1樓：「已登出」
步行是一種溫和的鍛鍊運動，它的強度適合所有人，但是要做到堅持每天都步行半小時以上才能達到效果。根據研究表明，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
堅持步行好處多
1、能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。
2、能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
4、能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
5、可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
6、能減少激素、過多腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
7、能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。
8、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
9、可以強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。
10、可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症狀都有良好的作用。
11、一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
12、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。
每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
2樓：鹽選推薦
想要走路走出健康成效，光走路是不行的，你需要科學的規劃。不然你去公園看看暴走的團的叔叔阿姨，瘦了沒有？
想要系統提公升心肺功能，除了日常碎片時間的活動，最好的方法是堅持進行低強度的有氧運動。
很多人一想鍛鍊身體，就會去跑步。趁著開始有熱情的時候定計畫、多跑，立志每天跑五公里或者每次半小時，總之每次出去都是虐自己。
在國內，有一些教練為了讓學員感覺買的私教課值，就不斷的加大運動量，讓學員感覺強度大就有效，但這實際可能有反效果，很少有人喜歡痛苦的感受，不僅難以堅持，而且對身體有很大的風險。教練的作用，不光是監督和鼓勵，而是科學的設計運動強度和週期。
我們之前做過乙個測試：讓乙個普通人邊跑步邊測血壓。如果乙個人不經常訓練，突然被叫去跑 15 分鐘會出現什麼情況？
你可能會想，乙個人跑步血壓肯定會越來越高，因為身體開始動了，心臟供血應該更多了。但是當時有個學員跑到 15 分鐘後，血壓突然開始下降，測試立刻叫停。
這是什麼情況呢？當你心臟能力不夠的時候，心臟是不回血的，處於缺血狀態。如果緩不過來，心肌就會直接受損，而且心肌損傷是不可自我恢復的。
如果心臟能力不足又持續高強度運動的話，甚至會直接心梗。
所以我們一定要記住：
心肺功能的訓練，要循序漸進地進行。
如果你之前沒有運動習慣，最好從走開始。
走是基礎性的運動，每個人都能做到。別看簡單，只要持續下去，就能使身體的心肺功能循序漸進地提高，為以後訓練作準備。當男生的體脂率低於 26%，女生的低於 32% 的時候，也就是體脂秤顯示體脂率不在肥胖區間的時候，可以考慮慢跑的運動方式。
否則就相當於揹著槓鈴片在跑步，腿部和腳部的關節會因為負重太大而極易受傷。
從零開始，想逐步提公升精力，你該怎麼走呢？
關鍵的衡量標準就是心率，在走路過程中，讓你的心率一直維持在合理區間內，才能更有效地提公升心肺功能。不然就會像暴走團的叔叔阿姨，每天走十幾二十公里，但是心肺功能上不去，體重又下不去，付出的時間精力都白費了。
為什麼會這樣？
3樓：
一天一萬步？健步走別只看步數不講姿勢
健走是以健身為目的、介於散步和競走之間的有氧運動，屬於中等運動強度，安全度高，簡單易行，適合絕大多數人鍛鍊
健步走可以增強心肺功能，預防心血管疾病和骨質疏鬆，增強人體免疫力，緩解精神壓力
美國約翰·霍普金斯大學一項針對6500多名70歲以上參試者、跨度10年的實驗發現，每天進行健步走的人活過80歲的可能性是不運動者的2倍
1，時間
