1樓：Noir
看你訓練年齡了，如果還處於新手期，力量和肌肉圍度基本呈正相關。史密斯蹲，倒蹲，坐姿腿屈伸，腿彎曲，肌肥大幹起來幹大了力量自然就有。但是如果不是新手，遇到瓶頸了，那我不知道了，不瞎答了
2樓：瘋得不行
更新：不得不說國內的器械廠商是真的狗，不知道有沒有購買設計或者原生產商沒有註冊專利或者維權不方便，國內這就要投產了，服了，姑且算是利好訓練愛好者吧。
以下原文
題主目標是力量，力量的表現形式多了去了，幹嘛一定要死磕槓鈴深蹲？
雖然我也在練槓鈴深蹲，但不代表是必須的，如果有個器械比槓鈴安全、動作模式類似、更加穩定、以後能普及到大多數健身房，到時候一邊喊真香一邊搶器械的還是那批說必須練槓鈴深蹲的；
神經適應、運動單元募集、漸進增復合、蛋白質合成，哪一項裡面自由槓鈴變成必要條件了？只不過現在大多數人接觸到的力量訓練相關運動裡槓鈴普及率比較高而已；
想練就練，不想練，換個動作照樣練。
怕你們說國內沒有這器械，已經有了，期待優化以後普及
3樓：脫氧核糖核酸
你這個問題實際上我一直都在琢磨，因為我就是想要獲得比較基礎的力量。有些答主十分肯定的告訴你一定要練，我覺得這並不是一定的。比如乙個人就是想要增長力量，他就不做深蹲，他做了六角槓鈴硬拉，保加利亞分腿蹲，並且所能使用的重量都有所提公升，你能說他的力量沒有增長嗎？
我認為槓鈴深蹲是乙個優秀高效的動作，但是你得會做，並且適合它。邁克鮑伊爾就不讓他的運動員做深蹲，他認為深蹲導致他的運動員下背部受傷的概率增加。你可以在知乎上搜尋《深蹲，變味的動作》。
就知道大師們關於做不做深蹲的爭論了。而且，我看你不是要練力量舉而是要通過力量訓練來發展身體的力量，因此可以不做。
4樓：飛雪一天
沒有深蹲架麼，就做啞鈴的單腿蹲。效果差不多啊。保加利亞單腿蹲，你兩手乙隻手抓30kg啞鈴。能作組的話，腿，臀，核心都很強大了。
5樓：阿彪
深蹲是增肌之王，沒有其二，就是練起來太苦，君不見健身房深蹲架是最空的嗎？不過這個苦就像咖啡之苦，一上來不習慣，喝慣了就會上癮了。
6樓：勒川
練不練和你的訓練目標相關，
如果你是想提高下肢或整體力量，增加肌肉體積，或者經常打球，這個動作就是必選之一
如果你只是隨便練練，讓自己身體健康一些，這個動作不練也行
7樓：Skyskyt
那要看你練健美，還是練力量舉？或者你希望把自己練成什麼樣子？
追求力量必須練習深蹲。深蹲不想受傷，對身體柔韌性要求很高，不懂的容易受傷。
吃素到底有必要嗎？
wulitaiyang 小時候，是和動物一起長大的。有小牛 小羊 小豬 小雞 小狗，小貓，小驢，我們都很小，便於培養終身的革命感情。很奇怪，我和小豬 小雞的友誼就只限於他們的小時候，後來和家人把他們吃了也沒覺得有什麼不妥。但是，我對那些朋友的同類是無論如何也下不去嘴的。小貓小狗自不必說。有人愛吃牛肉...
周深的礦到底有多少？
我從18年底開始追他的現場和綜藝，至今有他的節目乙個都沒落下 有時候時間衝突就看回放 去年開始看各種reaction。近兩年的內容都同步看過了，現在新出的也都是隨出隨看，應該沒有遺漏。去年疫情期間開始考古了半年，最先從卡布時期開始，所有yy錄音，然後看的各種直播和採訪，再然後補所有巡演，最後補所有沒...
練鋼琴到底有什麼意義？
音樂王子的故事 但是一旦孩子的熱情削減，就會對於練琴有一定的牴觸心理，也會產生不想繼續學下去的想法。這個時候家長的選擇就至關重要，如果遵循孩子的意願，放棄了學琴，那就意味著孩子將會失去另一種選擇，在將來也一定會後悔。在孩子還不明白學琴的意義時，家長一定要堅定，無論怎麼樣都要讓自己和孩子一起堅持下去。...