1樓：陳傑老師
一、膝關節疼痛的預防
1.維持膝關節周圍肌肉力量
2.避免承重之磨損，例如：登山、跑步等會加重膝關節磨損的運動
3.運動前熱身和運動後恢復
4.科學的運動和適當的輔具
二、膝關節疼痛的應對方案
1.增進周邊迴圈
按摩膝蓋後側膕窩
將兩手的大拇指扣在膝蓋正後方的膕窩，輕輕做按壓，約35分鐘。之後再換另一側腳。
小腿腓腸肌肌腱按摩
1. 將兩手虎口抓住小腿後側肌群，輕輕重複提捏，約35分鐘。
2. 再換另一側腳。
股四頭肌按摩
1. 將兩手虎口抓住大腿前側肌群，輕輕重複提捏，約35分鐘。
2. 再換另一側腳。
2.增加肌肉力量
坐站深蹲
動作描述：坐在凳子邊緣時，膝蓋不要超過腳尖，腹部始終收緊，坐下時下肢稍微放鬆。
訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s
半蹲動作描述：腳與肩同寬，背部保持緊繃感，不要彎腰，臀部後坐，下蹲時膝蓋腳尖同一方向，臀部位置高於大腿。
訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s
臀橋動作描述：仰臥，雙腿雙腳雙膝併攏，全腳掌著地，挺髖收腹使大小腿成90度。
訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s
蚌式開合
動作描述：腳掌併攏，大腿與軀幹呈120夾角，小腿與大腿呈90度夾角。骨盆保持穩定不要晃動。
訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s
3.維持良好穩定度
單腳支撐站立
訓練：30-60s/次，3-5次，間歇60s
要點：a. 支撐腿屈曲30°，用膝關節保持身體穩定
b. 支撐腿保持膝蓋不能超過腳尖，且方向一致
單腳不穩定平面站立
訓練：30s/次，3-5次，間歇60s
要點：a. 支撐腿站立在不穩定平面上，屈曲30°，用膝關節保持身體穩定
b. 支撐腿保持膝蓋不能超過腳尖，且方向一致
2樓：梨木山人
我的膝蓋也有一些痠脹，本身自己的半月板也有一些損傷，有點不太趕運動了。之前自己很喜歡打籃球和踢足球，因為膝蓋問題，做了一次半月板的核磁共振，被醫生告知，以後球類碰都不能碰。嚇死了。。。
因為喜歡運動，就改為跑步（醫生建議游泳，小屌絲一枚，家裡也沒有泳池啊），慢跑，還真的膝蓋不痛了。想想，捨棄了籃球，改為跑步也是乙個不錯的選擇。但是近期膝蓋有點酸，但是不會像打籃球那麼難受，不知道什麼情況。。。
請問這個遊戲的必勝策略是什麼？
第一題 設 任何正整數都能唯一地表示成 的形式，其中 存在性 用數學歸納法，假設任何小於 的非負整數都能表示，令 那麼 唯一性 可以用數學歸納法證明合法表示 小於 這樣如果兩個表示相等，把兩個表示中同時出現的 都去掉以後，要麼兩個表示都為空，要麼兩個表示中最大的那個 就與剛才的不等式矛盾。設到第 步...
為什麼宴的畫風變化這麼大？
迦勒底第一混沌惡 很好看啊。她原型是日本一種妖怪，本來就是上半身很粗壯的。太空衣型別沒看過？非要舟遊變成碧藍那種立繪有的人才高興嗎？有一說一，舟遊最拉胯立繪還是夜魔，夜魔我真吐了，畫師畫的是草稿嗎為什麼這種東西還能入選 是四季不是四禾子 首先，個人審美問題。能接受，那是好看，不能接受，那就是難看 沒...
為什麼覺得自己的畫風無法改變？
阿伽雷斯星的朝歌 買人體教學書，先臨暮下或者去畫室找老師畫速寫，專門練人體，這個很重要的，唔，腳什麼的可以看看微博上一些主頁推的線稿教程，基本上千篇一律選幾個經常用的練習，怎麼說，唔，畫風其實有自己畫風的人都一開始都有很多唔，唔，就是練多了哪種自己覺得舒服就成型了的，唔，不用刻意在乎畫風。 八幡 多...