1樓：小鞋子小公子
我之前也有因為連續比賽運動量和強度劇增而肌肉緊繃的經歷，隊醫給我按摩的時候疼得眼淚叭叭掉。簡單的動作熱身和放鬆是達不到深層肌肉放鬆的目的的，建議每次跑步後用泡沫軸進行大腿放鬆（可選），用花生球進行小腿放鬆（必選），恢復期間建議靜養停訓。復跑要注意跑量和強度，每日跑量增加不超過10%，速度也要循序漸進不能操之過急，要不跟腱也容易出問題的，甚至引發脛骨應力性骨折。
還有正確的跑姿也很重要，核心練起來，減輕小腿和腳部的負荷。
2樓：何棄療
1、跑前不要拉伸腿部肌肉，跑前熱身就可以，拉伸是在運動完之後做的2、每天跑步沒有休息，肌肉會一直是緊張狀態，跑幾天最好空出一天休息一下
3、力量訓練也需要跟上，單純跑步沒有力量做基礎很容易出現傷痛4、藥店的說缺鈣只是想賣藥賺錢，不要聽他的
3樓：哈哈
我情況也和你一樣，以前沒跑步，跑了一周後，後面幾天發現跑步小腿緊繃，腳也有腫的感覺，後面我開始慢慢跑，不再跑的那麼快，後面情況稍微好些了。如果實在不舒服就休息幾天，恢復好了再慢慢的加量跑。
4樓：
是不是哪扭傷了？為什麼會腫？
間隔一段時間再大量運動，前幾天會小腿和腳充血，要是不疼不癢，沒關係的。跑前跑後多拉伸，用桶泡腳泡小腿，慢慢跑步加量就好了。
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