1樓：太一健身
首先大多數休閒或娛樂活動僅需要正常程度的靈活性
而所謂的成功必不可缺的良好柔韌性、這種想法
是基於傳聞而不是科學證據
但是一旦評估了靈活性並確定了靈活性不足
就必須的定製拉伸程式
否則將影響正常的訓練動作且容易受傷
伸展運動的型別
最古老的技術是彈道拉伸，它利用重複的彈跳動作。由於安全方面的考慮，幾乎所有該領域的專家都已經放棄了它。
動態伸展結合了以誇張而又受控的方式模仿特定運動的運動通常包括在熱身期間或為體育比賽做準備。示例包括：站立提膝、後勾腿等
靜態技術包括將肌肉長時間處於最大伸展狀態，從而被動地將肌肉伸展至輕度不適的程度。它仍然是一種非常有效，相對安全且流行的拉伸方法。最佳保持時間的建議範圍從10秒到60秒不等
PNF（本體感受神經肌肉促進）技術涉及乙個夥伴，，然後是10秒鐘的鬆弛階段，通常重複幾次與其他技術相比，PNF拉伸能夠在柔韌性上產生更大的改善。它的缺點是，它通常需要乙個伴侶，儘管與伴侶進行伸展運動可能對某些人有一定的激勵作用
2樓：體創首席動力熊
1、動態拉伸
動態拉伸指的是用自身的身體用力去做一些伸展的動作，也就是大家通常說的「熱身運動」。例如做一些簡單的開合跳、高抬腿跑、踢臀跑等動作，這些都是常見的正是鍛鍊前的拉伸動作。
動態拉伸的作用不僅能讓身體的各個關節和全身肌肉群充分的活動起來，還可以幫助身體提高身體肌肉的溫度、心率以及靈活度，讓自己的身體進入準備狀態，使接下來訓練更加順利。不過建議還是先進行簡單的全身活動以後，再進行5至10分鐘左右的動態拉伸，等到讓自己的心跳速度微微加快、全身微微出汗後，再進入正式的運動階段！動態拉伸的作用不僅能讓身體的各個關節和全身肌肉群充分的活動起來，還可以幫助身體提高身體肌肉的溫度、心率以及靈活度，讓自己的身體進入準備狀態，使接下來訓練更加順利。
不過建議還是先進行簡單的全身活動以後，再進行5至10分鐘
左右的動態拉伸，等到讓自己的心跳速度微微加快、全身微微出汗後，再進入正式的運動階段！
2.靜態拉伸
靜態拉伸就是把自己的身體擺放到關節活動度極限位置附近，然後保持這個動作持續10-30秒左右，感受到肌纖維被拉伸的感覺即可。例如側壓腿這個動作就屬於靜態伸展。其實我們生活中常說的「拉筋」、「壓腿」等動作都屬於靜態拉伸。
靜態拉伸有助於將運動完成後處於緊繃狀態的肌肉恢復成原本狀態，並且靜態拉伸還能加速恢復肌肉原本的彈性、減少痠脹疼痛、避免運動傷害，讓肌肉線條更修長！若是在訓練後沒有好好拉伸肌肉，肌束很可能就會越練越短，最後變成一塊突出的肌肉，這樣的話還得花更多時間去進行拉伸！靜態拉伸有助於將運動完成後處於緊繃狀態的肌肉恢復成原本狀態，並且靜態拉伸還能加速恢復肌肉原本的彈性、減少痠脹疼痛、避免運動傷害，讓肌肉線條更修長！
若是在訓練後沒有好好拉伸肌肉，肌束很可能就會越練越短，最後變成一塊突出的肌肉，這樣的話還得花更多時間去進行拉伸！
目前有許多科學研究的實驗表明，賽前進行靜態伸展會影響力量、最大主動收縮、平衡和反應時間，而且並沒有預防傷害的作用，所以一般建議訓練後進行靜態伸展。
3樓：沙灘上的陽光
健身前做熱身是很重要的，也就是活動一下身體的各部位，對身體肌肉和關節有好處直接在時間線面板，啟用資料圖層，滑鼠放在資料末尾，滑鼠指標變為左右雙向箭頭後，按住左鍵，可前後拖拽進行靜態資料時間長短調理。
4樓：郭福臨
