1樓：
辦法是轉移注意力，做一些需要集中大量精力的事情，做完之後消耗了大量精力你就會想放鬆，累了會去找樂子（打遊戲等等）或者睡覺。
2樓：愛情老乾媽
以下供借鑑用。
我晚上躺在床上，腦海裡會把很多思緒過一遍。因此干擾了睡眠。
後來我實在不想這樣，我就想辦法。想了幾天，試了乙個。還挺有效。
躺在床上，我就跟自己說：停止思考。
當我停止思考以後，我發現好輕鬆啊，幾分鐘就睡著了。
因為你提到強迫—控制，我想你也許可以試試跟自己說：停止控制。
以上，希望給你啟發。
3樓：
你提到精神分析，我就不自覺的想到了弗洛伊德的人格結構（老弗洛伊德了）：本我、自我和超我。
按照這個理論，題主明顯是超我（遵從道德原則）太過於強大，以至於壓抑了本我（遵從快樂原則）的存在，從而在做出一些符合本我的事時內心覺得十分不安。
而自我（遵從現實原則）呢？顯然已經被丟到某個不知名的角落裡了。書上對「自我」詳細的介解釋是：
自我的任務是在衡量現實的條件下，滿足本我的衝動，所以呀親愛噠，我們要對自己好一點哦。
另外怎麼找回娛樂動機？不用找，慢慢地去做一些能讓你開心起來的事，就像你說提到的看電影打遊戲之類的，就只是去做就好了，，心裡想的亂七八糟的東西也不要去理它，慢慢就好了。如果你覺得有很多的情緒壓在心裡很難受，那就去做一些能夠發洩情緒的事，比如跑跑步、和朋友出去唱唱歌喝喝酒，情緒發洩出來就會好很多。
4樓：魏小林
你因為談戀愛而戒了娛樂，是因為你誤認為娛樂會妨礙你談戀愛，意欲保持乙個「負責任」的形象來討好對方。
事實證明有沒有娛樂跟談戀愛無關，你戒了娛樂照樣被分手了。說不定因為你刻意不娛樂，凸顯了你裝逼和不自然的一面，給你的形象減了分，造成了你戀愛失敗，成了乙個聰明反被聰明誤的教訓案例。
既然你很喜歡娛樂，就不要刻意壓抑自己。放開了玩，展現你本來的天然魅力，說不定會因此得到乙個欣賞你的娛樂才能，更情投意合的N朋友。塞翁失馬，焉知非福？
總結乙個教訓，自信的人不用裝，越裝越拙劣。靠本來面目贏來的N朋友更可靠。
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