1樓：我也要有胖橘了
不是醫生，只能說說自己的解決方法。
首先不清楚你是不是經常性失眠，我每個月可能會有那麼一兩天會失眠，然後每次可能都是11點就睡了，結果到夜裡1/2點了還沒睡著。一般遇到這種情況我會把電視開啟，如果沒有電視就開啟手機上的優酷愛奇藝這些，開啟乙個電視劇集或者紀錄片，聲音調小，但要保證能聽見，然後閉眼只聽聲音，一般我只需要半小時就會直接睡著。而且現在的手機愛奇藝優酷啥的功能很不錯，你可以設定定時關閉軟體。
其實這個方法就像很多人會晚上看電視看著看著就睡著了，我也屬於這種，因此我失眠實在睡不著就會放電視，只聽不看。
最後建議是放紀錄片，而且是沒什麼波瀾起折的紀錄片，這樣不會被跌宕起伏的劇情突然驚醒。希望這個方法能對你有用吧。
哦對了，條件允許的話，不要帶耳機哦，直接外放聲音，不然傷耳朵。
2樓：山澤同學
現在隨著我們的生活壓力是越來越大，很多人呢都會開始格外的關注睡眠。
那我們今天呢就跟大夥兒來聊一聊睡眠匱乏，回憶一下你是否有過晚上睡不著，早上起不來，白天總是困的體驗呢？
放心，你不是乙個人在美國呢7%到19%的成年人抱怨每天總是睡不夠，而這種無法獲得足夠睡眠的體驗，也就被稱為睡眠匱乏。這種體驗呢其實是存在個體差異的人群當中的一些人被更容易睡眠匱乏。
比如說和伴侶一起睡覺的人會比獨自入眠多出50%的機率無法好好睡覺。他們很可能會在夜晚被伴侶的動作弄醒，或者被鼾聲吵得無法入眠。
而另一種情況是，你睡不夠，就是因為自己的生物鐘和社會存在時差，因此總是不能在合適的時間得到睡眠。
睡眠匱乏的後果呢，除了第二天沒精神，效率低下，還可能會影響到生活的方方面面。比如說睡眠不足會影響到大腦和情緒調節相關的區域，會讓人更加情緒化，這也會影響你的親密關係。
因為情緒化的人之間更容易爆發爭吵，而且容易喪失幽默感。更重要的是睡不好時，人們普遍會沒有平時好看。
如果說你有乙個在意外貌的伴侶，那麼後果就很嚴重了。
最後我們來說一說如何改善這種情況呢。
主要還是需要靠我們長期睡眠習慣的養成。比如說躺在床上就專心睡覺，不要總是玩手機，刷劇、打遊戲，甚至工作，讓大腦能夠建立闖宇睡覺的聯想。
這樣長期以往，每當人們躺在床上時，大腦就知道是時候該睡覺了。
今天希望大家都能養成乙個良好的入睡習慣，希望你能夠更好的建立床與睡覺的聯絡，能夠擁有乙個好的睡眠。
3樓：左顏
當我晚上決定放下手機準備睡覺！
A:我覺得你玩一會手機吧，反正也睡不著
B:不，我很累了，我想睡覺，逼著眼睛一會兒就睡著了A:你睡不著的，現在還早，才11點，就玩一會兒B:不，我要睡覺，你閉嘴我就能睡著了
A:你睡不著的，玩手機吧，伸手就能拿到
B:你閉嘴
A:玩手機吧......