一.如何選擇拉伸取決於個人「需求」
提到拉伸，進入福臨腦海的第一印象就是舞蹈教室，一縷斜陽拂照進空曠的教室，明亮，溫暖，芭蕾舞演員在做前壓腿的動作。
芭蕾舞演員，對靜態柔韌度的要求還是動態柔韌度的要求都很高一種職業。
二. 靜態拉伸
靜態拉伸的定義是，靜態拉伸是一種將肌肉拉伸至極點，靜止不動並保持15秒以上的持續拉伸方法。
有很多研究表明，在運動前靜態拉伸持續時間過長會使運動員在爆發力和速度水平下降，但仍有很多專業隊伍與教練使用靜態拉伸。
福臨以前做很多靜態拉伸感覺對於爆發力和速度沒什麼影響，仔細學習了拉伸以後明白，大頭之前做的屬於偽靜態拉伸。
靜態拉伸，第一點要符合肌肉拉伸到極點，第二點要符合靜止不動，第三點是要保持15秒以上，如不符合以上條件都不是嚴格意義上的靜態拉伸，屬偽靜態。
如果還不信，好。可自行進行測試。1.進行5至10分種的靜態拉伸進行跳高測試，紀錄成績。2.進行動態拉伸以後，進行跳高測試，紀錄成績。3. 對比兩次成績。
動態拉伸的跳高成績是比靜態拉伸的跳高成績好。（如果進行測試，要在姿勢成熟不變形的情況下，請分兩天進行，一天靜態拉伸，一天動態拉伸，否則會混淆拉伸效果）
三. 動態拉伸
動態拉伸是一種有運動針對性的功能性拉伸。
使用相關專項，具有針對性的動作像身體發出乙個訊號，更快的使身體進入最佳運動狀態。（使用動作去拉伸動作）例如跑步運動員在賽跑之前，要進行踢腿進行動態熱身。
動態拉伸不單單訓練了練習者的柔韌性，同時加強練習者的力量，身體柔韌性，平衡能力，與協調性。
動態拉伸的優點在於能夠在短時間內充分調動起身體的各部分肌肉，使身體迅速適應運動的環境。
一般在每一次訓練前都會進行15分鐘以上的動態拉伸訓練，使自己的靈活度從不穿舉重鞋無法全蹲改善到目前可以使用普通平底鞋進行全蹲。
四.動態拉伸和靜態拉伸有何不同？
字面上理解乙個是「動態」乙個是「靜態」
在肌肉與關節的角度去理解，動態拉伸更注重於多關節，多肌群參與的拉伸運動模式。反之靜態拉伸著重於單關節，單肌群的參與。
在肌肉收縮的的角度去理解，當肌肉突然被拉長，所有的相關活動組織會反射性收縮，在提高靈活度的同時提高運動水平。
舒展和拉伸有什麼區別？
鄭思鴻 舒展是什麼？如果是指四肢遠離軀幹的各種動作，我學到的是舒展動作比起內收動作較不好發力，但影響較小。比如深蹲，深蹲的向心階段是舒展的動作 四肢遠離軀幹 相比於離心階段的內收動作較不好發力，雖然如此，但離心能發揮的力量還是比向心大，還有呼吸的影響，呼吸對力量發揮的排序為短暫憋氣 吐氣 吸氣，這是...
瑜伽跟拉伸有什麼區別？
可可 說到瑜伽，所有路人都會覺得是拉伸 不僅路人把瑜伽體式等同於拉伸，就連練習多年的瑜伽愛好者和大量老師都不知道瑜伽和拉伸的區別。拉伸和柔韌性是瑜伽練習者追求的東西。但是拉伸到底是什麼呢？從簡單的解剖學角度來看 我們身體某個部位的軟組織，比如肌肉，承受著來自兩端的拉力，這樣這個肌肉就會稍微拉長一點 ...
動態鏈結庫與靜態鏈結庫有什麼區別？
秀才 動態就是乙個檔案在自己工作的地方，可以重複多次使用的，比如像優秀的導購乙個人可以為6個人同時服務，然而呼叫是複製了N份而不是像CPU或者導購一樣輪詢。靜態就是編譯生成的 不能重複利用 Gavin 靜態庫應該就是和自己的程式編譯在一起的那種庫。動態庫就是不和自己的程式編譯在一起，而是執行的時候才...