1樓：陳鋮
經常訓練的人只要停止運動一段時間，身體各個方面的機能都會下降，並不是因為得了什麼病。
當然，如果你的體重還是持續下降，這不是乙個好兆頭，那麼就要去看醫生了。
為什麼停止運動幾周，身體各方面機能就會下降呢？
拿跑步來舉例說明一下。
01
2023年底發表在《應用生理學》雜誌上的一項研究[1]顯示：馬拉松完賽選手僅僅數週幾乎不訓練，心臟功能就會顯著下降。
研究人員找到21名以慈善名額參加2023年波士頓馬拉松的跑者。讓他們在跑完波士頓馬拉松之後停止訓練，在4周和8周之後分別測試與心肺適能相關的資料。
當然，他們在跑完波士頓馬拉松之後，也並非完全不運動。周運動時間降到2小時，單次運動時長不超過1小時。每週的跑量從賽前的平均週跑量51.
5公里降到4.8-6.4公里。
可以說下降的非常多。
在對比跑前兩周的心肺適能測試資料之後，研究人員發現：跑者在停止訓練4週後，血容量和血漿容量都顯著下降，血容量下降了3.6%。左心室的質量和厚度也降低。
這些改變意味著身體的血液幫浦系統退化，包括幫浦的大小和強度（左心室），可供幫浦使用的資源（血容量和血漿容量）。
導致的結果就是，以前感覺很輕鬆的配速，現在感覺很難維持。因為在同樣的心臟跳動下，輸送給肌肉的氧氣更少。也就是說，要想維持相同的配速，心跳就會增加，必然會讓你喘得很厲害。
而在8周之後，相比第乙個4周，第二個4周血容量和左心室的改變不大，最顯著的改變是右心室、最大攝氧量和總血紅蛋白質量。後兩項是這項研究的主導者，倫敦聖瑪麗大學的生理學家Charles Pedlar教授最為關心的。
最大攝氧量是評價乙個人耐力水平的標誌，而總血紅蛋白質量是衡量紅細胞（給肌肉輸送氧氣）的方法。這兩項資料的下降意味著耐力水平降低。
除了相關心肺適能資料測試之外，研究人員還讓研究物件進行跑步機測試。
在跑步機上開始按照8公里每小時的速度跑，配速為7分30秒，然後每15秒速度提高5%，直到跑不動為止。在跑完比賽後的每一周進行一次測試。
資料顯示，跑者每週在跑步機上平均堅持的時長減少了5-6秒。這與跑者對自己身體狀態下降的描述吻合。而且在一段時間沒有跑步之後，維持高配速的能力要比維持輕鬆跑配速的能力下降更多。
這還並不是完全停止運動之後身體機能下降的結果。可以想見，如果完全停止訓練，身體機能退化將下降更多。
「我想如果完全停止訓練，可以看到更壞的持續性停訓效果。」Pedlar教授說，「但維持很小的運動量就可以延緩甚至抵消這效果。」
根據你的描述，你是一點都沒有運動，所以身體機能退化會更多。
不過這項研究並沒有測量心肺適能之外的資料，比如毛細血管密度、肌肉耐力和神經肌肉協調能力（肌肉與神經交流的能力），而且樣本數量較少，只有21人。你就當作乙個參考就好，適用於大多數普通人。
因為每個人的身體條件並不同，有些人在停止跑步一段時間之後，身體機能幾乎沒有下降。
比如歷史上第一位1英里跑進4分鐘的人——Roger Bannister。他在創造歷史的那一天之前，已經5天沒有跑步。如果是普通人5天沒跑步，可能都忘了怎麼跑。
人與人的差距還真是挺大的。
所以，很有可能同樣是中斷跑步乙個月，你恢復跑步喘如狗，但有的人卻沒啥事。
除了心肺功能下降之外，肌肉耐力也顯著下降，這也是為什麼恢復跑步肌肉會感覺痠痛無比的原因。而且，大部分人體重也會增加，肥宅大概就是這個意思吧。
02
根據2023年的一項研究[2]顯示：如果3-4周沒有訓練，耐力表現會下降4%-25%。
