1樓：bingban
不科學不建議繼續，因為無論是增肌還是提高運動表現，都需要時間來恢復。
根據目標的不同制定不同的訓練計畫。
如果只是提公升某項運動的成績，也不僅僅需要單練乙個動作，還需要練習輔助專案提高動作中弱項的部分，藉以提高成績。
不系統的學習，或者對體育沒有乙個框架的了解，從中很難獲益，大多是浪費時間，甚至有可能受傷。
愚見，輕噴
2樓：
比較懶，在做最基本的手、腳拉伸、深蹲鍛鍊，開始是左右各20下，每天3-4次，後來加碼太多，鍛鍊了可能5次/天，第二天腳部非常痠疼，就停止這種加碼，改回原來的20下，22下這樣子，身體適應了再加碼。小白鍛鍊，雖然沒有大神們的厲害，但的確經過1個月的鍛鍊，褲子寬鬆了挺多，原來的肚腩雖然還有，但小了很多。繼續鍛鍊～
3樓：孤獨愛好者
初中時期，參加了一次武術培訓活動。裡面的師傅，在最開始的時候教我們的是一些簡單的醫護動作（不知道咋形容，瞎說見諒）。他說學武要先學醫。
對自己的身體足夠了解，清楚自己的身體現在處於一種什麼狀態。才能開始對我們武術的教學。
這是中國老祖宗留下的，有道理的。
回歸鍛鍊，類似與俯臥撐或者器械，這類的無氧運動。插句話不過如果是碰一下就疼的不行的要看一下醫生說不定是肌肉拉傷，並非肌肉鍛鍊產生的痠痛。再次回歸正題。
運動量大的往往飯量也大，是真的，如果不是你是另類。因為肌肉中的細胞需要養分。再深入就是一些學課問題就不再深究了。
如果你堅持的話練的就是肌肉的耐力，直到拉傷為止。得不償失。而且沒必要。
我現在就是一星期四天鍛鍊每天不同的部位，而腹部是天天練的。這也是有原因的，當然疼的不行的話，我還是會休息緩緩。鍛鍊嘛就是愛自己咯。
不用太溫柔，但也不能太狠穩妥點。普通人鍛鍊的目的在於（不包括那些選手），擁有個健康的體魄去生活。所以不需要練到手腳舉不動，笑一笑就叫的那種程度。
開心最重要
4樓：挑戰手
不算是科學但是並不是沒效果
動總比不動好對吧
但是畢竟鍛鍊要的是結果
過程會影響結果
每天都做同乙個部位或許對肌肉還有少許傷害
乙個健身的常識：同乙個部位的肌肉修復需要48小時所以在健身圈內一般一周會把全身部位安排分開訓練胸（肩） 背腿二頭（三頭） 胸（肩） 背腿休息類似這樣至少讓訓練後的肌肉有足夠的時間恢復像俯臥撐如果姿勢得當的話刺激大部分是胸部肌肉每日鍛鍊就沒有給胸部肌肉呼吸或者恢復的時間是不建議的！
5樓：瘦教練Fred
長期的概念如何界定，與描述不間斷是乙個概念否？同種鍛鍊什麼概念？描述的俯臥撐，確定不是同個動作？
長期擼鐵鍛鍊，可取
天天都擼鐵，部位交替，可取，天天做俯臥撐，鍛鍊目的可取，訓練目的不可取
長期無氧訓練，可取
長期有氧訓練，可取
長期靠俯臥撐練胸，可取
每天做100個俯臥撐，日常鍛鍊，可取
鍛鍊與訓練，也要明確區別
6樓：走走停停
不科學，就好比俯臥撐，前一百個不可以用自己手臂力量輕鬆做完，但是你力竭的時候，你的慣性會很大程度的傷害你的手腕的肌腱，短期的傷害，可能讓你很快的恢復，但是時間長了乙個月、半年， 你手腕就會無法用力太大，最後會影響到你日常生活的活動
7樓：東皇TaiE
科學鍛鍊有很多種方式方法，最重要的是堅持和適宜自己，我曾經有乙個同事，他最喜歡增肌和做汗蒸，後來給他介紹乙個老中醫，老中醫給他全身檢查後告訴他，你這種燥熱體質，越汗蒸身體越虛，他差點崩潰，那種感覺就像愛了很多年的姑娘，發現是個人妖一樣。別提多難受了，所以一定要認準最契合自己的方法，再加上堅持，才有好的結果
8樓：村口等公尺飯
對於普通的運動愛好者來說，健身專案和動作要經常的換換。如果你只是針對某幾個部位的訓練，那就要適當的多採用些訓練動作。沒有個把月時間，是看不到訓練成果的。
在這期間不要頻繁的更換自己的訓練計畫，因為身體是有乙個適應新動作的過程，大腦也需要學習如何呼叫肌肉來完成整個動作。
9樓：餘生何處尋
我認為在強行堅持之前，你需要做的是
認識你自己。
自重訓練相對來說我認為還比較安全，如果做一些不安全的還超出自己能力的訓練。
我只能說後果自負吧，孩子。
10樓：RipSports
有多少能力做多少事，一天一百個分成六七組，乙個小時內包括拉伸放鬆動作的沒什麼問題，但是也不太科學。上來就是一百個也不因人而異，那不用看了基本上信這個也是s。
11樓：餘生漠然
很顯然是不科學的