4樓：放逐
睡不著的時候不要逼自己，越是這樣越有壓力。我失眠的時候，既然睡不著就不要強迫自己睡，忍不住想事情就由著自己想。但是第二天一到時間準時起床不要賴床。
關鍵是要給自己心理暗示。睡不著又怎麼了？睡不著對我自己有什麼影響嗎？
睡不著第二天還是要準時起床。
5樓：落英繽紛
早上起早一點，中午稍微小睡但不能睡地太久，晚飯別吃太多，吃太多也睡不著。但也別吃太少，吃太少也睡不著。畢竟「胃不和則臥不安」一天的時間都安排的滿滿當當的，找一些有意義比較燒腦或者消耗體力的事情去做。
比如做作業、看書、運動、做家務等，讓自己忙起來，吃完晚飯一兩個小時泡個腳或者去做一些中高強度的運動比如波比跳、跳繩、普拉提等等，然後休息一下，就洗洗睡吧。總之你一累，自然而然就沒有什麼功夫去想那些亂七八糟的事情了，腦袋一占枕頭自然就睡著了。
而且你之所以會想事情根本原因是你腦細胞太活躍了，說明你這段時間可能過的太安逸了。你需要多用腦，多消耗體力，累一點，自然就能睡地著了。
6樓：愚者
一，檢查周圍的環境。光線盡量要暗，聲音盡量要小，如果無法改變那可以戴耳塞和眼罩。
二，如果你在腦海中一直在想事情，你不妨先起來一會。拿張紙（暫時的要做事項紙），用筆寫下你腦海中擔心的事和未完成和將要做的事。你會發現，寫完以後，很爽，腦子會簡單很多。
三，假如你確定完你的外部環境和內在心理都沒有問題，你還是睡不著，你可以試試我的方法。採取胎兒式睡姿，然後閉眼關燈，用鼻子呼吸（可以用便簽紙把嘴巴輕輕沾上），腦海中什麼都不要想。抑或是腦海中想乙個畫面（是你上一次做夢夢到的畫面），抑或是一張天鵝絨被鋪上的大床。
幾分鐘後，你會睡著的。
胎兒式睡姿
ps：胎兒式睡姿：躺向你的慣用手的反方向，雙腿蜷曲，雙手交疊，頭、頸、背成一直線。
四，如果還睡不著，你可以別睡了，起來活動一下。說不定你就是那萬分之一的人，只需要極少的睡眠呢？想想，你可是比別人多了幾個小時呢，去做你想做的事吧！
7樓：惟吾德馨
可以試試幹一天的累活，盡量累，然後盡量單一的重活，乾到晚上有睡意了就睡，一般能睡得很死。實在不行的話
看數學理論！！！！！！保證秒睡（手動滑稽），可能要看醫生吧不是很懂了接下來的
8樓：Jacky
根據你的描述，首先我猜測你可能脾胃不太好，身體和精神狀態可能也欠佳。從中醫角度，脾主運化，在誌為思，如果思慮過度，會傷脾胃的，所以睡眠不好的根源還在身體。所以要改善睡眠，一方面通過鍛鍊提公升體質，另一方面還需要訓練專注力，讓大腦的雜念不要失控。
因為普通人大腦雜念是一直不停的產生，不過沒到失控的程度，所以都習慣了，但是你的情況比較嚴重，需要想辦法控制，你可以嘗試每天練習觀呼吸30分鐘，訓練注意力專注在呼吸，一段時間後，專注力會有所提公升，雜念也會慢慢不那麼失控，睡眠應該會有很大的改善。
9樓：植物神經紊亂
10樓：雲端少女
對我很有幫助的一句話送給你，你的問題就是想得太多，做得太少。我覺得非常有道理，讓自己忙碌起來，充實起來，不在那麼空虛，不辜負當下，你應該會睡得很好。嗯～適當跑步對睡眠很有幫助。
加油哦！
11樓：如初
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。2.
睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.
睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。4.
選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
12樓：海章
睡眠之門，為什麼睡不著，讓自己精神放鬆下來，忘掉煩惱的事情。
13樓：長亭哎
說實話看到這樣的問題也會手足無措，但是只要嘗試閉上眼睛很長一段時間，告訴自己不睜開，也會慢慢有睏意。但是我經常會會很想睜開，所以睜開以後不如盯著黑暗慢慢放鬆一會兒，在慢慢閉上給自己心理暗示，就可以睡著了。
我也超級愛想東西。
搓搓手可以打出哈欠！（姥姥教的）
14樓：likerulan
親身經歷。現在我的辦法是：這個時候先接受睡不著這件事，睡不著就睡不著咯，隨便吧。
然後關注自己的呼吸，大概是類似於冥想（自己去查一下冥想法），然後就沒有然後了……可能我後來睡著了。。
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