1樓：鴻鵠之志
擲實心球，要點無非就那麼幾個點：
1.持球（握球），首先要保證你的雙手能牢牢握住球（用自己習慣、舒服的握球方式） ， 不至於出現最後出手時球脫手的現象
2.做預擺動作時，上肢力量不夠的話建議握好球直接將球舉至頭頂，肩關節向上頂起，直臂向後引背弓，將自己的背弓盡量拉滿，預擺動作控制在1~2次即可
3.出手時身體協調地通過蹬地（腳）、頂髖（胯）、收腹（腰腹）、揮臂（手臂）一系列連貫動作將球向身體前上方位置擲出。這過程中需要注意出手速度要快，出手角度要適宜，實心球盡量在頭頂上方至頭頂前上方位置出手
具體練習方法：
1.擲實心球前，充分拉伸背弓，壓肩，保證身體活動充分
2.拿1kg小實心球鞏固技術動作，練習技術動作的協調性和出手速度，出手角度可以找足球門，每一投保證實心球從足球門上方飛過即可。
3.2kg實心球投擲練習，注意動作要領
4.力量練習，單人就練俯臥撐和兩頭起，雙人可以多練推小車既練上肢也練腰腹核心，但是考試前3~4天,避免大強度的力量練習,保持考前生理心理上的放鬆
2樓：HarryDai
先說在前面，最後一周不要做力量訓練，把時間留下來恢復，拉伸，每天壓腿之類的，保證狀態，這個過程最少留五天
力量類的你最好現在就練，練完之後全身疼，需要時間恢復。
我盲猜你現在應該腰腹力量不好，去練腹肌，仰臥起坐也沒事，平板支撐，包括腰兩側核心力量，然後是手臂，這隨便舉舉鐵，沒啞鈴拎兩桶水，那個大桶的農夫山泉5L我就當過舉鐵的，5kg練足夠了。考完喝了也不浪費。你中考用不了啥專業動作，你未來三天幹以上這兩件事，外加練練腿，深蹲就行，20/30個一組做個80-90個，回頭能蹬上勁
這幾天練後面全歇著恢復，我提前說你這一套練下來後面幾天成績會下降，肌肉會再在長所以你會用不上力，得養著每天去壓壓腿下下腰各個地方都得活動開，等考試前是來不及的
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