1樓：
和題主類似，我32歲，原來6分配速心率在180左右，後來降到7配速，跑了兩個月，現在6分半配速，160左右心率。可以連續跑個半馬；
建議：配速降到8，一次跑10公里，一月最少跑100公里，3月見效果
2樓：阿俊健身
這個很大程度取決於自己的心肺耐力。
心肺耐力強的人，慢跑的時候心率才會比較慢一些就像一些馬拉松運動員不運動的時候心率可能都比常人低一些。
3樓：
我和你差不多情況。但現在已經降下來了。
方法是在跑步機上：
第一步開6，慢走800公尺
第二步還是開6，從走換成慢跑，跑800公尺。全身一定要放鬆，不能有多餘的一塊肌肉用力。
第三步每400公尺，提速0.5 ，直到目標心率。
4樓：
個人覺得調整呼吸是關鍵，開始長跑斷斷續續有一年了，也嘗試了第一次全程馬拉松，我的經驗是慢長跑中姿勢和呼吸的搭配能讓心率略降下來，合理的配速和呼吸節奏能讓人感覺跑的過程就好像走路一般感覺不到累。
5樓：asfd asf
你這個現象很普遍每個人的心肺功能不一樣不用糾結 。
解決方法：首先要慢跑熱身，讓心率從安靜心率緩慢上公升到140，如果跑不行，就從走開始，放棄配速，只關注心率，熱身時間可以10分鐘左右。然後維持150心率，盡可能的拉大單次運動時間，比如維持150心率跑2小時。
節奏是跑一天休一天。
堅持2個月運氣好是乙個月就可以見效果。
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