆放.好少個龍門架基本夠用了.我家樓頂還有大概40個平方的閣樓.
準備存錢裝修一下.到時放個龍門架.划船機什麼的.
我家頂的閣樓
11年開始準備健身買東西一直吃灰.18年11月連續三名親人離去意識到身體的重要性，加上疫情.堅持健身一年多了.開始鹹魚淘器材.存錢想裝修，有屬於自己的一塊天地.
加油.為自己的愛好花的錢沒有什麼不好.關鍵健身還能體現在你身體上.
5樓：森蝶小朋友
再也不用將就健身房開門的時間，想什麼時候練就什麼時候練；
再也不用在高峰期排隊等用器械；
以上兩點是最為深刻的體驗。
健身房全景
健身房採光
6樓：真馬海東
家庭健身房對我來說，主要是做幾大主力動作，深蹲，硬拉，臥推，引體，還有就是健身房所沒有的訓練器械，如吊環，腕力訓練等
但是，有家庭健身房並不意味著不用去專業健身房，在家附近3公里，有2家，一家器械較全，比如哈克深蹲，倒蹬機，大腿內外側訓練機等，都不是家庭所能配置的，另一家有恆溫游泳池，所以，兩家都辦了卡，第周各去2次左右
自己在家練，對我來說，可以靜心，放鬆，節約時間成本，很好的選擇
7樓：紫羅蘭星辰
這仨個器械
8樓：Wenna
家裡有一幢二層彝族木房子，一直閒置待用。想要堅持練瑜伽，就把二樓陽台打通，望去可以看到青山，聽到院子裡池塘流水。瑜伽不費錢，買好瑜伽墊就行，在木地板鋪了個地毯，完活！
早上起來拜日半小時，晚上做個拜月，網上買個法國風鈴，風吹起來想象自己在瑞詩凱詩。練完在樓上喝個茶，在跳床裡和貓玩一會，愜意
週末朋友七八個人一大早來家裡練，更有氣氛。有時候是專業瑜伽老師帶領，有時朋友帶著做做體操，完畢席地而坐嘮嘮家常
嗯嗯，我家最棒了
9樓：
友情提示諸位單身小姐姐。
有家庭健身房=有房，有錢買健身器材
有時間健身=工作不是996
長時間健身=身材好，有錢補充蛋白質等營養
10樓：梅羅Melo
先上圖雜七雜八佔了半間臥室
每天下班到家就十點十一點了
基本告別健身房
日常訓練基本是三大項為主健美為輔
剛置辦齊乙個月
↓以下為最新補充
這個大厚墊子對硬拉的臀位影響太大
之後又買了幾塊一樣厚的橡膠墊
這堆膠片和減震墊的膠味兒還是太濃了
希望過一年能散掉
11樓：呆毛王終生飼養員
不知道這個符不符合你的定義，學生黨窮鬼，全部成本加起來不到300，貴的是房子……廣州南旁邊，因為沒人住就不裝修，這裡是有乙個很便宜的二手臥推凳，和引體向上的架子，加上30kg的灌了水泥的啞鈴片……好在那個架子可以做臂屈伸，對於我來說，基本夠用吧……哈哈哈哈，窮有窮的辦法啦
12樓：喵喵
老實說，我個人是不能在宿舍看書寫作業的，這種事情必須去自習室或者圖書館才能認認真真的搞下去。
家庭健身房，對於很多人來說，同理。
（我是不會承認北京房子太貴我買不起健身房那麼大場地的）
13樓：
體驗就是。沒練兩次。就把大部分器材二手處理了。
但是去公共健身房我能每天！每天去。每次練全套。
為啥，因為我就享受別人的眼光和搭訕而已。
可能對於我這樣的人，及時的正反饋真的很重要。
14樓：夜走大叔
如圖，三大項都有了，還有三支不同重量的啞鈴練小臂和二頭，一支曲柄的槓鈴練三頭二頭。有時候還會去健身房做一些練不到的動作。
好處就是方便，而且斷斷續續練了幾年，不存在動力不足的情況，自己也喜歡健身。
共勉以上
15樓：知之為知之
弄了一套在單位，中午午休和下午下班都能練到，比較方便所以鍛鍊頻率挺高，根據時間制定了訓練計畫，晚上到家看書或者路跑就行，每天的付出希望未來的自己越來越棒！
16樓：
就是地下室多一間然後做書房太大就做了個半健身半書房吧 ，這樣週末帶娃還能偷懶練練，平時如果去公司還是會去健身房
工作原因出差很多，一般在國外也會都找有健身房的酒店所以在家搞乙個真的是興趣愛好加節省時間
17樓：
來來來，針對每個疑問，我就作個簡單回答吧：
1、占用面積80-100㎡；
