1樓：
你說的應該是動作速度，當然跟神經肌肉調節有關係。也有可能是你的關節有問題，涉及動作軌跡的肌肉強弱有關。深挖下去就是你的紅白肌纖維比例，涉及到決定你比例的基因！
2樓：龍大衛
腿部力量是一方面。但更多的是身體的靈敏度，這一部分是由神經系統控制。靈敏度是可以通過訓練提高的，因此可多做練習，從而使腳步更加輕盈。
3樓：陳仕祺
首先，這真的只是乙個主觀感受。看起來輕快未必就是厲害（比如公尺爾薩普，勒夫這類就是看上去很笨重）。但要變成這樣還是有辦法的。
體重和爆發力是基本，尤其是小塊肌肉的爆發力，和核心區（腰腹臀），這兩個不是一時半伙能有大幅度提高的。而協調性則更是幾乎無法鍛鍊的。事半功倍的辦法是在做每乙個動作的時候都為下乙個動作做好準備，甚至是直接想著下乙個動作，有種這個動作只做了八成就開始下乙個的感覺，這樣可以大大減少硬直時間（就像離合器和換擋理論上是有先後的，熟練後就可以幾乎同時的）。
當然，這是需要一定的熟練度做基礎的。
4樓：350kk
爆發力(power)和肌肉協調力不足，發力不正確，體態不正確，柔韌性差，體脂比例（body fat percentage)過高，神經反映差，訓練不足，狀態不好，人品差。應該就這些了吧
5樓：科里斯
膝蓋內的mcl，acl，腹肌，叉腰肌。其他還有好多很明顯用到的肌肉（如大腿裡，小腿裡的），和輔助的肌肉就不說了。 還有手眼腳協調力，手腳協調（對！
手腳！因為有擺臂）和擺臂。這東西提高得多做，做多種變化（因為這已經是練習一項能力的了，所以除了多做沒什麼其他方法了）。
個人經驗：做的時候腳抬起來抬高（大腿與地面平行就好，別高過），效果會比較好。跳繩也是練敏捷和手腳協調的好方法，兩個可以一起做。
如果你是為了某項運動做的話還可以用low hurdle, cones等練習步伐。
6樓：cyccyc
健身也是我的一項愛好，也經常跑步。學校操場上平時基本都是普通學生，大部分的步伐都會顯得比較笨拙，包括我自己。有一次碰到學校田徑隊訓練，一隊運動員練400公尺，觀摩了一下，他們跑起來真是又快又輕盈，完爆我們這些業餘愛好者。
我想腿部肌肉力量應該是步伐輕快的乙個原因，因為專業運動員抬腿速度很快、幅度很大，這些都是需要腿部力量支援的。但是光有腿部力量也是不行的，好的運動能力一定是全身肌肉協調發展的結果，所以我相信上肢肌肉力量也很重要。
另外運動者的體脂肪含量可能也會影響我們的感覺。假如A和B有相近的肌肉力量和體積，但是B的體脂比A多得多，也就是B看起來胖，A看起來苗條，那麼做相同的運動A也要比B看起來輕盈靈巧。
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