如何克服在大會上講話的焦慮？

1樓：鄧雲天

其實你要明白一點，人在大會上講話的時候，所有人都會有些焦慮不安，這個是人之常情，因為畢竟都會有一點害怕，自己講的不好怎麼辦？

其實我們真正要做的並非是要克服這個焦慮，而是要學會允許自己有點害怕，這是正常的，帶著害怕帶著緊張也是可以講話做事的。

不要要求自己一定要講得多好，講的多標準其實就是講下去就行，慢慢的你會發現，其實說著說著也就不那麼緊張了。

2樓：瑤忘.相夢

你的焦慮或許是因為緊張，在重大場合演講可能會有這種心理現象的，你會感到焦慮是因為你擔心出錯畢竟那麼多人在場，所以你在講話的時候語速要放的盡量平和緩慢，這樣既顯得穩重又能讓大家聽的清楚，關鍵是這樣會讓你的神經沒那麼緊張，還有乙個思考的時間給自己，避免出錯

3樓：秋意濃

親身經歷，單位內部有乙個培訓，科長安排我了，我也沒有當眾講話的歷史經驗，但我就給我自已壯膽，深呼吸，本來就有講義，即使講錯了最後一句話：如有失誤請都包涵完美收官。以前我母親是個文藝愛好者，老在舞台上表演，我曾問過她，媽媽你害怕嗎？

媽媽笑著說，才不怕暱，人越多唱得越來勁，這話與你分享吖！

4樓：伯溢

首先焦慮是不能克服的因為焦慮是人類正常情緒但是。。。但是。。。但是可以改變視角不集中於對演講這個事的焦慮上，可以把焦點集中於做某樣事的專注度上比如演講，在演講前好好看看演講的材料，上台前開始放鬆身體做深呼吸，上台上把注意力專注在做一件事上那就是演講內容上，一旦完成這個迴圈找到規律就可以慢慢體會慢慢就能比較自如的演講了，當然偶爾也會有狀態不好的時候不要灰心那個只是當時的狀態不決定以後演講的狀態。

記得小時候上學就有那種情況乙個靦腆的孩子不怎麼說話，但是有一次他發言濤濤不覺當時很奇怪之後了解是因為他擅長熱愛所以進入一種現在說是心流狀態，進入狀態後就不會在乎其他的干擾因素，以上是一些建議吧希望有用。。。

5樓：千英

焦慮這個問題說起來，大家都很熟悉，有一部分人非常容易因為一件小事情感到焦躁不安，久而久之焦慮症就此形成。焦慮症是影響力是很大的，不僅會給身體健康造成很多不利影響的疾病同時也會讓人思想上產生變化，因此不少人對容易焦慮怎麼辦感到非常困惑。那麼究竟焦慮發作應該怎麼辦，?

其實從改變自我開始做好調節工作不容有失。

容易焦慮怎麼辦可以嘗試以下方法：

一、在有焦慮情緒出現的時候，一定要相信自己，坦然一點的去接受焦慮情緒，這樣在以後再次出現危險情景或事情的時候，就不會感到焦慮，還要注意減少對能力的懷疑、憂慮、緊張和恐懼心理，進而克服焦慮症。

二、放鬆自己也一種方法：由於焦慮會產生生理上的反應，間接令軀體放鬆從而促使精神放鬆，使焦慮無立足之地，放鬆心情，患者可以自己想想的放鬆，然後讓別人給予語言的指導，可以再一些安靜的地方。

三、適當的鍛鍊：適當的運動也是很有必要的，去公園跑跑步，強健自身的同時也是開啟自己的一種方式

四、情緒的轉移也是乙個緩解焦慮情緒的方法，當我們出現焦慮情緒，坐立不安時，患者不妨放下手中的工作，轉移一下自己的注意力，做一些可以放鬆心情的事情。等心情恢復正常時，再回來工作。

五、不要給自己貼標籤固話自己的思維，會導致自我誇大、強化症狀。由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。所以，不要輕易地給自己貼標籤。

六、幽默的狀態對緩解緊張焦慮有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發洩緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。

如果你平時就是乙個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張焦慮的目的。

如果緊張情緒的發生是由於我們遇到了佔時無法解決或者沒有經歷過得事情，因此一直對這個問題糾結和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛；或是做八到十個深呼吸，接著讓身體活動起來；也可以回想一件讓你輕鬆快樂的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是乙個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況，來選擇適合的方式。

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