就算你在疫情期間堅持力量訓練代替跑步訓練，但恢復跑步仍有些艱難，因為跑步運動和力量訓練用到的肌肉是不一樣的。這種不同運動之間的轉化是需要時間的。
儘管停止跑步一段時間後，身體機能下降導致的恢復跑步很痛苦，但是你很快就會恢復到原來的水平。這要比剛開始跑步提公升到一定水平來得快，畢竟你已經有了一定的跑步基礎，肌肉留存著以前的訓練記憶。
一般來說，停止跑步多長時間，就應該用多長的時間來恢復。但如果停止跑步超過3個月，那麼就當是重新開始跑步吧。
相比停止跑步帶來的身體機能下降，停止跑步帶來的情緒低落和焦慮更應該值得注意。你的體重下降，可能跟情緒低落有關。
03
2023年一項研究顯示：兩周停止運動，研究物件的焦慮和抑鬱症狀都顯著增加。這可不是什麼好事。
從某個角度來說，身體和心理是相對應的。只要幾周不跑步，通過跑步獲得的好處統統都要還回去。
所以，即使因為各種原因不能堅持跑步，也不要中斷跑步太長時間，或者堅持進行其他的運動，否則不管是身體還是心理都會受到損害。
2樓：Tpac
是否生病我們不好說，需要醫學檢查。這裡假設你身體健康的情況。
你遇到的這個現象叫做停訓症候群（Detraining Syndrome）或者訓練可逆性原則，也就是指在脫離原有訓練刺激，或訓練刺激量不足以維持現有水平時，先前產生的適應性變化（也就是你的成績）會出現消退，逐漸回到訓練前的水平。
而在眾多身體素質裡，耐力（無論有氧還是無氧耐力）可以說是下降得最快一項。
取決於個體差異和停訓期間的身體活動程度，乙個月停訓對於乙個人耐力素質的影響可大可小。
題主提到「每天運動量為零」，這可能是你體能急劇下降的主要原因。0運動量，吃吃喝喝，幾乎可以視為類似於「臥床不動」人群。這對於體能的維持是最為致命的一點，研究顯示，同樣是停訓狀態下，完全無運動量（即「臥床不動」）的群體無論是身體素質還是瘦體重含量，下降的程度都是最厲害的。
另外題主提到的跳遠，跳遠這項運動主要依靠爆發力，而爆發力的提公升主要源於神經機制的適應變化。完全0運動量對於爆發力的影響也是非常大大的。
在停訓期間最忌諱完全不動，哪怕是進行一些自重訓練，甚至是原地跑這類活動，都能很大程度維持原有的水平。
3樓：Weirdo
相比掉肌肉和神經募集能力，心肺能力是短期內掉的最快的，所以即使有長假，也要定期維持一下有氧運動量，不然隨著年齡增大，心肺能力會掉的更快。。
4樓：楊振華
已知有一條規律叫做，停止訓練效應，具體原因不明。指的是長期規律訓練的人，突然不訓練或者訓練量少於某個值，那麼體能和力量特別是爆發力和高功率下的體能會迅速下降，直到降低到比最開始訓練還不如。
不過不用太擔心，只要再逐漸增加訓練量，就可以重新獲得，叫做肌肉記憶
5樓：flash動畫設計
0.已知條件還是太少，拋磚引玉的回答一下吧；
1.從小練田徑還能柔韌（橫叉豎叉超過180度）很好？這樣的人我是真沒見過，除非你從小到現在的授課教練都是大師級別的；
2.練某些專項體育的人，在一段時間不再訓練之後，體能下降很快，很正常；特別是那些常綁沙袋什麼的追求超量恢復的，還有那些退役運動員和軍人也是（這是他們的訓練不系統，不體系化造成的）；
3.有沒有持續熬夜、偏食習慣、或長期處於空氣質素不太好的室內空間？有沒有長期處於比較大的精神壓力下？
4.有些人長期吃辣，一旦一段時間不吃，TA就是各種沒狀態；菸酒，咖啡，肉食，這些成癮性的東西，也是會有類似作用；
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