1樓：
腰腹核心肌群。鍛鍊方法：平板撐，死蟲子。
2. 腿部肌肉。鍛鍊方法：深蹲，坐抬腿。
3. 大臂肌肉：俯臥撐；啞鈴。
4. 小臂肌肉：小臂正反手重複揮重拍（或普通拍頭套塑膠袋）；啞鈴。
雖然很多人說羽毛球更注重發力技巧，但良好的身體素質也會讓你的羽球水平更上一層樓。
2樓：Zh Min
順序是：核心力量腿部力量肩部手臂
因為跳躍還有下腰比較多，核心力量是要特別加強的。
然後所有的技術發揮的前提是能跑到尾。因此移動能力也非常關鍵，其中小腿腳踝的力量要特別強調。
3樓：馬瀟
羽毛球這個運動的話，我個人感覺先後應該是這樣的愛好、尊重、了解、技術、體能、意識、推廣
單獨說說您所問的單項
最簡單的說法，保護為主，可能的話手腳並練，不太方便先擇一樣。
手的話，先腕、再小臂、再肱
三、肱二。雙打的話，胸、腰、背也很有用
腳的話，先腳踝、再小腿、大腿、臀部。
都是和平日訓練一樣，以小強度多組為優。再細了就是有針對性的了，不能隨便說，容易誤人。
總歸熱身、拉伸、小力量為主哈
4樓：
如果看完本帖，你突然覺得打球是個好麻煩的東西，決意要放棄了，我很開心，這起碼是對羽毛球運動的尊重。同樣道理，如果你對打球有了更加系統的認識，決定堅持堅持再堅持，我就更開心了，我很榮幸跟你成為未曾謀面的球友！
一起加油吧！
5樓：Ashuram Zhu
如果不考慮體力的話，羽毛球運動和肌肉的關係並不是很大，擊球主要靠手腕。如果說步伐和肌肉有聯絡的話，那也要等步伐練好之後才有繼續練肌肉的必要。
6樓：
如何練肌肉跟學羽毛球的程序有關係。羽毛球一般都是先學大動作，後領悟小動作，大動作如步法等對腿、腰、腹部力量要求比較高。等你打到一定階段，那麼小球處理，小動作發力就顯得至關重要，比如腕、手指發力等，這些是業餘高手非常注重的。
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