1樓：重慶寸草心心理諮詢中心
情緒管理|情緒疏導|情緒控制|減壓心理：釋放
憤怒只是情緒的一種，在很多時候你能控制它，我們害怕憤怒會控制自己，所以，我們錯誤地認為，對付憤怒只有將憤怒扼殺這一種方式。結果，憤怒找不到出口，積聚起來，衝破了你修築的防線，做出令你後悔萬分的決定。我們應該了解，我們可以憤怒，但卻不一定要表現出來。
即使在憤怒的時候，我們也可以做出明智正確的選擇。
讓幽默替代憤怒。在最初的怒火過去後，你已經平靜下來了。這時候，什麼也不做，讓自己白白受到不公正待遇，埋藏在心底裡的憤怒還是有些不甘心。
來點幽默，對不公正來點「阿Q」式的嘲諷，不僅能讓你的憤怒找到更好的出口，還會讓笑聲給你帶來更好的人緣。心理諮詢專家認為，因為幽默和憤怒在心理上不能共存，所以幽默能有效地趕走憤怒。所以，當你感覺到憤怒的時候，不妨幽上一默，讓那些始作俑者感受到你的智慧型以及寬巨集大量。
學會原諒。當你受到委屈時，你最不願意做的事情就是去原諒那些可惡的始作俑者。不過，即使他們並不值得你原諒，可是一旦原諒了他們，你就能為自己贏得心理上的優勢和其他人的支援。
當你學會原諒之後，你就不再會侷限於自己所受的委屈、憤怒和失望上，也將能快速地從中走出來，更加堅強。
那麼，該怎樣有效化解職場中的憤怒情緒呢？重慶寸草心理專家認為幾個可行的辦法如下：
情緒上——大哭一場。酣暢淋漓的哭泣會讓憤怒隨著淚水消失。
心理上——說出你的憤怒。也許和乙個好友，或者自言自語，說出自己的憤怒。當然到最後，別忘了給自己一點信心：我不會為憤怒所控制。
精神上——冥想可以幫助你，將充滿怒火的心平復下來，忘記一切不愉快，放下與人戰鬥的號角，現在你只需要注意自己的呼吸，將繃緊的弦放鬆一點、再放鬆一點。幾分鐘後，你就會足夠冷靜和客觀分析問題的癥結了。
生理上——發洩憤怒。你可以對著乙個枕頭猛打，也可以找別的出氣筒，比如可以摔碎本想仍掉的廢棄物，這會痛快極了。不過，更加節約積極的方法應該是去運動和健身。
在跑步機上跑個半小時，讓憤怒隨著每一步從身體上流走。
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