1樓：小魚
很多年都覺得自己沒有運動的基因，跑步就是例子，跑到10分鐘左右就覺得腿沉重到邁不開，不管是慢跑或者中速跑，不管我是突發想跑步或者用意念堅持隔天跑幾回，我都完全沒有享受過跑步輕鬆的感覺。
轉戰橢圓機，這個對任何人都很輕鬆，所以堅持了下來，一周幾次雷打不動，每次30-60分鐘不等。
有天實在是膩了橢圓機，又想試試跑步機。速度6.5，當天我輕鬆跑下來30分鐘，跑完整個身體沒有任何感覺，不喘，腿一點不沉，我怕是錯覺，後來幾乎天天挑戰3公里，跑感真是脫胎換骨，非常神奇的體驗到跑步的樂趣，現在一周幾次的頻率已經完全固定了。
我研究過跑步的落腳法或者軀幹擺動等等幫助跑步的動作，在我看來都不太適用，或許是心肺能力，或許是肌肉狀態，這些才是能輕鬆跑的關鍵（外加一雙支撐到位的鞋）。所以如果你再怎麼堅持都覺得跑步難受，我的建議是換個運動，橢圓機，登山機。
如果條件不允許健身房，可以跑步和快走交替，每段時間要固定，這樣出來的效果也極佳。
2樓：開舒克的貝塔
不知道題主是不是和我一樣的情況，我的情況就是跑到1-3公里這個階段的時候小腿肌肉非常酸，疼到想停下那種，但是過了這個酸勁兒，就沒事了。
我的做法就是，疼的時候大口吸氣，攝入更多氧氣，心理上可能有一些作用，然後堅持過了這一段，就ok了。
所以如果感覺自己堅持不下去了，可以咬咬牙堅持一下，實在不行就停下，健康更重要。
3樓：竹子
感覺堅持不下去的時候。就告訴自己跑到前面那棵樹就停下來。我最近剛突破五公里。
跟你得感覺一樣，前面兩公里最難。考驗毅力的時候。跑到三公里的時候，後面就會輕鬆多了，只是習慣性的機械運動。
一定要堅持，然後突破瓶頸
4樓：
180斤路過，跑了2個月目前可以隔天5公里，減到了多少斤我沒看，怕看了失望，分享下自己經驗，1公里是個坎，我跑了2個月仍然如此，腿很疲憊告訴我它想停下來，這時需要很慢的跑，跑400公尺就活過來了，後面跑著比前面還輕鬆，至於後面能跑多遠會隨著鍛鍊逐步提公升，跑5公里也全靠堅持，並不是跑2個月就能輕鬆跑了
5樓：蔣甬杭
對於長跑而言，所以的到達極限是指撞牆。那種感覺不是「辛苦」而是提不起腳，雙腿綿軟無力或者關節很痛。
對於大多數人而言，15分鐘後只是儲備的糖原用盡而已。題主可以在15分鐘很辛苦的時候，略微放慢腳步，拉大步長，深呼吸試試。
6樓：秋水時至
2年時間總結的1個月能幹成的目標，多麼痛的領悟！
對那些不認真回答問題的人，真想把他們拉出去槍斃五分鐘！
跑步跑不動的最根本原因是什麼？ - 秋水時至的回答 - 知乎 https://www /question/29927179/answer/766535732
7樓：菜小鬧
堅持啊...開始的時候就跑一跑走一走，然後每次挑戰一下自己我最開始跑的時候，跑一分鐘就開始覺得肺里拉風箱了。然後我就只能跑個一公里，還是走個幾百公尺加一起的一公里。
然後逐漸加，1.5公里，2公里...
上個禮拜我還在跑三公里
昨天開始的本週已經在跑四公里。不急，就慢跑，盡量堅持，堅持到自己的極限再走。
希望下個禮拜可以跑五公里....
