1樓：托馬斯 潘
我沒搞過攀岩，經常運動有點小心得。
如果題主完全沒接觸過攀岩，建議在保證安全的條件下，先親自體驗一把，自己琢磨琢磨，然後再回頭看以上有經驗者的分享。
2樓：roger
反正範本式回答大佬們都說了，我就不多說什麼了。
就強調一點，需要注意什麼地方，你需要擺正態度首先要明白攀岩是個有風險的運動，你要有能力承擔、避免、有效降低這些風險。
3樓：Tom
給初學者乙個非常非常重要的建議
腳尖踩腳點，這樣你的腳才能靈活的在點上面，需要換腳或者換角度更輕鬆。
然而很多初學者喜歡用側腳踩點
4樓：魯成
1.每次踩點都用腳尖踩點。
2.攀爬過程中盡量把手伸直，有機會多在攀爬過程中甩手休息，調整節奏。
3.多橫移，再練技術動作和爬線。
5樓：David Cao
看了前面幾位的回答都好專業，這邊就來補充一下攀岩初學者需要用到的裝備：
如何挑選攀登鞋：攀登鞋是攀岩過程中不可或缺的好夥伴。
不適合你的種類或尺寸的登山鞋將會大大增加攀岩難度！
中性攀登鞋 (Netural)：
這種鞋款最適合初學者，他讓你的腳板與腳趾保持在舒適的角度。
也非常適合需要攀登一整天的高階攀岩客。這種鞋款有相對較厚的橡膠鞋底，提供舒適的同時，也降低了腳趾對岩石的敏感度。但不適合等級較高的攀登路徑。
中等 (Moderate) 與高階 (Aggressive) 鞋款：
擁有比中性鞋款還要彎曲的角度，讓你的腳處於較有力量的姿勢。且鞋底的橡膠較薄，讓腳趾有較高的敏感度，可以挑戰難度較高的攀登，但較不舒適。 在這裡小遠只是簡單介紹了整體鞋款，高階的攀岩客還會花時間來選擇:
鞋底橡膠的軟硬程度、鞋子形狀、 或材質。選擇攀登山可是門大學問呢！
*攀登鞋僅可於攀岩時穿著，他的形狀並不適合步行，如果穿著走路還會磨損鞋底的橡膠喔！
安全吊帶（harness）：
不同種類的安全吊帶其實都大同小異，選擇對的尺寸基本上都不會有什麼問題。
但要記得安全吊帶不可綁太鬆，吊帶與腰的距離要少於兩根手指，有些安全吊帶的扣環需要反扣，可別忘記囉!
確保器（Belay Device）
確保器是個攀岩繩的煞車系統，透過繩索與確保器的摩擦，來調整攀岩或垂降的速度。 如果新手們只想純粹的體驗攀岩，那確保器不是一定需要的。但如果你想要體驗自我垂降就會需要他而且攀岩是個團隊，攀岩客與控繩者的腳色需要輪流替換。
確保器也有多種型別： 大致分為管狀 (Tubular) 煞車協助 (Assisted-barking) 跟八字 (Figure 8)
對於初學者來說管狀(Tubular)是最適合的。
選擇適合你的攀岩路徑：
攀岩路徑的難易程度，可依據各國的評分系統來做選擇。 目前北美的主流評分系統為: 優勝美地十進位制YDM（Yosemite Decimal System） 最簡單的路徑被評為5.
1（相當於爬梯子的難度） 5.1-5.4為簡單 - 適合初學者 5.
5-5.8為中等 5.9-5.
10為困難（要每週都去做攀岩訓練的人才有機會完成） 5.11-5.15可以說是大魔王等級的了，很少有攀岩客可以達到最高的5.
15而抱石的話則有另外一種系統：V系統 (V-system)
V0為最簡單V10為最困難，同樣也是數字越大難度越高
訓練時可以依照難度來訂個計畫表，但千萬部要免強自己喔！
可別像小遠一樣，挑戰了超越自己難度的路線，結果動彈不得....
想要知道更多攀岩知識的小夥伴可以前往：【戶外冒險系列-2】想攀岩卻不知從何開始？給攀岩入門者的小建議！
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【戶外冒險系列-4】露營不可不知: 如何挑選睡袋
6樓：
我覺得技巧什麼的都是其次, 最重要的還是保護好自己
1. 金字塔形熱身. 從最容易的開始, 難度慢慢爬上去, 而不是一開始就爬最難的.
2. 注意手型.一些手型對手指關節壓力很大.
最好完全不要crimp, 大拇指摁住食指這種, 更是完全不要有(室內). 一開始的時候, 應當寧願選擇容易滑落, 但是壓力更小的手型, 而不是為了爬的更高, 而更容易受傷的手型. 過度用力也應當注意.
3. 休息. 不要每天都爬, 至少要隔天.