心臟跳動和血壓的調節在下午五六點左右最為平衡，因此健步走安排在傍晚效果會比較好，其他強度過大的運動可能會造成交感神經興奮，影響入睡
晚飯後不要立即運動，特別是腸胃功能不大好的人，要先給腸胃一定的蠕動消化時間，飯後15-20分鐘之後再進行
2，裝備
不要穿皮鞋、高跟鞋、硬底鞋，選擇頭部較寬鬆的運動鞋，最好是健走鞋、跑步鞋，緩衝效能良好，透氣、防水、輕便，能減少膝蓋和腳踝承受的衝擊力
夏季健走，衣服最好柔軟、寬鬆、透氣、吸汗、速乾，夜晚穿著鮮豔顏色或帶反光裝飾的衣服，能減少一定的碰撞風險
3，地點
最好是遠離車流、有路燈照射的塑膠場地，如果是在瀝青路、水泥路上鍛鍊，鞋子一定不要將就，避免在草地上走，以免凸凹不平造成跌倒扭傷
若實在條件不允許，可選擇在室內採用跑步機健走
4，姿勢
抬頭、挺胸、收腹，腰背要直，頸肩放鬆，下頜微微內收，雙眼平視前方；手臂放鬆，肘關節自然彎曲，呈90度左右，配合步伐自然擺動；腳跟先著地，腳尖蹬地，踩的時候完全踏實，抬的時候完全懸空，別擦著地面拖著走，微微抬起即可
姿勢錯誤一，駝背前傾，容易造成頸部疼痛、背部肌肉僵硬
姿勢錯誤二，內外八字，容易造成拇指外翻、膝關節磨損、O型腿
姿勢錯誤三，腳掌拖地，容易造成關節、肌肉、足弓勞損
姿勢錯誤四，步子太大，容易造成腳掌的緩衝力變差，加重關節損傷
姿勢錯誤五，擺臂太猛，造成體力的不必要浪費，且不利於保持平衡
5，強度
走得太慢鍛鍊意義不大，太快則會造成身體損傷
適合大部分普通人的強度是每分鐘90-120步的中速走， 120-140步/分屬於快步走，140步以上/分的極快速走適合鍛鍊基礎較好的人
理想步幅＝身高×0.45，或以心率數值控制在（220-年齡）×80% 次/分鐘左右為準
別滿目追求步數，畢竟身體條件、走路速度、路面狀況不同，可能乙個人8000步和另外乙個人10000步有同樣的鍛鍊效果，心率加快、身體微微出汗即可
還有研究發現，在散步時加入3~5次各2分鐘的快步走（以無法與他人交談為準），或快速走時加入持續約1~2分鐘的慢速走（每分鐘70-90步），快慢交替的方式在提高心肺功能方面有更好的表現
每次30-45分鐘，最好不要超過60分鐘，一周3-5次
4樓：燈光微弱
我不是專業的，但是根據經驗，應該根據自身體質吧，如果身體很虛弱的話就得循序漸進，一點點來，老年人也不適合走太多吧。總之走路和做人一樣，分寸，和度很重要，根據自己情況，別盲目吧。
5樓：Ivy是小鮮女
以前每次下班是坐班車回家，後來覺得每天運動量實在太少了，於是嘗試這走路，我看每天的計步是10000-12000左右，用時沒看清楚大概45-60分鐘吧，就正常的走路速度，沒有可以快走，可能有時我上班出去溜達了就13000左右。不知不覺堅持了5周了，我還是正常的飲食，目前來看體重變化不大，晚餐少吃的話體重在47.0kg-47.
5kg之間浮動，以前是48kg.
雖然體重沒有減下來什麼，但是還是感覺身體有些變化的，因為我個子不高，身體腰部那裡感覺沒什麼曲線，現在明顯腰部曲線出來了，腿變細了，體重沒變，視覺上瘦了一些。睡眠質量變好很多，以前睡眠多夢，精神狀態好一些，不會那麼容易累，現在我感覺走原來的路，從公司到家走完一點都不累，所以想著能不能多繞一段距離。
哈哈 ，感覺已經愛上走路了，如果有一天沒走，會覺得很不舒服。會堅持下去~
6樓：郭斯特
本人親身體驗，走路絕對有用，無論速度快慢。
就像上面一位答主所說的，對於因各種原因無法堅持跑步或其他運動的人群來說，走路是最容易堅持的。就算有科學依據說慢速走路（散步）基本沒用，但鍛鍊在於日積月累，做了就比不做強。堅持每天走路不可能和懶在家裡一樣。
我在公尺國大農村工作生活，每天出門就坐車，2層樓都有電梯，被動運動的機會很少。這一點國內的朋友很難體會得到因為國內的環境迫使每個人每天都要走很多路。時間長了不運動，身體會十分虛弱，稍稍走一公里的路就開始腰痠腿痛，神經衰弱的還會失眠，而且很容易肥胖。
只要稍稍一鍛鍊（散步），第二天的精神狀態，晚上的睡眠質量都會有明顯的改進。
所以說，走路應該是最基本的鍛鍊保障。有條件的時候去進行更高強度的鍛鍊自然更好，但即使再忙再累（主要是精神上的），也要保證每天走路的量，不至於將之前的鍛鍊成果荒廢掉。
7樓：陳啊寢
每天從住的地方走路到公司，8.6公里，乙個半小時到兩小時左右完成，步數，不清楚。其中連走帶跑，因為要趕時間上班啊，9點之前打卡啊，除非我不要全勤了，所以每天早上拼命的快走，我身高150，小短腿，可想而知走的會有多快了......