8樓：雲走雲舒
算來，我跑步有20個年頭了，乙個真實體驗可以拿來分享一下。我的經驗是：告訴自己我還能跑100公尺…。
標題的情況，初跑者或運動量不足者尤為多見。當你覺得堅持不下去時，是心理的作用。往往，心理通不過的東西，會限制身體的動作。這時，就會停下腳步。
那麼，怎麼改變呢？！
還是心理！這時，告訴自己：我還能跑100公尺。
當心理如此堅定時，腳不由自主地繼續邁出，一步一步再一步…當這百公尺跑完之後，再告訴自己還能跑100公尺，然後，你肯定能繼續跑完百公尺。再之後，告訴自己再跑200公尺…300公尺。於是，你會驚訝地發現，你確實又多跑了1km。
為什麼說肯定能再再跑100公尺呢？！
1.從體能來說
初跑者，配速大約是6-7分鐘/km。15分鐘，大約跑了2-2.5km。一般人的體能，不限快慢，初跑3km絕對沒問題的。
2.從目標來說
跑了15分鐘後，跑者感覺到了「極限」。100公尺的小目標，能滿足這時心理的苛刻要求，還是很容易實現的，僅僅需要再付出36秒。
我第一次跑，就是這樣成功的！
當然，如果你是初跑者，速度不要過快，不快於6分鐘為好。同時，跑前也請不要給自己定下「大」目標：今天我先跑2km試試。那樣，你一定跑不到3km。
而，等你告訴自己十次：我還能跑100公尺，你已經多跑了1km。那麼，恭喜你，你創造了自己最好的成績！
這時，你的身體已經超越短暫的「極限」時間，越跑越輕鬆。因此，還要告訴你，你還可以再跑3km！
馬拉松運動員這樣說過：你能跑10km，你就能跑20km；你能跑20km了，你也就能跑40km！
9樓：
以前有段時間和你類似，也是十五分鐘覺得不能堅持，後來就改為停下來快走，外加跨步，高抬腿側踢腿之類動作增強多樣性，這樣花樣休息兩分鐘後再恢復跑步，反而覺得精力更好跑步更輕鬆了。你可以試試。
10樓：
emmmm長年不運動的人每天的運動量就是走10分鐘的路去上班加躺屍印象中跑步(15年的時候)跑個400m就各種痛什麼腳痛腹痛心痛啦但是今天(emmm十二年來第一次運動量超大)居然跑了個10公里+走2公里感覺自己炒棒的?400m到10公里其實就是先慢慢來再逐加速度累了就跑慢一點沒有多大問題感覺不行的時候就調整呼吸啦然後就可以突破自己了() *亂寫了一通
11樓：喝一杯橘子汁
這應該就是所謂的假疲勞階段，放慢速度可以解決大部分問題。
剛開始跑步我也是跑兩圈就感覺到極限了，現在跑步大概有一年多了，非常輕鬆。現在我每次跑至少是五公里，配速在四分鐘每公里。堅持下去，你也可以的！
12樓：梅子梅
慢。越慢越好。
慢到比快走的人稍微快一點就好。
配一張我的圖。
從六公里開始，就變得越來越亢奮。
準備明天或者後天跑乙個十公里，要不我們一起？堅持吧
13樓：詳詳
3周，21天。
我跑步一年多了，有時候也是會崩潰。
怎麼辦呢
配速很重要
配速很重要
配速很重要
……找到本階段適合自己的速度，慢慢溜呀。
隨著跑量的慢慢增加，你會越來越舒服。
14樓：煙雨連山
最開始都是這樣的，比如我。
你若要做的，就是，努力抬腳再跑一步。
一步之後再一步，直到你無論如何肺也壓榨不出來空氣腿也沒法在抬起來。
這樣堅持過一段時間你會發現跑步仍然會有點累，但想什麼時候停很大程度上會僅僅取決於你的心情。
當然，要時刻注意自己的腳踝和膝蓋情況。
15樓：Christina
還能怎麼辦，硬著頭皮跑唄。
想想看就只是跑步而已。每次我都想著如果我連這次跑步都堅持不了，我明天可能堅持不下去讀完reading，考試前堅持不下去複習，工作的時候堅持不下去繼續努力，在人生未來某個筋疲力盡的時候堅持不下去。只是跑步而已，不能給自己怯懦的藉口。
從小事做起，鍛鍊自己的意志力。
What doesn't kill you makes you stronger.
