1樓：李彭
傻，我練半年就明白了，站立輪是，離心和向心双練！說白了是肩膀！你倒立俯臥撐都行了！
站立式，像玩一樣！先從，折刀俯臥撐開始，在高階到高位折刀俯臥撐。然後，站立自然就行了！
2樓：石全辰
直接和你說幹活肌肉解刨我就不囉嗦了訓練共三個第一超人支撐就是平板支撐前提下把兩個胳膊甚至靠手個腳讓身體騰空 2跪姿健腹輪先從跪那叫我試過大概跪姿每組20次時候站姿能做2個左右 3 加強肩膀和腹內外斜訓練站姿健腹輪他對肩膀胸核心包括你的豎脊肌都需要很大的力所以多做像超人支撐這樣的高強度多肌肉群參與的練習如果可以練練龍旗如果不行就從平板支撐一點點的把胳膊往前去高階到超人支撐不是的急事但也不難
3樓：響馬書生
你的訓練重點沒有涉及到核心太多。我本人站姿健腹輪巔峰時期大約5個，現在也就2個，確實是每天從跪姿開始練的。但是最好的方法並不是從跪姿練起，而是換一種「不穩定」的方式，手撐地，腳套輪子上。
有能套腳上的健腹輪更好，也可以把腳搭在瑜伽球上。
4樓：
菜鳥乙個，分享一點自己的心得。
我估計是肩膀力量不足？可以先跪姿入門，要是跪姿可以達到30個，就可以嘗試站姿。
健腹輪既可以練肩膀及相關肌肉群，也可以練腹肌。
如果你想側重練肩膀，伸展的時候盡量推出去，注意收緊軀幹核心不要塌下去。
如果你想側重練腹肌，那在伸展的時候不要完全推出去，並且屁股略微拱起（劃重點），這時候對腹部刺激更強。
當你開始用站姿的時候，如果穩定性不好，可以試著分開腿的站姿，這樣會更好入手。
還有一點最關鍵：收回來的時候，有的人會用屁股帶動身體縮回來。這樣做很輕鬆，但這是錯的。
正確是：用軀幹核心肌肉用力，像乙個豎立張開的夾子，夾回來，如果你感受到腹肌會很酸，那就是對了。
慢慢推出去，慢慢收回來，不要撲通撲通死命來回推。
一點經驗，如果有說錯各位大神請指導。
擼鐵的一般怎麼回答練腿怕練粗，卻認為練腹可以瘦下去？
凌雲 這個是乙個自帶矛盾的問題，所以當你遵循身體發展規律為對方解釋幾遍，但都無法幫助求問者扭轉概念，他們也無法真正理解其中的矛盾，那我就不會再解釋啦，因為他們只是需要從你地方得到乙個支援，來確保自己的想法沒有錯而已。因此，祝好運就好啦 沒事兒就睡 問這種問題的人一般是沒法向他 她解釋清楚的。我個人感...