1樓：Fanna
從訓練角度來說，我覺得練得大的人都是這樣。一般來說人成年了，骨頭的質量和密度是一定的，什麼樣的骨量就配合什麼樣的體重，超過了，身體負荷肯定會大的。而且肌肉量豐富，但是大的肌肉量靈活度不夠，會導致關節運動的不暢，因此要尤其注意肌肉的放鬆和拉伸。
同時，擼鐵等屬於無氧運動，對提高肌肉爆發力耐力有好處，但是對心肺功能其實作用不大，長期沒有得到鍛鍊的心肺功能，跑步很累正常。
從中醫角度來說，適量輕度的運動（太極拳，散步）可以調動陽氣，有利於身體的發展，而擼鐵健身房運動多半接近2小時，而且是大重量的運動易耗氣，而且汗液的大量丟失長期的容易導致氣陰兩虛。人就很容易累，而且夜間很容易失眠煩躁。這是正常的需要調理一下。
從西醫角度來說，肌肉量大耗氧量就會更多，肺功能正常的情況，會比之前重量輕的時候更累。
這些跟蛋白粉沒啥關係，蛋白粉從科學角度來說屬於從蛋白提取出來的沒什麼不好的東西，只是代糖可能對身體不那麼好。而從中醫角度來說，蛋白粉屬於偏溫偏濕的東西，但其實健身後補津液是可以的沒什麼不好，而且也挺好消化的OK的。
題主的話可以分配好自己的時間，適量的新增有氧運動。
2樓：air allen
我覺得如果是增肌到100kg的現在已經是高手級別了，不太會問出這種問題。當你是吃胖到100kg來回答，預設為你只是隨便練練狀態。蛋白粉本身無危害，但訓練不足無法有效發揮它的作用，可以理解為你身體用不了這麼多蛋白質就代謝掉了
3樓：Ramjel
專家的話聽聽得了，只要練得夠重，你夠大，蛋白粉就可以一直喝下去。我健身房有個老師傅，172高，體型誇張，我就知道他深蹲能蹲180KG（帶桿）人家蛋白粉恰了三四十年，也沒見有啥毛病，說話洪亮，身闆硬朗。你要是想做這種大有氧，建議你進行訓練。
畢竟所有跑馬拉松的人也不是天生就鞥跑，都是練出來的。
4樓：月亮沒有伴
你要先搞清楚蛋白粉是幹嘛的，不是說你吃了蛋白粉就可以跑的動，你吃蛋白粉要配合力量訓練，再加上有氧，不做力量訓練，蛋白粉白吃。。。個人觀點，別噴我哈哈哈
5樓：大肌霸
跑四公里就跑不動了是你的問題，蛋白粉不背鍋。
這就好比，我買了一輛奧迪雙鑽，本應該跑得很快，但是我沒錢買電池。你總不能說奧迪雙鑽有問題吧？你也不能說電池有問題吧？
6樓：燈影牛肉絲
從80到近100公斤，這增長的體重全部是肌肉嗎？
如果是的話，增肌效果確實驚人。
如果增長的是脂肪，那麼題主還是好好檢查一下自己的日常飲食，看看是否熱量攝入過多？
跑步的問題，可能是耐力不足，日常鍛鍊不夠。
不急著甩鍋給蛋白粉。
7樓：
對肝腎乃至整個身體負擔都特別大，普通人不做C是支撐不住蛋白粉的，你沒看見沒運動員盒飯都領得早嗎，快把剩下的寄給我做無害化處理！！
8樓：梁瀚文HanWen
感覺蛋白粉這個東西無論正面也好負面也好，爭議很大。我來說說我的看法吧，作為健身多年的女生，對於保健品或者功能性補劑看法比較中立。 蛋白粉無非就是補充蛋白質，通過鍛鍊將原有的肌纖維的變粗，鍛鍊過程中，肌肉纖維會遭到不同程度破壞，這時需要我們補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗了。
如果你每天運動量（力量訓練）大，同時飲食中攝取的蛋白質不足以達到攝入要求時，就可以單另補充蛋白粉。我每次背部和腿部訓練日會補一勺蛋白粉，平時小肌群訓練我的日常飲食蛋白質攝入量完全足夠。對於那種有氧1小時完了也要喝個蛋白粉，還有瞎jb舉幾組5kg啞鈴的人你喝蛋白粉幹啥好好吃飯比什麼粉都有用，多吃瘦肉，奶蛋這些它不香嗎。
9樓：咕咕
高蛋白攝入可加重腎臟負荷，導致腎小球內高壓和高濾過率，引起腎功能受損。因此高蛋白飲食對腎臟的安全問題也很受關注。目前認為,腎功能正常者高蛋白飲食不會導致腎功能降低,腎功能不全者則加速腎功能惡化。
