1樓：張某說短跑
動作準備實際上是替代傳統熱身的乙個名詞，EXOS L1教材裡的定義是：通過漸進的、特定的準備階段，使運動員在生理和心理上對訓練和比賽的需求做好準備的一種綜合方法。由五大板塊構成：
一般性熱身，提高體溫
啟用，募集重要的或者失衡、惰性的肌肉。譬如臀肌失憶是乙個很常見的問題動態拉伸，強調整體動力鏈的拉伸，同時也帶有一定的啟用，與靜態拉伸和靈活性練習不同，動態拉伸更加主動，更強調整體
動作技能整合，強化訓練或專項相關的動作技能神經啟用，提高神經系統興奮性，提高肌肉募集實際上在這些流程中，也是施加糾正性訓練的時機。在準備活動中應用糾正性訓練已經是常規操作。
2樓：助力運訓
傳統訓練中就是，減少肌肉黏滯、增加活動度、提高代謝水平。
現在訓練在此基礎上，更新迭代了：神經啟用、核心肌群啟用、關節靈活度訓練、專項準備活動。
3樓：xander
動作準備最早來自AP （athlete performance），動作準備就是要求運動員從熱身的狀態過渡到當天訓練的主要專案內，顯然，動作準備是與運動員的專項有關或是與當天訓練的內容有關。作為職業的體能訓練師，熱身應該分為：支柱構建——核心啟用——動態伸展——動作準備——神經啟用。
五個大模組。
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健身健美訓練和體能訓練的區別？
聶耳朵 體能訓練包含 肌肉耐力肌肥大肌肉力量爆發力訓練和身體的平衡穩定柔韌敏捷訓練。而健身房裡面大多數所謂的健身健美一般僅包含肌肥大和肌力量訓練。在系統學習之前，我所認為的體能就是心肺功能，然而並不僅僅如此。知識水平有限，不敢妄答，有興趣建議買本體能訓練專家的圖書 nsca cscs 周琳 應該是三...
體能訓練中力量重要還是速度重要？為什麼？
已登出 如果是格鬥，那麼格鬥中力量和速度都重要，如果非要選擇乙個當然是速度 一般來說速度快的人機會更多。格鬥中所有進攻動作的完成最終是靠肌肉的收縮而產生力量，沒有力量作為物質基礎，想做到快速進攻是不可能的。但作為競技格鬥，人是在不斷移動中尋找對手的弱點加以擊打，所以速度就顯得很重要，畢竟在格鬥中人類...
請問自由搏擊的體能訓練著重於訓練哪些方面，哪些部位？能給一些具體的訓練方法嗎？
胡阿柚 本人恰好練了兩年的自由搏擊，拋磚引玉吧。體能包擴力量 速度 耐力 協調 柔韌 靈敏等多個方面。先說力量，力量訓練每週2到3次，我一般是2次。動作以整體性動作為主，著重爆發力，重點部位背，腿，腰腹。推薦的有高翻4 20，槓鈴平推4 20 高速 引體向上 高速 臥推4 20 高速 深蹲4 20 ...