1樓：JR男
運動表現，呵呵！基本上就是推拉蹲舉跑跳吧，很明顯，推是要練肩的，拉需要肩後束，跑跳更是需要上肢的擺動。不同的專案肯定有不同的方法，沒有那麼絕對的。
2樓：沒埋人的一天天
不需要，少聽一些人偷換概念，肩部在運動中是很關鍵，但是更關鍵的是你很難刻意不訓練到肩。
什麼叫復合運動啊少年郎，你看看臥推的動作，你真能練不到肩嗎？
3樓：馬刺的一封信
看到了我就簡單說說自己的想法，也沒有什麼科學理論依據去提供。只是說說自己的看法。
肩膀不練，你能有啥運動表現啊？
練胸，平板，上斜甚至下斜包括蝴蝶機夾胸，你能完完全全孤立啊？肩膀一點不代償，練到後一兩組根本就起不來，而且容易給你肩膀拉傷，胸肌你也起不來呀。
練腿，槓鈴深蹲，肩膀承載很大負荷不至於腰椎過度彎曲，肩膀不負重分攤壓力，腰椎壓力過大，沒等多大重量，你就傷了。
練背，說實話硬拉確實對肩膀沒什麼太大幫助，但是你就練乙個硬拉啊？划船不練嗎？高位下拉，引體向上不練嗎？
尤其練上背，那後束和中束可以給你不錯的穩定性，不至於你槓鈴划船的時候往前傾斜太大以至於栽過去。
網上看的一些大神練三大項，看著肩膀不發達，不那麼明顯。但只是相對於不明顯，練是肯定要練的。加上專門練三大項的手子體脂體重都比較高，包裹著一層脂肪，線條就不太明顯，外加背腿胸發達的一批，更顯不出來肩膀的維度了。
再乙個我說說我自己的情況，就我個人而言，我不管是練腿，練胸，還是手臂的二三頭，還是練其他，我熱身都是先熱一下肩膀開開肩，來幾組啞鈴飛鳥這些，乙個是肩膀太容易受傷，另乙個練別的部位太容易讓肩膀代償。代償不是萬萬不可，但是少許的代償既可以避免受傷也可以緩慢提公升力量。
以上我個人想法，練了大概四年多五年。不代表廣泛意見，大佬勿噴。
4樓：
如果你想讓胸，背緯度變大
那就必須要練肩
原因很簡單肩部是你上肢所有位置的連線點，如果這裡不夠發達，會直接限制你胸背發展
很多人新人胸圍突破不了，第一就是沒有上大重量，沒有上大重量的原因就是肩部過早沒力
很多人是不是有一種感覺，感覺自己胸部還很有力，但是就是推不上去，感覺肩部大臂發不了力
就是因為這裡過弱
所以非常建議練肩
5樓：園丁的店
無論是考慮形體還是考慮運動表現，肩都有必要去練
1.從形體的角度去看，飽滿的三角肌是加分項！它能讓整個人看上去比較偉岸，肩很寬，在穿衣服上也顯得更加氣宇不凡。
2.從運動表現上看，肩部屬於球窩關節，這種關節在我們身體上還有乙個是髖關節，只不過，髖關節的窩比較深，對於股骨頭的包裹也比較緊密。另外髖關節的韌帶群強度也比較高！
所以髖關節相對於肩關節要穩定的太多太多了！但是肩關節就不行了，人類經過千百萬年間的進化，尤其是上肢，退化十分嚴重，想要有個強壯的上肢，我們不得不對上肢進行額外的加強鍛鍊。
肩關節的球窩相對較淺，你聽說過肩關節脫臼，缺很少聽說髖關節脫臼的吧？這也證明了肩關節的穩固性比較差，騎車摔一下或者走路摔倒都能導致肩關節的脫臼。這種不穩固的特性是由於它特殊的結構導致的。
但是肩關節的活動度相對於髖關節要大很多，這就是犧牲穩固性來擴充套件活動度！
加強肩部的訓練，最主要是提公升肩關節的穩固性，人體的關節有兩種東西幫助穩定。
韌帶肌肉
我們加強肩部的訓練，讓肌肉更有力量，就能有效的預防關節穩定性受傷的可能！不容易受傷了當然也會對運動表現起到促進作用！再乙個肩關節肌肉有力量了，那麼對於這個關節的支配和控制也就更加得心應手！
所以從運動表現來說，加強肩部鍛鍊有益無害！
6樓：王之蔑視
如果是練力量舉的，那麼三大項才是重點，肩可以不專門練。如果不是力量舉，只是單純從更廣泛的運動表現說，肩需要練，反而是胸的作用不大，不練臥推都沒事。
7樓：老楊
如果本身已經安排了很多上肢推的訓練，那麼三角肌前束甚至中束都可以不用再專門練。
但後束，以及肩外旋肌群，需要單獨練，大多數人這一塊是偏弱的，而且三大項需要它。
老楊：肩應該怎麼練：事實上，你根本不需要練肩
8樓：Doublelift
肩膀非常重要，你就訓練推舉可以了，不用其他動作，肩膀不練，臥推也很難進步，且容易肩膀受傷，肩膀受傷了，極難恢復，其中肩袖對健康很重要，對運動表現也很明顯。
9樓：尋煜
別說肩要練，你的核心都要練，為什麼你有考慮過麼？三大項之所以是三大項是因為他們動用的肌肉數量是其他動作無法比擬的，拿深蹲舉例，深蹲表面是在練腿，但是有很多更好的動作可以代替深蹲，而且不過度的傷害膝蓋，但是為啥要練，那是因為深蹲需要穩定性以及支撐性，穩定性從哪來？支撐性從哪來，問問你的腰腹臀部背部，你就知道了。