16樓：文浩
剛開始體重很高，將近190，在跑步機上跑一步都是那麼艱難，再到乙個小時將近三十圈，坡度6-8。
這過程經歷了半年，體重降18到二十斤
給自己定乙個高一點的目標，每次向著目標努力，漸進超負荷，實在堅持不了可以吃著氮幫浦，咖啡因肌酸一類的東西，但是，一定一定要注意保護自己，量力而行。
別自己感動自己，這句共勉。
17樓：RaikkonenYun
你不要糾結怎麼從15分鐘堅持到45分鐘，忘記你可能已經無數次看到的「持續跑40分鐘以上就會分泌內啡肽……」
每次跑步，堅持不下去就不堅持了。
重要的是把跑步習慣堅持下去。
每個人跑步方面的高階之路都不一樣。
我從5公里到10公里，每週2跑，用了7周。
我乙個朋友，從第一次完成3公里，到輕鬆半馬，中間一共跑步30次。
堅持跑下去，跑的次數多了一定會進步。
18樓：neko77
15分鐘，配速6分鐘一公里的話15分鐘能跑2.5公里。那你可比我強多了我大概跑兩分鐘就上氣不接下氣心臟感覺特別不爽。當然這是我一開始長跑的感覺，
綠的基本都是在走，因為根本跑不動啊，跑兩步就要歇一會兒。之前是短跑的，從來沒試過長跑。後來第一次九公里是因為心情不好，煩心事很多，想去發洩一下就堅持下來了，雖然是一邊走一邊跑的，但跑完感覺挺舒服的。
後來給自己定了個目標就是一定要跑進乙個小時以內，後來我做到了。
很激動，真的很激動，感覺心臟都變強了。
你問我怎麼堅持或者有什麼技巧，那真的沒有。我一開始也跑不動，別說15分鐘了，2分鐘我就感覺到極限了，那個時候就對自己說算了太累了，腿好酸膝蓋好疼吃不消了。我覺得就是個意志力的問題，我膝蓋有積水照樣能堅持下來，為什麼你不行？
自我否定的聲音太大了吧應該，總是對自己說不行了不行了跑那麼多可以了，反正也沒人會在意。我一開始就這樣，後來真的是覺得自己太廢了，連跑步都堅持不下來。也許對我來說跑步是最有效的釋壓方式，能讓我清楚的感覺到自己多渺小，自己的煩心事有多不足掛齒。
每次跑完心情都會愉悅一段時間。
哈，看來一般人是追不到我了。
19樓：玘皓
個人感覺跑步最大的好處就是增強心肺的功能，所以速度應該是最後需要考慮的問題。我跑步的時候甚至比走路還慢，但是必須要保持乙個「跑」的狀態，當累的時候，想著要堅持，然後邊跑邊調整呼吸，慢慢的度過這個過程，就越來越輕鬆了。
20樓：
我以前沒有健身前，從小到大跑步就沒有及格過。。。大概也就是20公尺的極限。
我是個懶人，懶人自然想著如何偷懶，對吧？所以，我一開始發現真的跑吃不消，於是就去用橢圓機。橢圓機消耗肯定很小，但架不住時間長啊。。。
所以，我每次都帶著iPad去玩橢圓機，每天看1個小時的電影或動漫。
其實，我覺得，對於健身而言，最NB的還是堅持，時間會改變一切。大概在上面這樣作弊了很久之後，（當然中間，會慢慢提高橢圓機的阻力以及自己的速度等等）。後來，有次我對自己說，咱真的去跑一趟試試。
於是，我就跑下了10km。雖然這對於很多人而言，不算啥，但要知道，我以前無論長跑短跑就沒及格過，長跑1km都跑不下來。。。
後來，在知乎上看了很多人的經驗，反思起來，其實只能跑20公尺，本身方法也不對。長跑大概是要慢，而不是上來就衝刺。最初的時候，慢跑的速度可以甚至比快走慢，但沒關係只有是在跑，而且一直堅持，大概一兩個月下來，就會有極大的改變。
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