如何正確的表達自己生氣了

1樓：重慶麓沁心理諮詢

負面情緒有很多種，但無論悲傷，抑或憤怒，都極其容易將我們推向情緒的頂峰，最終所有的情緒都以爆發的方式表達出來，導致場面失控或語出傷人，結果事與願違。因此，很多人對於負面情緒避而遠之，一味地忍耐。

為什麼無法表達憤怒的原因：

1、你認為憤怒是不被允許和接納的。憤怒是一種很有能量的情緒，它的出現提示我們某些事情發生了。在身體層面，我們可能會感覺到心跳加速，血壓公升高；在感受層面，我們覺得不爽，不舒服，被挫敗；在思維層面，我們可能產生想要做些什麼的衝動；在行動層面，我們也許會被激發起或戰鬥或逃跑的反應。

憤怒人人都有，它不可怕。

2、你認為表達憤怒帶來破壞性。不知道你期待的合理表達憤怒是不是指在不傷害自己，不傷害環境，不傷害他人或關係的前提下進行？

正確的了解他人的動機

我們之所以會憤怒多是因為感覺自己被冒犯了，比如認為別人故意和自己做對、或者挑釁自己。但事實真的如此嗎？

實際上，很多時候我們對別人動機的推測都是不準確的。比如你和乙個人說話時，對方顯的有點不開心。這時你可能會下意識的認為ta對你不滿，但也有可能是ta身體不舒服，或者遇到了其他不順心的事，從而導致的不開心等等，各種可能性都是存在的。

所以，在與人相處的時候，不能一廂情願的認為自己對事情的解釋就是事實，而是要通過溝通來核實對方真實的意圖。

當我們能用認知檢驗的方式和別人溝通時，就不容易對別人言行產生誤解，從而也就避免很多不必要的衝動和不滿了。

直接表達憤怒。

假如他人真的侵犯了我們的利益，或者惡意的挑釁我們，完全可以直接表達自己的憤怒。這樣可以及時的表明自己捍衛自己邊界的態度，警告對方的同時也維護自己的利益。

但是，這裡我們要把直接表達憤怒和宣洩情緒區分開來。

宣洩情緒就是抱怨和指責，一般以主觀的評判為主。比如：

「你總是這麼不講理！」

「你就是這麼自私！」

當我們這樣表達的時候，很容易激發出對方的負面情緒，從而陷入互相批評的惡性迴圈當中。

而直接表達憤怒則是要具體地指出讓你惱火的事，對他人的言語和行為的描述要客觀和準確。這樣讓別人的感覺就是你在就事論事，而不是人身攻擊。你憤怒的是他人在這件事上的做法和態度，而不是他本人。

這樣做，就可以有效的避免矛盾的激化。

合理表達憤怒是你給自己提出的新期待，就像學習一門語言，需要不斷練習。這個過程中遇到挫敗和打擊也很難避免，請記得多多鼓勵你自己。

2樓：消失的海馬體

盡量控制好自己的情緒，將使你產生負面情緒的原因告訴對方。不過，首先你必須說服自己，產生這種負面情緒是有充足的理由，否則就會顯得你太幼稚。（自尊是需要的，但自尊是有限度的。）

3樓：默守塵規

直接告訴他，別這樣說了，再說我生氣了。

這樣最簡單明瞭，如果他覺得你在跟他看玩笑，你就什麼也別說地，默默看著他。

他會閉嘴的。

挺能理解你的，開玩笑這種東西，只有開大家都覺得好笑的事，那才叫玩笑，而不是單方面個人覺得好笑，卻傷害他人，那便只剩下取笑了。

4樓：浩二先生

理解你這種情況，不過我跟你不一樣，我是一生氣臉色就變了，別人就知道了，我現在是在克制自己，不想一點小事就讓別人知道我不開心了，，，，哈哈，，可以考慮一下用表情表達自己生氣了