怎樣投擲鉛球可以投的最遠？

1樓：「已登出」

首先1.正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。

預擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最後用力的初次肌肉體驗。身體先向投擲方向反向轉體90度並稍前傾，提高腰部肌群的扭轉效果，重心落於左腳。2.

預擺開始，左腳內側蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術，提高支撐反作用力效果。3.預擺結束瞬間，左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。

2樓：「已登出」

一樓的那個回答很詳細，但是從理論的層面去說的。

我爭取從乙個實戰的角度去說。

首先，鉛球是田賽專案裡面，器械最沉重的一項運動。這也就是客觀要求，運動員本身質量要大，絕對力量要足夠，才能有投的更遠的基礎。

上肢力量必須要大，但是下肢力量要更大。

這樣才整個滑步或者旋轉的過程中才會有足夠強的加速度。

當然，光有上下的大力量還是不夠的。

人的軀幹也必須要支撐住整個運動過程。

而且這塊的力量被稱作河核心力量，任何競技運動如果這塊出了問題，都不會有特別好的成績。

以上說的都是力量方面

鉛球運動別看整個運動過程只有幾秒鐘，但是需要的技術含量也不容忽視。

專業的運動員每年都是有幾萬球的投擲次數作為基礎，才能保證磨合出乙個屬於自己的技術。

什麼時候頂腰，什麼時候送胯骨，什麼時候左臂開啟讓身體形成弓狀，都是需要一次次的磨練才能掌握好每乙個關節的運動時機。

我曾經去過八一隊參加過集訓，大概12年前了吧，那時候八一隊某教練就已經採用錄影的方式，糾正運動員身體細節動作了。

3年前我參加北京市高校運動會的時候，也會用看錄影的方式來複習自己的動作。

當然了，有乙個懂得訓練的教練是十分必要的。

下面分享一下我高中時候力量訓練的內容：

基本上是四項：臥推，深蹲，高翻，靜力推（類似於舉重的平舉，只不過下肢不讓用力，完全靠上肢舉起）。

組數的話，如果是量的要求，冬訓基本上都是10*10, 偶爾教練心情好，就會是8*10 或者 10*8.

夏天訓練的話，6*8或者8*6這樣。

如果是強度的要求呢，那就是大概是***這樣做，也叫金字塔組。

稍微用臥推解釋一下啊，就是6個一組，一組重量100kg起的話，下一組5個，重量是110kg。以此類推。

當然了，力量訓練要結合技術。

基本上是累的半死之後再去對網磨合一下技術，沿著跑道線聯絡一下滑步等等。

由於本人剛玩知乎啊，回答這個問題時間太晚太晚了。

希望沒有打擾到題主~

3樓：ZhenJaneS

我想從乙個高中物理公式來說，FS=1/2MV*V公式的右邊沒什麼可說的的，同場比賽，鉛球質量相同，速度就是我們問題所問

想要速度最大，就要F S 盡量大

從力F 來說，臂力，蹬力，都要有，而最重要的是腰部的力量，轉身的瞬間要讓腰部發足夠大的力。另外，鉛球出手的瞬間，是要用幾個手指一起把它呼出去，而不是扔出去。小學時候田徑老師是這麼教的，我琢磨是因為這樣球是滾出去的，滾動摩擦是最小的摩擦力，所以要用撥的。

此處插一句，出手的角度是25~30度左右，不是45度喲~因為有空氣阻力，此處不再進行運動分析。

然後是力的作用距離S

鉛球投擲前的動作大致有三種（不太清楚名稱，形容一下）側滑步法，背向轉身法和轉幾個圈再投擲的方法。最後一種，力量的作用距離最長，所以效果也就最好，國際大賽上選手們普遍採用的是這種咯。

當然，投擲之前的力量準備過程中，要持續給大力，最後的速度才會快。