1樓：骨微康
一、利用泡沫軸進行筋膜放鬆
泡沫軸是塑形減脂過程中經常用到的工具，通過前後滾動，讓身體的脂肪肌肉得到鍛鍊。將泡沫軸置於已經出現肌肉筋膜粘連問題的地方，通過地面或牆壁讓它小幅度地前後滾動，盡量用足力氣，這樣才會有明顯的疼痛感，有了疼痛的感覺說明你的肌肉得到運動。因為每個人承受能力不同，滾動時間也不同，但是應該盡量每次堅持30秒以上，如果還能忍受住可以繼續增加時長。
二、利用球類放鬆肌肉
對於球類的選擇，直徑應該是從大到小循序漸進的。直徑越小的球效果越好，效率更高。棒球、網球、Golf球都是不錯的選擇。
三、運動前後的拉伸放鬆
多做運動是減輕肌膜黏連最有效途徑。運動前給身體預熱，使各部位充分活動開，拉筋是非常必要的。運動過程中，肌肉長期處於緊張狀態，所以運動結束後要使肌肉得到充分放鬆。
運動健身是為了擁有更健康的身體，更優美的身體形態，不要讓錯誤的運動方式給運動打折扣，更不能影響健康。按照文中提供的方法，消除肌肉筋膜粘連，讓身體呈現百分狀態。
多多運動，是保持身體健康最好的外在條件，合理的運動，又會在健康的基礎上讓身體狀態更上乙個層次。杜絕盲目運動，關注運動過程中的注意事項，讓運動更健康。
2樓：離人淚
筋膜附著於骨而聚於關節，是聯結關節、肌肉的一種組織，對骨節肌肉等運動組織有約束和保護作用。當人們長期保持乙個動作或保持高強度運動後，筋膜容易產生粘連，而筋膜槍可以通過高頻震動將壓力深入肌肉組織並促進恢復，有利於幫助身體放鬆。但是必須要強調，這些預期中的作用與功效都是建立在科學使用的基礎上。
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3樓：Sports-PT成龍
1.可以採用FM筋膜手法或者是解剖列車筋膜整合技術進行筋膜鬆解；2.可以使用泡沫軸進行滾動從而達到筋膜鬆解效果；3.
也可以使用筋膜槍進行緊張區域的筋膜鬆解；4.可以使用IASTM技術（俗稱的筋膜刀）進行緊張區域的筋膜鬆解；5.也可以採用3D牽伸技術來牽拉緊張的肌筋膜組織。
4樓：璠璵
筋膜是包裹肌肉重要的結締組織，由類似凝膠的物質構成，它的作用在於減少肌肉之間的摩擦性，保護並幫助肌肉更好地恢復。而人體在劇烈運動或肌肉受損過後，則會產生筋膜結節、粘連，緊緊附著於肌肉表面，讓人產生僵硬、痠痛感。
因此，筋膜粘連需要通過放鬆筋膜來徹底緩解，已有醫學研究證實，相比傳統泡沫軸和筋膜球的放鬆手法，筋膜槍所帶來的高頻振動更能觸及深層筋膜，實現肌肉精準、深層放鬆。
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