1樓：
其實很多人都有過坐長途車的經歷，不管是乘坐的公共交通工具還是高階一點的的私家車，無可避免坐久了會感覺腰痠背痛，有甚者腿部都會有麻木感，下車的瞬間屁股、腿都不像自己的，走路跟企鵝一樣雙腿不聽使喚。
其實從人體工學上講，想要達到對人體最有利的坐姿狀態必須要滿足以下幾點：
1、 坐姿呈三個90°
2、 腰部支撐
3、 頸部支撐
4、 座墊硬度合適
5、 不壓迫膝膕
下面分別來講一下以上五點：
1、 坐姿呈三個90°
這個是理想狀態下的最佳標準坐姿，要想達到這個標準首先需要座高符合身體的高度和比例，也就是說坐下後大腿是呈水平的狀態，小腿自然著地。座高的計算如下圖所示，除開小腿高度外還要加上腳踝到足底的距離和鞋子的厚度。
2、 腰部支撐
很多情況下坐久了人會感覺很累，是因為長時間的坐姿狀態下腰部肌肉勞損甚至嚴重的腰椎間盤病理化導致的結果。想要坐著感覺沒那麼累必須腰部有適當的支撐點，分散腰部所受到的壓力，給肌肉適當的放鬆。有的人坐久了容易向前彎著腰，這樣腰部的受力也會隨著體態的變化分散到背部各個肌肉組織上，但是長期的彎腰坐著容易形成駝背，影響個人形象。
3、 頸部支撐
上班族除開腰痠以外還有乙個最常出現的問題就是感覺脖子僵硬痠痛，一扭動脖子就能聽到咔咔做響。這種情況是因為頸椎在自然狀態下是呈現一定的彎曲狀態，長時間的坐姿下人體頸椎部分保持同樣乙個姿勢，頸部肌肉組織長時間保持支撐難以得到活動，久而久之肌肉痠脹。所以要想久坐讓頸部減輕負擔必須要有一定的受力點分擔頭不重量，這樣脖子周圍的肌肉組織可以減輕壓力。
或者適當的站立一下活動腦袋，讓頸部肌肉跟頸椎得以伸展和鍛鍊。
4、 座墊硬度
人體在坐姿的時候臀部肌肉是乙個拉伸狀態的，這樣導致的結果就是明明自己屁股有肉，天然小翹臀，一坐下總能摸到兩瓣屁股的坐骨。坐在板凳上久了由於人體自身的重量全部集中於兩點上，感覺坐骨接觸凳面的兩點會很痛，坐如針氈。而家裡的沙發很軟啊，為什麼坐長了時間還是會不舒服，整個臀部和大腿會很麻的感覺呢？
這是因為雖然沙發的海綿密度小較為柔軟，但是也正是因為如此，人坐在上面時會導致沙發的座面塌陷，大腿跟臀部就像是陷進了沙發了，無形中造成了沙發對於人體的壓迫，影響血液流通才讓人感覺整個腿麻木感。好的座墊會有一定的彈性，在兼顧舒適的狀態同時也要保證塌陷的面積，從而有利於人體長時間坐姿下能盡量小的減少壓迫面積。
5、不壓迫膝膕
這個與座墊的深度有著直接的關係，膝膕處有著人體下肢部分重要的動脈組織，這裡如果稍微有壓迫就會造成血液的流通不暢，另外對於小腿部分的活動也有影響，因為人在坐著的時候很難保持同樣一種姿勢長時間不動，而小腿此時是自由的狀態。但是市場上普通的座椅基本是根據標準制定，除開有個別人的身高比例不太協調這就需要考慮一下坐墊能調節或者是坐墊部分設計有一定的弧度電腦椅，如下圖所示。
寫在最後：其實長時間的坐姿，對於人體是種考驗，如果不是迫不得已還是要多站起來活動一下，而辦公椅的調整也要視你當下所坐的椅子去分析，如果有條件還是可以挑選一下功能比較全的辦公椅，像是腰枕調節，頭枕調節，扶手調節這些是想要調整辦公椅最佳狀態的幾個小的指標，有的甚至還能做到椅背高度和弧度的調整。
2樓：Ken
其實，這個並沒有唯一的答案，我只能說，調整座椅還是因人而異的呢，第一點就是，身高上的不同，我不可能拿自己的身高來給你參考調整的，是吧。但是，我可以給你乙個小小的建議吧，就是關於辦公椅的調整，首先，得先購買一把人體工學椅，頭枕、腰靠、後趟等功能，其次，根據的自己的身高，將頭枕調整到自己頸椎受力的部分，其實是腰靠了，這個也是一樣的原理，腰靠的目的就是緩解久坐的腰部壓力，可上下調整的腰靠是最有幫助的，除了平時我們在坐著辦公的時間比較久，還是需要乙個分解壓力的乙個工具的。所以，選擇合適自己的人體工學椅還是很有必要的。
3樓：
剛把實驗室的辦公椅調到最佳狀態以便刷托福，隨手做乙個翻譯題。
原文: 如何調節辦公椅
翻譯：選擇椅子的時候我應該考慮什麼？
人體工程學的基本原則是，沒有所謂的」普通「人。但是專門為每一位消費者設計一張辦公椅是不現實的。唯一的解決方法貌似是提供乙個完全可調節的辦公椅。
選擇這樣一把椅子：
> 坐著的時候能很容易調節椅子
> 高度和傾斜度都容易調節
> 對大腿和膝蓋沒有壓力
> 椅子前沿向地面傾斜
> 翻譯不下了
如何調節椅子的高度？
站在椅子前，椅子高度在膝蓋骨下沿
坐在椅子上，膝蓋內側與椅子前沿有5 cm距離靠背使得背部下方沒有空隙
扶手剛好觸碰到肘部
什麼樣的辦公椅才符合人體工程學？
由於目前出口的產品正是人體工程學辦公椅，選擇人體工程學辦公椅可以考慮從以下幾個方面。一設計 一款椅子是否舒服取決於它的設計。主要的設計是椅子的頭枕，椅背和椅座。好的頭枕設計是帶有弧度的，是頭枕的弧度完好的貼合我們人體的頸部。椅背的設計具有柔和的曲線，椅背要非常的貼合人體的背部，當人體正直的靠在椅背上...
有什麼牌子或者超舒服的辦公椅護腰靠墊推薦？
觀月流火 推薦理由 公尺喬在2007年成立，是全球首批人體工學健康方案服務商，同時也是中國第乙個建成首套人體工學辦公系統的公司，在如何做好腰墊這件事上有著豐富的經驗，事實上也做得特別好。公尺喬人體工學腰墊的設計是腰部環抱支撐 兩片大大的雙背頁，可以最大限度地增加腰部的接觸面，雙向通風透氣 透氣孔的設...
有沒有適合一公尺九的人坐的辦公椅（190cm 76kg）？
沐小沐 先說結論 享耀家F3A 保友e精英版 由於身高較高，坐在電腦椅上，大腿承受壓力面積較小，容易擱著疼 身高較高的朋友在選購人體工學椅的時候需要注意以下幾點 1 坐深調節，關係到大腿能否得到有效的支撐。2 椅背調節，關係到背部能否都能得到有效的依靠。3 頭枕調節 下面根據以上幾點推薦兩款適合高個...