1樓：傾國傾程
父母一代常說的「睡出毛病」不是沒有道理的。脊椎是我們身體的頂梁柱，醫學界一直有「萬病之源，起於脊椎」的說法。現在不僅中老年人脊椎老化，「低頭族」年紀輕輕就腰椎間盤突出，而白天忙碌過後，我們的脊椎在睡眠時需要得到充分休息保護，選擇能保護脊椎的。
我也有腰椎問題，然後我換了金可兒的床墊，建議你可以去實體店體驗，躺下後腰背和床墊睡沒有空隙，席夢思需要支撐住你的腰，你用毛巾墊高讓脊椎歪了也不行的。
其次，還是要適當運動，如果你害怕傷到腰椎總是不動的話，腰椎這部分肌肉得不到鍛鍊更容易導致腰疼。
平時，我還買了腰帶，幫助支撐腰部力量。這樣會得到很大的緩解。往往換季的時候，或者過於勞累就會引發腰疼，所以一般這種時候建議用護腰帶。這種毛病自己要學會預防和養護。
2樓：進擊的一木
這也是個悲傷的問題，還是回答下盡量和大家多分享多交流。
作為L4-L5-底1右凸的選手你提到的方法我都試過了很多次，最後長期選擇了用平躺，膝蓋下墊枕頭的方式，如下圖：
按照受力來說，腰下墊枕頭和膝蓋墊枕頭都可以緩解睡覺時腰肌受力，讓我們勞累的腰肌能夠得到足夠的休息。但是試過了不同大小不同形狀不同厚度的腰墊，在睡覺時都是有異物感，雖然理性上我要自己堅持使用，但是沒睡一會就會挪掉，或者睡著過後也會不自覺的挪開。反而是膝蓋下面放乙個枕頭舒服簡單很多，基本上不會對睡覺造成任何影響，而且腰肌也能得到很好的放鬆。
另外，我們仔細觀察其實好的酒店也是配了4個枕頭，就是方便大家睡覺時可以在膝蓋下墊乙個枕頭。
最後，腰突是乙個全面改善全面防護的重大工程，睡覺只是乙個方面，之前有彙總了自己腰突的整個經驗，希望對大家有幫助。
對於久坐辦公室的上班族，什麼樣的坐姿能使腰部的傷害降到最低？
24歲腰椎間盤突出，以後老了會癱瘓嗎？
3樓：獨立思考愛舞蹈
這是我最近在《濃縮睡眠法——如何睡少又睡好》這本書裡get到的方法，雖然這本書是以講如何改善睡眠為主，但其實好的體態就是改善睡眠方法的重要要素。
而且作者是日本東京都南青山地區一家名叫「Prosper Beauty」的工作室的負責人，這個工作室的主要業務就是幫助人們改善睡眠，以及體態矯正。
而且這家工作室原本的主要業務是骨骼矯正，例如通過矯正骨盆等方式塑造漂亮的身體線條，只是後來越來越多的主顧反而更想解決睡眠問題，所以才拓展了新業務。我看到這個介紹時也很吃驚，看來，身體體態的狀況真的是一切的基礎。
說句簡單的話，身體好，睡眠也能好，儘管睡眠好的前提不僅僅是身體好這乙個指標吧，但既然我們的身體是乙個整體，那麼區域性改善，自然也就能整體改善，是這個道理哈。
而且，拋開睡眠改善不說，我覺得適合題主的這個題目的情境是，無論選擇腰下墊毛巾，還是膝蓋下墊枕頭，其實都還是要貼合我們自身的體態才最合宜，比如市面上購買的枕頭，大小，長短，裡面的填充物標準不一，咱們也沒那個時間精力財力投入去一一買過試過，所以，這本書裡的作者提到的「自製」的方法就很不錯。
這是書裡解釋用毛巾自製枕頭
「肩膀處於懸空狀態時，肩胛骨周邊的肌肉會保持緊張狀態，這將妨礙我們安睡。用浴巾填補肩膀和床褥之間的空隙後，我們就能放鬆地睡覺了。
支撐住脖子和肩膀，能讓我們感受到一種絕妙的貼合感。
用這種方法，我們就可以通過多卷或少卷浴巾調節高度，還能按照自己脖子的長度和枕頭的高度，找到最適合自己的高度。」
肩頸問題和腰其實不分家，我本人也是採用自製的方法，調整了枕頭，主要是調整肩頸不懸空，以及腰部生理彎曲有支撐。
我的枕頭本來就比較低，在下面用小被子做了乙個延長
那如果題主平時睡覺，習慣側臥，那可能就得準備乙個自製的抱枕了。
總而言之：
首先，需要我們對自己睡覺時的姿態有個了解，假如無法保持平躺姿勢，可能腰下墊毛巾也發揮不了用處。
其次，通過自製來逐一嘗試，更貼合自己身體的高度、位置等，要比一味地先花錢買東西更重要。
最後，還是得留心自己的變化和感受，「監測」自己的變化和感受，才能幫助我們更好地改善問題，找到下一步行動的方向。
供參考！
4樓：鐘文
通常會建議有腰曲變直的患者，在睡覺時可以在腰部放乙個巴掌寬 2到3厘公尺厚的毛巾墊著，以保持腰曲，減輕關節壓力，而膝關節下面放個抱枕，主要是針對有骨盆前傾骨盆失衡這類人群，可以減輕腰骶關節壓力，改善腰骶角度，一般是自己拳頭橫著那麼高就可以了。
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