給自己手指肌肉休息的時間. 特別建議隔天的時候去參加一些訓練反向肌肉的運動, 對防止因為攀岩過度鍛鍊某些肌肉而造成的問題有幫助.
4. 每次爬前都要核查裝備.不是指每一次去場館核查一次, 而是爬一次就核查一次, 養成好習慣.
5. 不要急著公升級. 我個人會有意識的把一級鞏固了以後, 再去挑戰高一級的難度. 這樣給身體適應和習慣的機會, 不容易受傷.
技巧什麼的, 都可以學, 但是最重要的我覺得還是受傷防止.把攀岩當成長期的愛好, 從長遠的角度上鍛鍊, 養成好的習慣, 慢慢鍛鍊身體, 慢慢公升級, 愛護好手指, 各個關節肌肉, 而不是一開始就糊里糊塗, 急於求成而受傷, 我覺得是對新手來講最重要的.
7樓：Summer Tao
來自乙個腳踝剛受傷的室內攀新手：
1、注意重心（最開始可以粗糙地假想為腰的位置），前面大神的回答都講得很清楚，腰貼近岩壁、胯開啟、重力傳輸到腳上，依靠上肢把自己拉吊起對於新手太吃力了，不持久
2、腳法，腳法！腳尖踩實，耐痛和靈活精準要練習啊
3、同樣的線嘗試不同方法過，一方面提高讀線能力，另一方面要平衡、耐力、爆發、柔韌均衡大發展，每個人都有不同優勢，過第一條下一等級的線不算啥，乙個等級所有的線都能過，才是真的達到該水平。不要太沉浸在突破一條又一條新線的短暫成就感中，貪多嚼不爛…
4、力量隨著攀爬會慢慢提高，一開始還是注重技巧的練習較好。休息時可以找空處去摸不同形狀的岩點看看怎麼抓法最符合自己的手型，什麼姿勢下配合什麼抓法最省力（原則還是接觸面最大且和自己重力垂直），或者找簡單的線路去練習腳法
5、學會保護自己，比如不同高度、不同姿勢摔下，摔下自然蜷曲起來往後倒用臀部肩背去承接，注意保護頸椎和各種關節處。
6、不要太拼，量力而行，每次別爬太久…真要拼一把要想好萬一力竭脫手或者腳滑或者沒抓準抓穩掉下去的話怎麼樣摔，做好心理準備。
8樓：董伍兵
攀岩是動態力量下的平衡。
1.體會身體穩定、平衡、省力的方法，細緻輕巧。
2.手腕應緊張，手掌貼在岩壁上。
3.大腳趾內側貼近岩面，兩腿微屈。
專項平衡性練習，手腳法基本規則以及柔韌性練習
1.注意對不同支點手應抓握位置，及用力方法。
2.在攀登較長路線時注意選擇容易段兩隻手輪換休息。採用單臂懸吊、單腳支撐訓練法。
3.身體側向岩壁，踩點腳應以腳尖外側踩點，勿踩得過多，以利換腳或轉身。採用不斷的原地訓練、及橫移訓練法。
4.發力前把腰肋頂向岩壁，體重傳到腳上，不可放鬆下墜，在屋簷及仰角時尤應注意.
5 攀岩點較高時，應身體稍側轉，面向支點腰胯貼牆向後墜，騰出空間抬腿.
6 勿面向岩壁直接抬腿。
專項平衡能力練習要領：
1動作連慣有節奏，每細節要到位，上公升時一定要由腳發力，不能為快手拉腳蹬，腳步是起源；
2連慣--停頓--連慣--停頓，間歇進行，連慣動作時手腳、重心調整要到位，衝擊到攀岩點後盡快恢復身體平衡。
3用腳尖踩住乙個腰部附近位置，用作攀岩點折起大腿，可將下半身輕易地推上去。
4注意正面向牆時，靈活性差，這種動作應避免少做。
5 膝蓋垂下，可將身體轉側，手臂才可以盡量伸遠。
呼吸迴圈系統練習：
很多人不注意呼吸系統。須強調主動式深呼吸訓練和保持。在訓練中，有意識的主動深呼吸，並伴以給自己自然的鼓勵呼喊（克服難點時），有利興奮。
9樓：Tang小山
說個比較欠抽的答案吧，但是是大實話：
一是找乙個像樣的老師，這樣可以在基本功上不走彎路；
二是多爬（沒錯，就是跟沒說一樣，多爬），當老師的培訓和足夠的攀爬時間結合起來以後，很多書本上的東西就明白了。好比諸如多用足尖發力啦、打直手臂啦等等，如果沒有一定的訓練量和時間的積累難以體會；
第三多觀察別人，多交流；
第四嘗試超越自己一點點的線路，摔多少次或者完不成都沒有關係，提公升就是在反覆折磨之後才到來的；
