CrossFit 中提到的十項一般身體素質與之對應的訓練是如何評價的？

1樓：俠侶綜合體能阿轟

概念性的東西各位前輩答的很好，針對層主說的這些，crossfit有乙個量化的全面強健指標（55個），可以參考一下。

對了忘了說，以上都是男性的

2樓：孔俞

根據你提的問題，看來你對crossfit有一定的了解。crossfit強調全面強健，發展人體十項基本素質：分別是力量、爆發力、耐力、心肺功能、平衡、速度、敏捷、柔韌、精確、協調。

怎麼評價這些素質？有一句話叫；訓練就是測試，測試就是訓練。在crossfit裡有一些基準訓練，比如像你說的cind,而這些基準訓練也會偏向某種能力的體現。

比如crossfit total(back squat 1rep,shouder press 1rep ,deadlift 1rep) 就是測你的最大力量.比如game裡的跑步、游泳、划船等比賽專案就是測你的心肺和肌耐力。挺舉和抓舉就是爆發力的體現。

當然，crossfit沒有給出明確的某些素質的評分標準。我覺得這個可以參照美國力量與體能協會（NSCA）的測試方式和評分標準，比如最大肌肉力量用1RM臥推和後蹲測試，最大肌肉爆發力用高翻、立定跳遠、摸高測試。靈活性用T、六角形、pro測試。

速度用40碼短跑測試。無氧能力用300碼往返跑測試....（這些測試也給運動隊選材提供了資料分析）通過一段crossfit訓練過後再來測試這些專案，看這些素質有沒有提公升，提公升了多少，哪些能力提公升的多，這樣也為下個階段的訓練計畫安排提供了有力依據。