2、深蹲架1個（不推薦史密斯機）、固重啞鈴若干對（推薦力天，壓花扎手手感好）、悍蘇槓鈴杆3根（深蹲硬拉臥推推舉），槓鈴片250KG左右（硬拉用膠片、深蹲臥推用三孔片），羅馬椅、GHD器械、高位下拉器械、引體向上器械、橢圓機、農夫行走單手小玩具、跳箱、戰繩\fat grip\瑜伽墊\彈力帶\slingshot彈弓\護肘\護膝\腰帶等小玩具若干，花費肯定上萬了；
3、一周0-4練；
4、效果的話，肯定不錯，無需排隊等器械使用，愛怎麼玩就怎麼玩，我家這個應該可以算是小型健身教室了。推薦不推薦？反正我是不會推薦給認識我的朋友，讓他們這樣搞的！
為什麼？因為一般大家都是住商品房呀，不適合搞MiniGym，你敢在我樓上砰砰砰搞這些，看我不抽死你。
18樓：HideInWadi
有次我弟全家出去旅遊，我乙個人被迫在他家住了半個多月看房子，他家車庫就是自己改的健身房，跑步機，單車，史密斯，臥推架，單雙槓等等算是還比較全，練完上個樓就能洗澡也挺方便，然而，然而，沒有小夥伴一起，我總是提不起勁，本來一周6練的到他這才練了4次，還是那種比較敷衍的……
19樓：def0
相比健身房，主要好處就是省時間，不用排隊等器械，節奏好配置：一套槓鈴，架子
一把椅子
一套可拆卸啞鈴
乙個diy的平台（五塊建築用膠合板+厚黑膠皮）
20樓：陳浩
我的健身房和電腦間共用乙個臥室。臥室大概15平公尺。有兩大件：史密斯架、划船機。客廳陽台放乙個跑步機。花費20000左右。
史密斯架練練臥推和深蹲。
划船機練練腰椎和背。燃脂效果要比跑步機差點，沒那麼累。
跑步機可以練練有氧減減脂肪。
小件器材還有一些不佔地方的：健腹輪、俯臥撐架、啞鈴凳、彈力帶等平時玩電腦玩累了，可以穿拖鞋隨時深蹲兩把或者劃下船。緩解疲勞，非常爽。
總體算下來投入和占地都不算高。全身的肌肉基本都能鍛鍊到了。
利用度還是挺高的。老婆和我都在用這些器材健身。
史密斯架上還可以掛個小鞦韆，和兒子或狗狗玩一玩。
21樓：張尚雲
最大的體驗就是強迫式的讓自己保持健身習慣。最遲晚上11點也練過。sms買了有點後悔，不如框式深蹲架好，為了安全自己綁了兩根安全繩。
22樓：
乙個門上單槓，乙個瑜伽墊，基本足夠，基本不佔空間，使用頻率都極高，可以隨時來個引體，或者俯臥撐，瑜伽墊還可以站樁馬步等。其實本來還買了一對雙槓，以及一副啞鈴，實踐證明，雙槓已經去晾衣服了，啞鈴太涼，只夏天用。我是普通人，沒有練成大塊頭的需求，僅僅是一般鍛鍊。
其實一般人引體和俯臥撐足夠。門上單槓裝到牆上了，用膨脹螺絲固定，不佔任何空間，以前想買囚徒健身裡那種，太佔空間。
23樓：魏琪
在男票爹家住的時候，他爹家的房子有個車庫，男票佔了車庫的一部分自己整了個健身房。
占地面積？
大概就幾個平方公尺。器械很簡單，不過就是乙個深蹲架，帶下拉桿。一組可拆卸啞鈴。乙個划船機（估計還是他哥哥過繼給他的，他哥哥是賽艇隊的。）。乙個長凳。
器材花費？
他自己都不太記得了。至少十幾二十年前買的了。
使用頻率？
他第一次用給我看的時候表示，距離上一次使用有五到十年了吧。
效果以及推薦與否。
效果嘛，按照我現在練5x5，那肯定是沒問題了。但是想稍微玩點別的花樣就不行了。
不推薦，五星不推薦。我倆搬家了之後，他一樣都沒帶走。
家庭健身房的好處就是：
省路上時間。
省等器材時間。
隨心所欲，想幾點練幾點練。
隨心所欲，想練啥就練啥（在有的情況下）。
隨心所欲，用完重量想咋扔咋扔，不想卸就不卸，不像在公共健身房，忽然想起來自己用完器械忘了卸重量了，十分害怕後面練的人會恨我/罵我。
壞處：東西少。
什麼都想買的話太貴。
不住在一樓這事兒根本沒戲，練硬拉大重量再怎麼輕拿輕放都得哐哐哐。
家裡沒地方也沒戲。
我能在家健身的日子我從來想不起來運動。
我男朋友的器械又原始又老舊。健身房是不停換新器械的還有人維護。
所以總的來說不推薦。
我還是愛去健身房。
畢竟，以前我騎車去健身房三分鐘，我現在走路去健身房才三分鐘。真沒必要在家折騰這個。
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