第五，既不要迷信力量解決一切也不要迷信技巧解決一切，最好都練練（就好比到底考清華還是考北大一樣，初學者們都想多了）
10樓：後生阿豪
@尼柯的答案很不錯，以下是我的補充。
- 手臂伸直：很多初學者會全程彎著手臂完成路線。其實在向上攀岩的過程中，彎曲的手臂是及其耗費你的臂力的。
一般來說，在還沒有下手走下一步的時候，攀岩者是要保持手臂伸直的。等你手臂伸直以後你會自動發現你把全身的重量放到了你的腳上，而手臂只是用來保持平衡的。你的雙腿是比你雙臂有力量很多的，所以要把繁重的任務交給自己的雙腿而不是雙手。
- 直角發力：絕大多數初學者會接觸到的著力點是有乙個平面或者著力面的。有很多著力面是傾斜的。這個時候你的手型也要跟平面成為直角，以此使自己的手臂能最高效率的使用著力點。
- 鞋子大小：這個是初學者最容易犯的錯誤。很多人第一次去攀岩的時候會租到跟自己平時穿的鞋一樣大的鞋子。
但事實上，攀岩用的鞋子必須要很緊，緊到你的腳趾呈半彎曲狀態，而且走路久了會痛才可以。只有這樣的鞋子才能保證你在攀岩的過程中腳有足夠發力的空間。另外加一句。
攀岩的鞋在不攀岩的時候是應該要脫下來的，否則十來分鐘以後你就痛到不行了。所以建議去攀岩館的時候帶一雙拖鞋。
- 手腳指甲：手和腳上的指甲要完全剪乾淨。否則你就哭吧！
- 堅持到底：一條線路可以中間休息。但不要輕易放棄。
攀岩到頂部的那種成就感是攀岩運動裡最有魅力的一部分。其實如果你已經在嘗試攀岩，甚至已經花費力氣找到了這篇文章和這些文字，說明你是乙個喜歡挑戰自己而且不服輸的人。我認為這些個性是任何乙個好的攀岩者都會擁有的。
希望no zuo no die的你能跟我一樣愛上這項運動。
11樓：尼柯
1.一定要注意利用腳的力量，手臂很快就會沒力，骨架不會累，肌肉會累，當你雙腳站在岩點上時是你的骨架在支撐，而你雙臂抓著點腳沒踩好岩點就會很快就沒盡了
2.盡量用腳尖踩點，這樣你的腳就能靈活擺動，能做很多用其他部位踩做不到的動作
3.攀岩運動本質就是重心的轉移，只有你能穩住你的重心後才能繼續做接下來的動作，所以在你開始攀爬前就要在下面思考怎麼轉移重心才能讓你輕鬆度過這個地方
4.岩點主要分為大點，指洞，圓點，小平點，捏點，側拉點，倒拉點，掌點等等，每種岩點都有不同的抓點方式，在岩館的時候可以讓教練帶你熟悉這些岩點及著力方式
5.頂繩攀爬時一定要Double check，攀岩是一項受傷率非常低的運動，但保證安全的前提就是你要親自確定所有裝備細節的問題，正確認識攀岩的風險並去承擔它也是攀岩初學者最需要注意的
攀岩目前在中國還是一項非常小眾的運動，希望你能喜歡這項運動並堅持訓練下去。
CAD初學者在課下如何練習？
君子攸寧 課下的話，有時間就將上課畫的圖，一直畫，有時間就畫，因為上課的圖用到的命令基本上把基礎的都包括了，所以練熟了，後面遇到都會畫出來，可能就是畫的慢，以後畫圖多了，速度也會快很多。 阿凱學CAD 找一些簡單的圖形去進行練習，前期的練習也無非就是讓你熟悉軟體以及快捷鍵，認認真真學習，練習3 5天...
有哪些適合日語初學者練習的日語歌曲？
如果開心你就拍拍手，小星星，sakura，這類乙個音乙個音蹦出來的歌都很適合初學者。你之前會唱中文的一些旋律的歌，日文你也會唱。比如我會唱鄧麗君的漫步人生路，所以我也會唱 上手。你因為旋律喜歡上的日文版，你就會唱。比如我會唱日文版的planet，但我不會唱中文版的planet，因為我不喜歡中文版的填...
射箭初學者在射箭之餘還能做哪些輔助訓練？
花滿樓 卸腰上面各位都答得很到位了，我就不賣腐，啊不賣斧了。任何動作的標準和穩定都是建立在肌群的協調與力量之上的。比方說我平時玩36 40磅能前推泰山，髮如虎尾，biubiubiu，黃忠李廣小李廣搶著附體趕不上的還蹲一邊發脾氣。但換把56磅的我就只能。召喚洪荒之力 動作變形 誒啊啊啊啊啊 齜牙咧嘴 ...