1樓：王Nikki
如果體脂比較高，就是肥肉比較多的話，配合三餐減量應該可以乙個月瘦8-10斤。但是必須要持之以恆，不能貪嘴吃零食或者是過甜的水果和過多的堅果。運動的話可以動感單車，跑步，游泳等專案輪流進行，先做5分鐘的熱身後進行大概40-50分鐘的無氧訓練，然後進行1小時有氧訓練。
2樓：小曦少爺
要看吃進了多少熱量和消耗了多少熱量，如果消耗大於攝入就必需燃燒更多的脂肪儲備，就能瘦，不知道每天吃了什麼的話是沒辦法知道你的熱量攝入情況的。
再說熱量消耗，這個取決於運動和基礎代謝，一般人每天消耗的熱量在2000大卡左右，正常的基礎代謝在1200大卡左右，所以基礎代謝是主要熱量消耗的方式，但每個人差異也挺大。所謂基礎代謝是維持體溫心跳呼吸等最基本生命特徵要消耗的能量，所以基礎代謝越高越容易瘦。
因此，要想知道什麼樣的方法適合你，能多快瘦下來，得先知道你的飲食情況、基礎代謝、飲食習慣，以及了解你現在的體重、體脂等資訊，然後才能制定合適的方案。
每天只能鍛鍊30min，應該怎麼安排鍛鍊才能有效減脂增肌？
Rhophi 增肌和減脂是存在張力的。但是如果您不追求高效率，也可以兼顧。30min，大概可以做不到乙個大迴圈器械。就是7個主肌群動作，可以適當減少專案或者組數。平板臥推，立式划船，實力推舉，槓鈴彎舉，臥姿槓鈴上拉，槓鈴深蹲，核心訓練。其中核心訓練以力竭為標準。每個動作3組，不低於8個。有餘力可以設...
初三體育中考只有10天了，跑步差幾秒滿分，在這幾天認真訓練可以跑滿分嘛？
囚團 瀉藥體育中考前一兩天就算了 本人體育中考之前一天還跑了步 體育中考場上剛起跑就感覺到不對勁 全程靠意志撐下來 考試之前灌了半瓶紅牛 跑步時就能感覺到那紅牛在胃裡蕩漾的聲音 跑完之後立馬倒地 痛的在地上翻滾 高中三年最尷尬的名場面 風識君 初中的時候沒有很刻意地練習，班主任要求的晨跑，我一般偷懶...
連續 10 場三雙和連續 30 場得分 30 哪個更難？
王曉明 你這麼算。威少本賽季出場49場，其中24場拿下三雙，概率是24 49，所以連續10場三雙的概率是24 49的十次方 哈登本賽季出場54場，其中41場拿下30 概率是41 54，所以連續30場30 的概率是41 54的三十次方 經過計算對比，連續30場30 的難度略微大一些，但也並不大很多。連...