而且你考慮過為什麼很多人做不了引體向上麼？老說手部抓不住，但是真的要拿手臂手掌的力度去讓自己更壯麼？是因為他們的背部肌肉群太弱了。
那需要先去鍛鍊背部肌肉群。而鍛鍊背部肌肉群的其他動作基本都要腰腹輔助。繞回來了，你說你要練肩麼？
10樓：飛奔的五花肉
那太有必要了，無論是對抗類還是體能類專案肩部肌群都是非常重要的肌群例如舉重中三角肌起到發力和支撐的作用
拳擊裡肩部的耐力和爆發力直接決定你的成績
橄欖球運動肩部在對抗時能起到緩衝，並且是上肢爆發力的主要源泉籃球中也需要足夠的肩部力量去投球
桌球羽毛球網球中肩部力量的作用和拳擊類似跑類運動中上肢力量的提高也能帶動運動成績的提高為什麼肩部這麼重要？
因為三角肌是鏈結肩胛骨與肱骨的重要肌群，模擬下肢相當於臀大肌的作用—銜接軀幹和四肢的第一節，它就是肢體運動的主發力源。
11樓：四暗刻
前束是制約大多數人臥推成績的主要原因。。。強大的三角肌包括前中後束不僅能提公升上肢的胸背練習效果，更可以保護你不受傷。所以，欲練胸者，必先練肩！
12樓：怪怪
如果以三大項體現運動表現，可以不練肩。
臥推會帶到前中束，硬拉和划船會帶到中後束。只要復合動作幹的容量足夠，可以不用練肩。
我一年沒練過肩了，臥推還是從110漲到130了，深蹲200，也用不到肩，硬拉確實弱，練的少，180。不過即使後束弱，也不大影響硬拉成績，當然了跟知乎人均100kg推50個的大神不好比，弱雞瞎練練。
如果以有些體育專案體現運動表現，那肩是必須要練的，比如籃球和拳擊，直接影響投射和抱架
13樓：雪山阿佳
你根本不需要練肩。如果練肩是為了讓「肩膀更寬」，這其中三角肌的貢獻並不大，因為它增長的很慢，所以建議你把主要精力放在練「背」上，這樣效率會更高，背撐開了，肩膀自然顯得更寬。
14樓：范逸超
不專門練肩是什麼意思？
練胸背的時候順帶著帶一下？
如果不專門的意思是：不單獨列為主項（實力舉作為某個訓練日第乙個動作），而是作為輔助項（胸/背/腿練完了後做），以啞鈴/槓鈴推舉為主要動作，側平舉和面拉為輔的輔助項組合，倒也不是不行，多做幾組也就是了。
一般在胸背訓練日帶一下，肩膀給個二三十分鐘也基本能夠乙個保底量。
但你意思如果是完全不練肩，那是你還沒入門，基礎知識學不到位，建議多看相關書籍和各路大佬講解。
你這話跟開玩笑一樣，肩膀不夠強壯，意味著傷病風險大，重量越大風險越大，肩膀有傷，嚴重一點的三大項全部報銷，肩傷直接就導致活動度和承重受限，你三大項還怎麼練？你三大項哪個是不用到手的？
只要用到手的動作，就跟肩有關係，哪怕只是二頭彎舉呢。
你觀察一下老手在熱身的時候對肩關節的重視程度就知道了，你看有誰不花足夠多的時間完整的潤滑完肩關節就上器械的？
你看看各路大佬的推薦計畫裡有沒有不含肩部訓練的？
不僅全都包含肩部訓練，且更多是把肩部訓練作為主項在訓練週期裡單獨列出，以實力舉為主展開整個訓練日計畫。
大佬比你懂，不練肩他肯定沒有成大佬的機會。
這裡還不說如果你對背部肌群的訓練動作安排不足以使你後束和前束得到同樣刺激，有可能導致你前束發育遠強於後束，時間長了會引起一系列體態問題，最終導致傷病。
有個強壯健康的肩膀，是長期力量訓練的基本底線，可以不做主項，但絕不能忽視。
建議不要想太多，實力不濟，就老老實實跟著傳統訓練安排走。
15樓：馮迪索
1.只考慮三大項，不可以，肩部長期不練絕對影響臥推進步，如果你的臥推粘滯點在中段，或者推起過程中槓鈴不由自主往腳的方向偏移，應當及時強化肩部力量
2.其他運動表現：取決於具體是什麼專案，舉重當然不行，籃球也不行，足球應該可以不練，沒有明確描述，不好作答
3.舉乙個我自己的例子，我在練習臥推的頭一年內抱有和你類似的想法，可以說沒有練過一次肩，實力舉都不做，更不用說什麼啞鈴推肩，側平舉了...我只練臥推，不去單獨強化臥推三大主動肌之中的任何乙個，結果臥推極限卡在115kg，哪怕我100kg能標準推8個，120kg還是把我壓的死死的，離胸幾厘公尺之後就上不去。
當時我最大的問題就是肩部力量，我測了一下自己的實力舉，只能推起55kg，然後我就知道該做什麼了。
ps其實臥推造就的粗胳膊和大胸還是需要大肩膀來搭配的，否則真的不咋好看。形體也是力量訓練的乙個很好的動力和出發點，能夠提高訓練的積極性
16樓：CKnight
必須要練，肩部力量的提公升對於臥推的突破非常重要。
不過我也不練側平舉前平舉。
單獨安排一天練習實力推，逐漸加重到借力舉，然後再到下蹲挺。
你可以試乙個月，臥推絕對有大幅提高。
槓鈴深蹲到底有必要練嗎？
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