10樓：allen
你這就是心肺功能不行，別賴蛋白粉，你還吃了幾百斤公尺呢，咋不問大公尺的危害？？
你也沒說，80漲到100，漲了多少肌肉，多少脂肪？
照說就算只擼鐵，也不該4公里都跑不了，你真的健身了？？？
11樓：vhongfitness
蛋白粉首先是沒任何危害的，蛋白粉補劑之類只不過從一些食物中提純提取讓它的蛋白成分b較高。
如果是乙個正常人，補充高蛋白是不會對身體造成損傷的。如果是腎臟有問題的人，不僅是蛋白粉或者是高蛋白的物質都會對身體有一定傷害，原因是腎臟損傷的人腎臟上的過濾膜就不能像普通人一樣正常排洩，導致較多蛋白質堆積，造成腎臟負擔過大。
12樓：IPRODIGAL
都喝了20罐粉了，自己身體什麼情況自己最清楚。除了肌肉增長有什麼生理的疾病產生嗎？有氧不行那是你沒有練有氧呀，很多人說有氧掉肌肉，其實適當的有氧運動是可以促進肌肉增長的。
長久不去有氧訓練，心肺功能跟不上做有氧當然會很吃力。四公里也算是不斷的距離，不運動的人，跑一公里都是累死累活的，況且你說四公里，想要有氧不費力，就要平時帶著做有氧，促進心肺。一般體競運動中有氧是必練的運動，促進心肺以及耐力。
13樓：白碧磊
這個體重，跑步機爬坡快走比較合適。
階梯提高速度和坡度，每兩分鐘提高一次。
然後再到金字塔降速回來。
就算健身幾十年，長期不跑步，一樣跑不了4公里
14樓：AQing's11
這是蛋白粉的危害嗎？這是讀書少的危害。一百公斤的重本來就不適合跑步這項運動，跑不動那是心肺功能差加上你體重大。跟蛋白粉有什麼關係。吃的時候美滋滋，出點問題就讓蛋白粉背鍋。
15樓：Ice Bear
一百公斤的話，你倒是說說你體脂多少呀，只是說一百公斤體重的話那麼的確不建議跑步。
如果你要說蛋白粉的話，蛋白粉沒有危害，非要扯的話，只要過量攝入任何東西都有危害呀
16樓：l冠希s
蛋白粉就是人工提純的蛋白質，本身有腎臟疾病的不建議喝，這種人要避免高嘌呤高蛋白的攝入，腎功能正常的人，配合健身，對增肌是有很大幫助的，當然減脂期也可以喝蛋白粉，蛋白質的熱效應高，身體消耗蛋白質所需要的熱量比同等質量的碳水所需要消耗的熱量要高，所以間接提高了你的基礎代謝。
至於你跑4公里跑不動這個問題，跟你心肺功能還有體能有關，喝蛋白粉是不會影響你的心肺功能和體能的。
17樓：
懸崖勒馬，回頭是岸。蛋白粉裡面全是激素，能吃？敢吃？而且還有成癮物質，要麼你吃了20桶呢。
最最主要的是傷腎，我知道有個人，天賦異稟有8個腎，就是誤食了蛋白粉上了癮，現在壞5個了，前車之鑑啊。
18樓：昭音
先不管蛋不蛋白粉的，你先把嘴管住，健不健身也不重要，先減重，每天吃東西算熱量，消耗大於攝入，按照樓主的體重，500大卡熱量缺口不過分吧。堅持3個月先常常甜頭重拾信心。
再來說蛋白粉，你吃雞蛋麼，你吃雞鴨魚蝦各種肉麼，你吃豆類麼？它們不僅有蛋白質還有脂肪呢，你咋不問危害。任何脫離劑量談危害都是耍流氓，你一天一兩勺不就好了。
19樓：H.SONNE
這就像你問我喝酒是否有害健康一樣，量既是毒。
蛋白粉也一樣適量有益健康，過量傷害身體，每個人的量不一樣，看個人體質，要是不懂就按推薦量。
至於你跑4公里就跑不動我覺得跟你吃什麼沒關係，是因為缺乏運動，或者缺乏肌耐力訓練。
20樓：Geoffrey Chan
這個體重是不是太重了。體重大不適合跑步。很傷膝蓋的。
蛋白粉是補充的，不能光靠蛋白粉補充蛋白質，而且一天的量也不要超過所需蛋白質的量。過量當然不好。
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