1樓：公尺迦勒
練習揍被子和枕頭或者打沙袋，狠狠的揍，照著鏡子，演練自己憤怒的樣子，平時常常面帶笑容，讓人覺得你特別親人，可是一有事超越你的底線，你的笑容就立即消失了，變成一臉殺意，這時你要不懼怕任何後果，不要三思而後行，不怕賠錢，不怕償命，認為世上除了你，都該死，隨身攜帶凶器，匕首，刺刀，槍械。
這樣，你會變得不歷而自威，很多人都會清晰的感受到，你滿懷殺意就行了。
2樓：彭俊
首先呢，你就是懦弱，而且別人還知道你懦弱，所以他們就來會欺負你，他們還不怕你報復，因為都知道你沒那個膽子。
每一種情緒背後都隱藏著訴求，憤怒背後的訴求是你的利益收到了侵犯。所以不要那麼懦弱了，別人都欺負到你頭上來了。
因為從小的生長環境，我也是不那麼擅長表達情緒，而且我的情緒察覺能力也被壓抑，有時候顯得遲鈍。表現為後知後覺，有時候表達情緒，也有一些不合時宜。
那麼要怎麼改變呢，我們來看一下憤怒是什麼吧
憤怒，是一觸即發的，是當場爆發、不是說你思考一會了，越想越氣、然後再爆發的。你需要在你和他人都沒來得及思考的時候表達憤怒。這其實才是正常現象，因為我們的情緒腦比大腦皮層反應更快。
壓抑情緒會把人搞得人不像人、鬼不像鬼，你見過不會表達憤怒的野生動物嗎？沒有吧，它們都是直來直去的，你招惹我了，必然就會給你顏色看的。只有人類才有那麼多的心理問題，身心疾病，只有人類才會自殺。
所以不要壓抑自己了，我知道世界很危險，我們周圍都是敵人。我們的教育，我們社會都在教導我們控制自己的情緒和行為，但情緒也是有它好的一面的。
可憐如我們，從小壓抑自己的情緒，搞得連憤怒都做不到。你說你活得累不累呀！
長期形成的反應模式，要改變並不是那麼的容易，可以嘗試著這樣做
讓你的理性大腦，冷靜的觀察你身體的反應，不要去插手控制；你的身體正常就會做出最正確的反應。
3樓：
一、臨場表達
1.提高音量。雖然其實你只要氣勢語氣上夠強勢，也能看起來令人生畏，但鑑於你是新手的話，提高說話音量是最容易出效果的選擇。
〔我在特別特別憤怒的情況下會不自覺的使用最大音量，這是人的本能反應，應該不難學……〕
2.如果你可以保持頭腦清晰地理智說出：為什麼+自我感受+怎麼做，再加上第1點，會是最優效果。
比如：「你為什麼要碰我的東西？〔為什麼〕
我不喜歡別人碰我的東西，我現在非常生氣。〔自我感受〕
我希望你以後不要再碰我的東西。〔怎麼做〕」
如果對方毫無悔意，你想進一步表達你的憤怒，還可以再加上【後果警告】：
如果你以後再敢碰它一下，就別怪我不客氣。〔後果〕」
其實如果能準確說出具體可行的後果是最好的，只是我現在一時想不起來2333
3.重複對方。如果非常生氣，以至於一時之間想不出來/記不得說什麼詞，可以用以下句型：
比如對方動你東西，你可以說「你再動乙個？」
比如對方說了你不愛聽的話，你可以說「你再說一遍？」
4.面部表情其實不需要管理，只要你同時做到1+2，或者1+3，足以達到震懾效果。所以根本不需要模仿什麼憤怒的樣子，別人的威懾力不在於什麼【樣子】，而在於說話的語氣，以及說話的內容。
二、網路文字表達。
這個方式是最簡單的，因為你可以頭腦清醒的思考很久你要表達的內容，也不用考慮自己的表情和語氣什麼的，所以只要說話語氣足夠嚴肅和冷靜，邏輯條理清楚，不要用表情包，正規使用逗號句號問號，就足以表達出你的憤怒，以及你的訴求。
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