家用跑步機使用誤區有哪些？

1樓：斜風細雨

許多跑友在使用跑步機時往往急於求成，誤以為跑的越快，時間越久，出汗越多，鍛鍊效果就越好。但事實上，如果跑步方法不對，有可能會起到更多反效果，造成運動損傷。

一般主流機器都在2平公尺左右的占地面積，至於擺放則最好在陽台。因為家用跑步機總還是會有些震動和噪音，放在室內容易給樓下鄰居帶來不必要的困擾。

以下我們給您介紹7個使用跑步機最值得注意的細節：

1.即使在家中進行跑步機練習，也要穿運動裝和運動鞋進行跑步，千萬不要光腳就踏上跑步機。

2.在練習過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多，少量多次。

3.雖然倒走可能消耗更多能量，但千萬不要在跑步機上做倒走練習。

4.訓練次數每週盡量不要超過四次，且在飯後乙個小時後進行為好。

5.訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋漓，以防感冒。另外，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過低或過高。

6.您若是為了減脂而使用跑步機，可配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。

7.家用跑步機可能產生一定震動和噪音，請您盡量不要在半夜使用，以免影響家人和鄰里休息。

2樓：漢臣健身

買了家用跑步機本是一件令人快樂的事情，但有的人偏偏亂用家用跑步機，導致自己受傷。那家用跑步機怎樣用才對呢?家用跑步機使用誤區有哪些?一起來了解一下吧。

1、不熱身就在跑步機猛跑

熱身的重要性很多人都知道，但有的人偏偏不注重，不做熱身運動就直接在跑步機上猛跑，由此導致肌肉拉傷。其實，這種程度的傷害是可以避免的，只要做好壓腿、下蹲、拉伸肌肉的動作，能預防受傷。如果不想在室內熱身，也可以通過在跑步機上慢走熱身。

2、在家用跑步機上扶著把手跑

跑步不光是腿部要運動，手臂運動也是很重要的。有的人在跑步機上跑步時，會扶著把手跑，其實，這種做法是不對的，會增加腿部和髖部的壓力，影響跑步效果。正確的做法是收腹挺胸，收緊腰部肌肉，擺動手臂，邁開雙腿，勻速跑。

3、認為坡度調得越高越好

坡度調太高，你以為真的有好處，其實，這種想法是錯誤的，尤其對於初跑者來說，更是大錯特錯，因為坡度調得高，跑步時膝關節壓力就大，很容易造成損傷，所以，建議在水平狀態下跑步。