1樓：阿凱
練臀一般用環形彈力帶。做一些髖外展或者側踢腿的動作。可以精準刺激臀中肌，增加臀部飽滿度。
捷英飛環形彈力帶，圖源網路，侵刪。
練腿或者手臂一般用長彈力帶，也叫阻力帶。常見動作又阻力帶深蹲，划船、硬拉等等。
阻力較大，一般用來訓練大肌群。
捷英飛環形阻力帶，圖源網路，侵刪。
彈力帶一般以磅為單位。如下圖↓
圖源網路，侵刪。
阻力帶一般以千克為單位。拿迪卡儂的來說。
藍——15kg ≈6.75磅
黃——25kg ≈11.25磅
橘——35kg ≈15.75磅
紅——45kg ≈20.25磅
黑——60kg ≈27磅
如下圖↓
圖源網路，侵刪。
根據題主的描述，有一定的訓練基礎，那麼就可以選擇阻力相對大一些的彈力帶。
環形彈力帶可以選擇20-30磅。
阻力帶可以選擇35kg-45kg。
至於購買品牌，這裡推薦迪卡儂、捷英飛和京東自主品牌TATIA。
迪卡儂這個運動品牌，屬於閉眼買系列。品質肯定能過關，價效比也蠻高。
捷英飛這個品牌的運動器材，在很多健身私教工作室都是標配的。商用都沒問題，買來在家用，絕對省心。
TATIT是京東自主品牌，價效比最高。
最後再附上彈力帶詳細挑選攻略和彈力帶保養指南。
大神指導一下，健身彈力帶什麼牌子好？
彈力帶怎麼保養？以上。
2樓：奇芬達先生
女生的話，買那種一組從10磅到60磅的吧，然後可以併聯組合，夠一般人在家裡用的了。
畢竟肩和臀腿的力量差別還是很大的，使用不同的重量有助於進步啊。
至於樓上說的動作標準性問題，我覺得彈力帶很友好了，只要訓練中沒有明顯不適就沒問題的，不用過度擔心，畢竟所謂的標準動作也是以符合人體工學為原則設計出來的。
加油吧。
3樓：天散齊人
其實你要是沒人指導的話，你的動作都是不合格的，不要注重重量多少，阻力多大。看你還小，不適合上強度，適當就可以。建議15到35磅的彈力繩。練腿彈力帶的話20磅和40磅就可以。
如何利用迪卡儂「小小的」彈力帶健身？
鹽選推薦 有人聽到這個觀點的時候，內心會有所牴觸，因為大部分情況下人們覺得 別人怎麼對自己，自己就怎麼對別人 才是公平的。可是，我想提醒的是 別人的話語到底是什麼意思，要看自己怎麼解讀 別人的情緒是否隱含敵意，要看我們自己願意把事情演變到什麼程度。比如，一句話 乙個動作 乙個眼神，你是覺得對方是好奇...
為什麼練習彈力帶後，體重不降反增了呢？
鄧勇 體重降低和減脂也沒有必然聯絡，要體重降低最直接的方法是飲食控鹽控油控糖控碳水 公尺飯等主食 減脂的方法是無氧鍛鍊和有氧鍛鍊。其實健身之後體重比一定會降低，但是體型會發生很大的變化。如果美女你只是想保持健康的身體，擁有正常的體型的話，建議你控制飲食散散步就能做到。要是想練出馬甲線，身材很好的話，...
打帶彈力線的網球對真正打網球有用嗎？
zezetop 如果沒有合適牆壁沒有人陪練帶線網球是可以打的但只適合有一定基礎的愛好者並且我們需要把線的長度加倍如果有網球場把固定點放置於邊線發力合適球會飛到球網後拉回但拉回的軌跡是角度很低速度很快的類似於愛好者經常回出的淺球能夠及時移動把這個回球再度打到球網附近和高度基本上反應速度和處理地球快球能...