總而言之一天乙個來回，乙個月瘦了6斤，不說對健康有沒有用吧，反正我走了將近兩個月，手腳感覺比去年都要有力且溫暖，因為去年我都是到了11月手腳冰冷的......
8樓：
真心覺得稍微快速的步伐還是有用的。每天早上早下兩站地，基本20分鐘左右快走到公司，晚上下班直接走回家，大概6公里左右，步伐較快。乙個多月了，下雨天等有幾天沒有做到。
體重上下去不多，一公斤左右，但是自己明顯有感覺腿瘦了一圈，腰上也瘦下去了，最明顯的是背，因為自己一直有駝背的習慣，所以背有種厚厚的感覺，也因此同等體重的閨蜜穿衣服明顯比我顯瘦多了。所以在走路的時候就刻意挺直了腰走，鍛鍊腰部力量，情況允許的條件下會適當地加大擺手臂的幅度，現在真心能看到背上的肉少了，這是最欣慰的。
主要是覺得走路回家沒什麼負擔，揹著書包或者挎包都能走起來。大學的時候在健身房堅持了3個月，每天快走45分鐘以上，健身房的快走比室外的要快很多，而且手臂擺動的幅度很大，也會設斜坡。那個時候3個月下來瘦了差不多10斤，因為有過效果，所以還會去做。
9樓：安娜
我也不知道我是不是有點發言權，我買了小公尺手環大概五十幾天了。每天平均20000步。大概整個人的身形在30天左右瘦了一大圈。
這種變化是很明顯的。當然，體重變化的不多，直至如今53了，才掉了6斤。具體原因，我也大概知道，捂臉，在吃的方面沒有太注意，偶爾還是會饞饞的喝奶茶吃雞排，吃冰沙。。
至於你問步行有沒有效果。。。有。。我可以肯定回覆。，
每天堅持一萬步是什麼體驗？
哈哈哈哈我哈哈 最近辭職了，不想在家待著也暫時不想工作，然後我就每天出去瞎溜達，至少走到一萬步。出汗好爽啊！心情好爽啊！覺得睡眠質量也高了，之前老加班造成的煩躁心理也都煙消雲散了。好想一直走下去 打桌球的喬 每天都運動，保持中等強度，半小時即可，可以打球，游泳，騎車，跳舞，健身操 每天一萬步要快走，...
同時使用幾個計步軟體一天一萬步能掙多少錢
墨影 凡是一天能賺幾毛錢的算是引流吧！一天能賺幾百幾千的那肯定是傳銷！就按正常算，乙個軟體平均一天按一毛錢算。你如果裝100個軟體 前提是都是一模一樣的政策一天才有一塊錢 再加上一大堆亂七八糟的提現限制之類的。最快乙個月能見到30元 但是前提是所有的軟體政策都一模一樣都是滿10元提現，但是實際上你根...
四十歲每天快走一萬步，偶爾跑步三公里，想要乙個能計步的手錶，預算千元以內，有什麼好的推薦？
國際銳 不要998，也不要558，200元內拿下。11種專業運動模式，包括健走和戶外室內跑步。24小時心率檢測，以及心率過高預警，可以對運動以及日常心率時時監控。另外高精度的六軸感測器和智慧型驅動演算法，可以精準分析每種運動姿勢 心率 配速 卡路里消耗。從需求分析，滿足題主需求。還有些眼前一亮的功能...