1樓：happy佳佳
我以前也夠不到地，練瑜伽之後胳膊肘都要到地了。剛開始練瑜伽的時候柔韌性也巨差，後來每次跑步之後使勁夠地，就能碰著了。熱身才是王道。
2樓：咕咕咕
如果僅僅是因為膕繩肌緊張的話並不意味著一定需要拉伸。拉伸之前一定要深入的了解一下，還有很多其他不同的原因導致你摸不到腳尖，來讓我們一下檢查一下~
多部位屈曲
多部位屈曲測試是選擇性功能動作評價（SFMA）中的乙個測試，這個體系是由Gray Cook，Greg Rose和Kyle Kiesel創立的。多部位屈曲是基於關節相互依存（regional
interdependence）的前提下的七中基本模式之一。這是乙個很奇妙的概念，其中把人作為乙個整體，強調了每一部分的重要性。SFMA系統從動作模式來判定你到底是靈活性還是穩定性出現了問題。
當髖關節鎖定時，由於靈活性下降，臀部鉸鏈的高效性就變得困難了。身體要尋找最短的動作路徑，從而要求下背部來做更多的動作。但過度使用下背部會導致受傷的風險增加。
1、 雙腳併攏站立。
2、 膝蓋鎖定。
3、緩慢的向前彎曲身體，試著用手觸控腳尖。
結果：可以摸到腳尖。這就是我們想要的~
摸不到腳尖。我們要進一步確定是髖關節靈活性還是骨盆靈活性出了問題，還是由於穩定性導致的。
站立評估
這個測試不需要任何的器材，只要從最普通的站立姿勢開始就好。
1、 雙腳併攏站立。
2、 將體重轉向左腿，保持膝蓋鎖定。右腿膝蓋彎曲，腳尖點地。
3、 雙手疊掌。
4、 緩慢的向下彎曲身體，試著觸控左腳，看看能摸到哪。
5、 重複測試另一側。
感覺如何？有沒有感覺一側要好於另一側？如果動作幅度較小的一側，表明髖關節有可能受限。如果兩側運動幅度一致，則雙側臀部和/或下背部可能參與。
坐姿評估
讓我們來看一下坐在地面的時候動作幅度有沒有改變？
1、 坐在地面上，雙腿伸直，膝蓋併攏。
2、 緩慢向前彎曲身體，觸控腳尖。
3、 是否摸的更遠了？
是靈活性受限嗎？
如果幅度沒有改變，那麼你可能是靈活性除了問題。
可能是下背部、骨盆或髖關節或是大腿後側軟組織過緊。靈活性的問題是無論你在任何身體位置時都會存在的問題。如果沒有適當的髖關節鉸鏈的靈活性，你會過度使用下背部，這樣就會導致受傷的風險增加。
髖關節鉸鏈的減小也會降低臀大肌的參與。
可以通過RAIL神經系統重置來訓練靈活性受限。RAIL代表了鬆解，啟用，整合和運動。
鬆解：用泡沫軸滾動髖關節和臀部。
鬆解：用彈力帶鬆解髖關節。
啟用/整合：通過交叉的方式啟用整合髖關節和背部鏈，每側做4次。緩慢的，有意識有控制的進行向心和離心過程，每次重複後完全放鬆。
運動：站起來走一走。
做完練習後再試一次體前屈，看看有沒有發生變化。
你的穩定性有沒有低於標準？
如果在坐姿評估中你可以摸的更遠，就表明了乙個潛在的穩定性功能障礙。當你坐在地面上時會變得更穩定，神經系統就不會調動多餘的肌肉來維持穩定，從而允許了更大的運動幅度。穩定性差是指動作中時機和節奏均降低。
改變動作控制就需要更多的努力了，因此動作永續性和運動表現也將受到影響。
上述的啟用/整合和運動環節就要重複更多遍了。
3樓：
我也是我也是，後來發現，身體熱了以後比較容易拉，比如跑步過後。
另，你有沒有駝背？反正我的背是駝的，感覺我整條經都不夠用……
4樓：
看到周琳的回答，忍不住作死對照題主的描述做了一遍。。。驗證了我果然筋骨奇特
沒錯，我當年還修過瑜伽，充滿嘲笑和眼淚的課(_)
柔韌性有好一點點點，隔一段時間沒練以後，變成了鋼鐵＋水泥俠〒_〒
5樓：周琳
真的是柔韌性太差了，是極差！
女生這麼差的真不多。
先曲腿做，盡量使大腿向胸前靠，在慢慢伸直腿，平躺後背不能離地，不要彎腰，更好掌握。
你非常需要一條瑜伽拉伸帶，輔助拉伸使用。
這個圖現在不適合你做，是為了告訴你拉伸不彎腰，可以把腿分開大一點，全程腰是直的，不能彎腰駝背，圖中右上角小圖是錯誤姿勢。
這本書《瑜伽從入門到精通》《拉伸》《瑜伽初級入門》都可以看看。
你的起步很低，一定先選擇平躺和坐姿的拉伸動作，一樣可以達到效果，更安全，更好掌握，數月後在選擇站姿動作拉伸。
注意拉伸前必須充分熱身，循序漸進，拉伸處稍有痛感保持10～20秒。
沒有把握，最後還是找老師指導你學習一段時間。
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