1樓：zephon
拉到極限就抖腹多拉兩個做心理暗示
下一次就能感覺可以勉強多拉乙個，拉完後再抖腹2個；
以此類推
本人親測，最終可硬拉27，抖腹3湊滿30 ，等想嘗試硬拉28抖腹2到30時，退伍了。
2樓：
幾個建議試試哈。
負重引體。
第一組不負重，算熱身。
後面二三組負重。
然後四五六組，負重拉不動了，就扔掉徒手繼續拉到起不來就好。
不要太力竭，就是上不去那個就最後乙個。
另外，建議正反手輪流訓練，比如第一天正手，下一次訓練就反手。
最後，真的要拉很多目標，可能要增加指力訓練和懸掛耐力訓練，這個搜一下徒手攀岩訓練吧？
3樓：路橋
兩極化訓練來突破，也稱漏斗
用彈力帶做輔助引體，或者加軀幹搖擺做助力引體，衝一下引體數量，以此作為基礎練習
每週進行一次負重引體，5rm左右的，衝質量，作為提高練習有一段時間就可以突破了
4樓：Firely
增加點變式和組數試試，比如快上慢下啊，上去後偏一邊慢下啊，不計組數不計每組次數做300個啊……也就是增加肌肉耐力，還有握力。
5樓：
我認為是你心肺到到了瓶頸。
沒受過專業訓練的人跑50公尺可以全力衝刺但是跑100,200到後程就跑不動了。這種心肺的限制跟你跑1000公尺的累不一樣，你不需要歇一天，你歇一會就又可以再衝一趟100公尺，然後還是在同乙個位置疲勞；
同理引體你做多了限制你的也是心肺，而且跑步你可以減速，但是引體單次的功率太大了，你就無法完成動作了。
所以我建議你從心肺訓練入手，突破瓶頸。
6樓：謝謝
小伙可以啊，想進步就沒問題，你能行。不知道你的年齡段，按說20個硬拉，也快滿分了吧。我也曾是pla最基層，小zd一枚。
當時我們連參加營里的龍虎榜排名，一練習第一名45，二練習第一名100，手都磨破了，看著自己的弟兄，心疼的不行，但是也相當驕傲！
我的建議：
一、先找原因
通過戰友觀察和自己體會，找到阻礙你進步的明確原因，是握力不足、臂力不夠，還是其他方面肌肉的耐力不行。
二、針對性訓練
一練習最好的練習方式就是直接上槓，不用做什麼輔助訓練。
1,分組訓練，一般每天6組左右。每組按照80％的能力訓練。最後一組拼盡全力。
2,縮短休息間隔，原來你每組休息60秒，可以縮短至45秒。
3,補充能量，你們單位伙食怎麼樣？可以適當補充蛋白粉，我帶新兵的時候會給他們買蛋白粉，對於偏瘦的兄弟，兩個多月下來還是有效果的。
4,不要忽視核心肌群訓練，這個往往容易被忽視。仰臥起坐滿分很容易，所以很多人就沒那麼重視了，而且現在不考俯臥撐了，就更少了訓練核心力量的專案。
三、堅定信心
1,你現在已經很棒了，要相信自己沒問題，刻苦訓練一定行。
2,根據實際情況，千萬不要著急，謹防受傷。
3,祝好！
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