1樓：黃歡
我用過了，堅持下來的話真的好累，裡面還有飲食的方案，如果完全按照裡面計畫進行，減個一，二十斤是沒有問題的。最好找個夥伴一起減，堅持下去。
2樓：Eugenexu
我是從n年前就關注了張姝，跟著她開始的HIIT，那會兒她好像還在德國。今年又想用HIIT鍛鍊，重新搜尋，發現她已經做出了自己的健身課程，就果斷加入了。我鍛鍊到七周，嚴格按照食譜和訓練來的，體重掉點了6斤，但是圍度降得極其明顯，光腰圍就減少了8.
5cm，後幾周有事兒耽誤了，如果堅持做完應該成果會很不錯，今年年底前要再刷完第二輪！
3樓：GLIU
我XS10已經到第十周，數數落下的課程後續要補3週多，因為出去旅行+生理期+偷懶… 但是，我最認真執行運動飲食的前3周半體重直接減了12斤！我開始前147斤生完孩子以後漲了35斤，我的目標是110斤。我個人覺得女神張的健身計畫還是很不錯的，但對於本身就很標準還要減體重的，真的是需要堅持練。
練出肌肉用來消耗脂肪！我這期間有我先生陪著我鍛鍊，他有健身基礎，這樣我才一直堅持了下來。結果，我先生瘦了20斤… 我情何以堪呀！
我在這週結束後會補上之前落下的課繼續練下去雖然現在還是131斤離目標體重還有一段距離，但堅持每天健身和更健康的飲食是我的形態已經大有改善！真應該早點開始XS10！對於決定沒有效果的童鞋我只能說，不要光看一兩周，三五周的體重指標，還要看體脂和身材曲線的變化。
減脂也要慢慢的來，就和當初吃胖時一樣，也是一斤一斤胖上去的。冰凍三尺非一日之寒，我相信只要我堅持下去就一定能見到成效！！上乙個對比照，希望大家能加入我們的隊伍，健康起來！
美麗起來！ 還要感謝健身女神張！姐妹們加油
4樓：慕容子墨
在報課程之前糾結了很久，特別擔心自己是否能堅持，源於自己迫切改變身材的決心，沒給自己猶豫機會，報名了。按照女神張的郵件買了啞鈴，食材。第一天，A計畫動作都勉強能按照時間完成，最後的波比跳簡直了，跳不起來，累得發慌，第二天肌肉痠痛，走路都費勁。
在掙扎中進行第二天B計畫的運動，又給虐了。第三天，心肺能動，時間短，高效，感覺還可以，兩周平穩度過。前三周一直沒有按照飲食計畫做，效果感覺不是很明顯。
第四周開始，嚴格執行飲食計畫。六月底，回老家休假，無意發現多年前閒置的牛仔褲居然能穿上去了，感覺腰部細了，突然覺得好神奇，體重和乙個月前相當，但是圍度明顯小了，控制不住的高興啊。原本都有點想放棄的心，開始找回點自信。
直至第七八周，訓練量越來越大，但是信心一直存在，雖然有時候還是會有想找藉口偷懶，但終究是敵不過自己的那種負罪感，咬牙堅持著。到第九周，溜出去吃了一次清湯蔬菜火鍋，獎勵自己。中間我也想放棄過的，因為實在是太累人了，每天下班後地鐵乙個小時到家，休息片刻開始鍛鍊，結束後癱在瑜珈墊上不想動。
但一想到10週後未知的變化，又充滿了期待。10周所有的課都沒敢落下，全部做完，完成度不算好（偶爾有些動作確實是做不到）。
資料：6.04 初始體重55.2KG,體脂率30.3%。
6.18 體重55.1KG,體脂率29.4%。
7.08 體重53.5KG,體脂率27.9%。
8.11 體重52.1KG,體脂率27.4%。
總體體重下降3KG,脂肪下降2.5KG。腰部減少6cm,臀部減少4cm，大腿減少3cm，小腿減少2cm，上臂細了點，但變化不大，估計啞鈴的重量沒上去。
變化，後背腰腹緊緻，尤其是臀部上方那一圈贅肉，之前一直頑強的存在著，不知不覺神奇般的消失了。。
體會: 運動一定要嚴格按照計畫進行，千萬不要給自己找理由藉口偷懶，有第一次就會有第兩次，惰性一來，就容易放棄了。飲食計畫也要跟上，不然再怎麼運動，效果都會打折。
運動和飲食控制永遠要一起進行.
