1樓：維士君
你能問出這種問題，你可能連基礎飲食都不懂，你知道你每天要吃多少熱量吃多少蛋白質碳水化合物嗎？力量舉訓練方法那你更不懂了，所以你首先先去了解了解這些基本常識再進行力量舉會比較好
2樓：暗影牛肉
吃！粉！突破？
能問這樣的問題說明樓主對於補劑還不了解，補劑有非常多種，乙個半職業的健身愛好者可能會同時使用20-30種補劑（當然購買時可能會選擇複合型補劑所以瓶子沒那麼多），而既然你的問題在於突破，那麼蛋白粉，是其中最沒用的一種，蛋白粉就是蛋白質，它不能直接增長你的力量也不能直接增加你的肌肉質量，蛋白粉跟突破的關係為0，毫不沾邊。
當然，在補劑中，幫助你增加肌肉的爆發力的種類有很多，例如咖啡因、牛磺酸、肌酸、氮幫浦，也可以使用一些促睪類產品如瑪咖，蒺藜從側面強化你的力量。當然這個樓主可以之後自己再去了解。
最後簡單回答樓主問題的根本：力量稍大就會累，這其實和補劑使用沒有太大關係，除了先天體質（心臟）原因，通常只有乙個原因，你的血糖水平不足，我也有輕微類似的情況，這是非常正常的，所以必須在大重量訓練之前大量的攝入碳水化合物，同時在訓練期間也補充適量的葡萄糖，這就能很好的緩解你的狀況
健身中，是小重量多次數效果好，還是大重量少次數效果更好？
向上的樂仔 說出來，你們恐怕不會相信，因為他們練不動！難道他們的肌肉都是假的嗎？力量這麼小？其實不是這樣的。反觀一下我們訓練動作，能完全做到控制住重量，想它停在哪就停在哪的舉個手 這種對重量的控制遠遠要比你單單舉起來上上下下要難的多，在這種情況下，你會用額外的力氣去控制它。然後，你原本能輕輕鬆鬆練的...
力量訓練減脂應該大重量小組數還是相反呢？
健身女神張 錯。長肌肉最快的是5 15rm內，具體數值因人而異，看你快抽還是慢抽肌肉多了，只能自己在訓練中找感覺，能準確告訴你的都是瞎掰。 蓋里蓋氣的直男 我覺得都要訓練的，訓練需要多樣性，同時你也知道肌肉量對你意味著什麼。注意保護關節啊，樓主完全不吃碳水嗎？我現在每天都有補充維生素，鈣片，深海魚油...
自重健身是否違背「大重量小次數」的原則？增肌速度會不會比用器械慢？
個人經驗，健身房的器械文化才是商業模式下包裝出來的唬人玩意。最自然，最健康，最實用的，依舊是自身體重鍛鍊。如果你的目標不是專業級體型，而只是減值強身，擁有一定的肌肉線條，自重健身完全夠用。這也是絕大多數進健身房的業餘健身者想達到的目的。 DOOM SLAYER 絕大多數訓練者，不使用類固醇，保持低體...