跑步以來，你經歷過哪些傷病困擾？

1樓：馬正經

足底筋膜

造成足底筋膜炎的主要原因有兩個

第一，當時疫情後剛出來跑步，身體很不適應突增的運動量，自己又有些操之過急，俗話說就是，步子邁大了，扯著蛋了

第二，當時入了雙zoomfly fk，這個鞋對足底筋膜不是很友好，足弓沒有支撐，後跟港寶也不夠硬，不是當時的我能夠駕馭的

2樓：時節

脛骨內側疼痛，幾乎逼近脛骨應力性骨折。

前期換跑姿時出現的，當時從後腳跟著地換前腳掌著地技術開始時脛骨內側就出現壓痛，後來下蹲也有疼痛。痛到站不起來，直到脛骨內側疑似出現骨骼變化。現在已經正常，是最後用指頭用力按摩脛骨內側至出現淤青就可以極大緩解。

忠告，前腳掌著地，沒有出色的小腿力量，還是要循序漸進，切忌直接轉換！

3樓：洪文俠

幾年前對廣馬跑者做過一次問卷調查，調查發現，74%的馬拉松愛好者都曾遭遇運動傷害。最容易受傷的部位為膝關節(50%)和踝關節(26%)。（髂脛束症候群，髕股關節疼痛，足底筋膜病，足跟痛等）http:

//blog.sina.cn/dpool/blog

/s/blog_abb913fc0102v4s7.html

4樓：張子才

跑步15個月後，約6000公里跑量，髂脛束症候群出現。

誘因推測

1.拉伸不到位，或者沒有做拉伸放鬆。

2.臀中肌與闊筋膜張肌有力量差距。

目前還在修養中。

解決方案

1.加強臀中肌力量

2.養成拉伸放鬆，並加強針對髂脛束的放鬆拉伸。

5樓：胖胖虎

我185斤開始，很多大神已經不建議這個體重跑步了，所幸看對資料找對了跑姿，膝蓋到現在6000km還是沒有任何問題。

但遇到了髂脛束綜合症，跑了兩年後，有一次拉半馬時狀態不好，忽視心率異常強行跑把跑姿跑崩了，離家1km的時候突然髂脛束部分酸地拉不起腿，回家看了下佳明綠豆，左右觸地時間明顯是崩了。

那段時間又剛好極上癮不跑不行，到點了都忍著出去跑，一開始200公尺就疼的拐回來，不認命就用前腳著地，觸地後小腿馬上放鬆用大腿把小腿拉回到到臀部的姿勢跑法，這個跑姿對髂脛束壓力很小（不疼），但是那時候配速還很低強行駕馭這個高配速時用的跑姿心率變得極高也跑不了多遠。

後來慢慢地好起來痠痛時間越來越延後，乙個月後又可以跑到10km我都快感動哭了。

周圍朋友很多人都遇到這個問題，最久的半年才好。

6樓：「已登出」

膝蓋軟骨受傷，而且持續了一年，過後一年也是斷斷續續的發作；後來靠氨糖和靠牆靜蹲撐過來，訓練也沒落下，只是跑久了膝蓋會腫起來，跑不快

7樓：赤樂君

髂脛束綜合症

年輕時只是瞎跑，過猶不及，導致了髂脛束綜合症。就這樣遠離了跑步一段時間，但治標不治本。

之後我調查各種資料，再結合自身的情況，猜測原因在於臀部力量不足，發生了代償。於是辦了健身卡，在健身房著重鍛鍊自己的臀部肌肉，尤其是臀中肌。現在已經沒什麼問題了。

在此期間我也看了很多關於傷病的資料，也算是學到了不少。久病成醫，古人誠不欺我。