建議：不要過於頻繁去稱體重糾結資料，沒有意義。你要關注的就是圍度和體脂率。
我去年這個時候比現在體重還輕，51.5KG，依舊是穿L號的，但現在可以穿M號的了，目標是S號，還在努力當中。這也許就是女神張的課程最大特色和優點了。
現在狀態，睡眠變好（之前一直失眠），體力上去了，讓人又愛又恨的波比跳比之前運動要輕鬆很多。穿衣服比以前好看，因為背部薄了，腰也有了。目前我堅持每週三次的運動，飲食計畫照舊，目標48KG。
套用女神的原話：用學到健身和飲食知識，運用到生活當中去，為自己培養健身和健康飲食的好習慣，把好身材保持下去。
5樓：敷衍
我用過，而且現在已經開始第二輪了，效果很滿意了，我也從148.5斤減到129斤，以前都不敢想，從來沒下過130啊。身高是170.
可以給你參考。剛開始關注健身女神張的時候是因為微博上她發的10周變身計畫，因為產後身材走樣的問題已經困擾了我很久，但是因為孩子還小，沒辦法每天都騰出時間進行健身，而且家務活也特別重，所以每天只能在網上羨慕的看那些健身的大v然後想我沒生小孩之前也是女神啊…
6樓：是何夕
我也是這個課程的使用者，我說句公道話，人家健身女神張還是很用力，很用心的。計畫做得也很專業，而且每週統一有三次回覆問題，畢竟人家不請助手的，人家也需要休息嗎？對吧，也應該體諒一下人家，如果要親自回答，或者用機械人小助手的話，那當然可以隨時回答呀。
但是畢竟不是專業的專家回覆對吧，而且計畫真的是非常詳細看了一遍，過後也幾乎不會有什麼問題了。即便我有問題都會發郵件，然後都會很快得到回覆，我覺得比其他的計畫都專業。很多減脂營，是教練跟著你，但是教練一聊不專業了，我是這個計畫的受益者。
7樓：平庸
能瘦的呢，這週是我入坑加入10周變身計畫的第三週，體重已經從原來的135斤到現在的110斤，而且我淨身高171cm,個人覺得20斤完全沒問題的！
8樓：泰英oppa
沒問題的，我個人是覺得沒問題的，因為我最好的朋友親身體驗是130斤10周減到97斤，效果非常明顯，所以現在我也打算入坑…
9樓：張家小姐
我自己本身是10周變身計畫老粉了，跟著健身女神張一直走到現在，幾乎可以很負責的告訴你20斤根本不是奢望，簡直輕輕鬆鬆好嗎~我本人沒減前120斤，前兩周過後就輕鬆100斤了，穿鞋162cm的身高100斤看起來苗條了太多了！
我想知道有沒有非師範生當老師的，就是想知道有哪些東西是需要在學校準備的嗎？
灼華 首先，提公升學歷，目前教師編制考試對學歷的要求越來越高，我在的小縣城初中已經要求本科學歷，所以專公升本是肯定要進行的。昇本的時候可以選擇師範類專業，更有優勢 其次，編制考試的證件要求是教師資格證 普通話等級證書。最後，編制考試內容有教育基礎 教育學 教育心理學 心理學 學科知識，公共基礎知識等...
如何理解尼采的「信仰就是不想知道真相是什麼。」？
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韭菜 有特效藥還賣？還想在網上賣？大哥有特效藥抓緊申專利啊，申請了專利還用愁怎麼賣！最好是弄個和雨北黑藥一樣的國家保密配方，資產過億不是小目標嗎？弄不好超過用螞蟥治血栓的路短集團，進軍全國前十。這麼好的專案可別浪費啊。需要投資言語一聲，有錢一起賺。老弟先掬躬道謝。 netkiller 既然是特效藥，...