首先，身體的各部位的肌肉都是協調的，針對性地訓練乙個方面確實很有效，只是執著於一部分的肌肉，這反而能使這部分發達的肌肉發揮不到實際用處，還可能成為累贅
其次，為了乙個方面突出，所以怕練其它方面會弱化自己想要強化的方面。這種情況在你練到乙個接近職業的水平後確實會有些影響了，但還是比較小的。
最後，一般人的話每個方面都練練，然後再去針對自己想練的方面去加強就行了
12樓：傖父
不科學按你的描述，應該是對鍛鍊完全沒有了解過的型別
健身房or《囚徒健身1、2》+《囚徒爆發力》or《無器械健身》（這個我沒看過，但風評很棒）
三選一，入門吧。
健身先健腦
——————補充
某個掌握不好的動作，比如你只能做乙個不標準的引體向上時，可以每天練習
像這樣：熱身，先盡力做乙個，休息幾分鐘，以感覺完全恢復為準，再做乙個，這樣做3個左右，可以早中晚、每天都做，直到可以完成一到兩個標準的引體向上。
除此之外，據我所知，每天反覆練習乙個部位，對身體沒什麼好處
（對耐力有幫助，甚至很大幫助，但恕我直言，這對你身體真沒什麼好處，而且有關節風險）
感覺肌肉疼痛（拉傷/延時性疼痛）時不要鍛鍊
器械健身我沒有了解過，不包含在內，不評價
13樓：Traceur
不科學如下：
俯臥撐用到的主要發力肌肉是胸、三頭肌，其次是腰腹和肩部的三角肌前束。作為大肌群的胸肌，訓練後需要48-72小時的時間恢復，這不單指肌肉體積緯度，也同時是對力量的恢復。
如果不是去健身房而只是在家練練俯臥撐鍛鍊力量，練完也得休息個一兩天再練下一次的，不然天天練，天天都是幾乎固定沒有增長的力量實在是毫無效率可言。
14樓：蔣嘉豪Dong
體育鍛煉的效果還取決於是否經常的參加活動。根據「用進廢退」的原理，不經常鍛鍊，運動技能就會消退，身體機能就會下降，因而不能保證健康水平。
要循序漸進
進行體育鍛煉或者學習體育的技術，要從易到難，逐步提高。鍛鍊過程中，運動負荷要從小到大，使身體逐漸適應。生命在於運動
人們的生活普遍好了,身體卻越來越多毛病，有一點就是對身體鍛鍊的忽視的原因。要使身體鍛鍊的效果更好，就要遵循科學鍛鍊身體的原則和要求。進行鍛鍊時應注意以下幾個問題：
要全面鍛鍊
全面鍛鍊身體是使身體均衡發展和提高健康水平的基礎，如果只單純憑興趣，覺得什麼專案好玩就練什麼，是不能收到全面效果的。體育教學的內容包括走、跑、跳、投、攀爬、懸垂、支撐以及技巧、支撐跳躍和球類、遊戲等許多專案，安排這麼豐富的鍛鍊內容，目的就是使身體得到全面的鍛鍊。
要注意安全
運動前要充分做好準備活動，運動後要做整理活動。要根據運動專案的特點，考慮周圍環境（包括場地器材）的不安全因素，防止傷害事故的發生。
15樓：
不科學什麼人會有那種每天練習的條件，包括充足的休息、優質的營養、富餘的時間以及良好的身體基礎？
古代有句話叫窮文富武，上述的要求很難用金錢來衡量，但無不透著財富的影子。
所以說鍛鍊，量力而行，興之所致心嚮往之。別人一天兩練一次容量頂我三天，我三天一練出出汗乏乏力也可。
關鍵是自我認識，關鍵在自己鍛鍊的目的、能夠提供給日常訓練的條件。
英倫範兒 有哪些特徵？
只說男生 Burberry 風衣西裝 Ted backer 西裝襯衣休閒裝 Barbour 防水風衣衍縫夾克幾乎人手一件Superdry 夾克 T恤毛衣 Churchs 等各類本土手工制皮鞋布魯克鞋牛津鞋沙漠鞋是標配All saint 皮衣幾乎人手一件 Nike Adidas vans all st...
什麼才是有「文藝範兒」的產品？大家 都說說自己是怎麼定義「文藝範兒」的？
個人認為所謂 範兒 都是一種表面稱謂，專業性才應該是它的本質，失去了專業性做支撐，範兒 就變成了一張皮。文藝人也好，IT人也好，經濟學人也好，他們的style都是由他們的內在承托出來的。你覺得詩人留著鬍子，留著長髮，穿著邋遢的樣子就很有 文藝範兒 但你為什麼一切照做就怎麼都不是個樣子？原因就是缺乏那...
有哪些高文藝範兒的自己動手製作的家居裝飾
奧莉小姐 DIY熱帶雨林火烈鳥粘土畫 內附教程 1.準備材料 相框 顏料 超輕粘土 筆刷 膠水。2.先用顏料在相框底板上塗上底色。3.用粉色超輕粘土做火烈鳥，然後用深粉色和黑色繪製火烈鳥的身體和嘴。4.用不同的綠色做出葉子待用。5.再做一些蘑菇和小花花待用。6.待底板顏料幹了之後，貼上火烈鳥。7.從...