1樓：胡阿柚
本人恰好練了兩年的自由搏擊，拋磚引玉吧。體能包擴力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等多個方面。
先說力量，力量訓練每週2到3次，我一般是2次。動作以整體性動作為主，著重爆發力，重點部位背，腿，腰腹。推薦的有高翻4*20，槓鈴平推4*20（高速），引體向上（高速），臥推4*20（高速），深蹲4*20（高速）所謂高速是指動作爆發性，槓鈴動作以槓鈴發出聲音為標準。
腰腹不需要專項訓練，每天訓練後200個立體的腹肌訓練即可。另外許多愛好者喜歡做俯臥撐，其實收益不大，俯臥撐主要刺激的是胸大肌和肱二頭肌，在搏擊中用處較少，拳臥撐來增強手腕穩定性倒是不錯的選擇。
至於速度耐力等，小的該去接朋友了，有空再回來補
2樓：福州禪武
體能訓練包括4各環節：耐力訓練，力量訓練，平衡訓練，柔韌訓練。
一、耐力訓練：長跑（也可用游泳、自行車等代替，運動量相當）
1、長跑：5000 -10000 m（45-60 min）2、游泳：500-10000m
3、自行車：100000m
二、力量訓練
1、腿部力量：高抬腿跑100次/5組，槓鈴負重蹲起。
2、上肢力量：俯臥撐10個/5組；引體向上10個/5組。
3、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，20次/3組。
4、小力量訓練：使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練最好不要和大力量訓練同時進行。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立、後俯，5min。
2、動態平衡：單腳跳20個/10組
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿
3、拉伸身體兩側肌肉。
健身健美訓練和體能訓練的區別？
聶耳朵 體能訓練包含 肌肉耐力肌肥大肌肉力量爆發力訓練和身體的平衡穩定柔韌敏捷訓練。而健身房裡面大多數所謂的健身健美一般僅包含肌肥大和肌力量訓練。在系統學習之前，我所認為的體能就是心肺功能，然而並不僅僅如此。知識水平有限，不敢妄答，有興趣建議買本體能訓練專家的圖書 nsca cscs 周琳 應該是三...
體能訓練學中，動作準備的定義和內容？
張某說短跑 動作準備實際上是替代傳統熱身的乙個名詞，EXOS L1教材裡的定義是 通過漸進的 特定的準備階段，使運動員在生理和心理上對訓練和比賽的需求做好準備的一種綜合方法。由五大板塊構成 一般性熱身，提高體溫 啟用，募集重要的或者失衡 惰性的肌肉。譬如臀肌失憶是乙個很常見的問題動態拉伸，強調整體動...
10歲前的孩子需不需要體能訓練？
福州禪武 孩子有必要練習體能，一般五六歲開始合適。體能是通過力量 速度 耐力 協調 柔韌 靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。當然也是人體生活中常表現出的能力，體能水平的高低與人體的形態學特徵以及人體的機能特徵有著密切的相關。人體的形態學特徵是其體能的質構性基...