1樓：李院長體態課堂
關於駝背，在網上看過很多矯正的攻略，也有很多關於駝背的解釋，但是有不少都是錯誤的。駝背和探頸會被誤認為是一種不良體態，其實不是，探頸是頸椎問題、駝背是脊椎問題。
還要知道一點就是不管是頸椎還是脊椎，都有乙個生理曲度，並不是說筆直的，
關於探頸的測量，有乙個小方法，就是在你後腦勺和背部之間放一把尺子，再看脖子到尺子的距離，類似這種。
劉詩詩就是標準，楊冪就有點探頸，其實放在脊椎駝背上面也是如此的，脊椎有乙個生理曲度，
分析完駝背產生的原因，我們來看看如何判斷駝背以及駝背的程度吧～乙個動作，判斷「含胸駝背」的程度。
背朝一塊平整的牆壁，按照「腳後跟、屁股、後腦勺」的順序貼牆站好。
後脖子最凹陷處和牆壁的距離大概是3~5cm；而且還能毫不費力地做這個動作的話，說明你「含胸駝背」只是習慣問題。
後腳跟、屁股貼到牆以後，後腦勺要用力一點才能貼著牆；有些人後腳跟和屁股貼到牆後，為了讓頭也能貼到牆，還會把頭仰起來，就說明你的脊椎可能已經出現了一些「變形」了。
頭根本貼不到牆，而且後脖子最凹陷處和牆壁的距離遠遠大於5cm的話，已經非常嚴重了，請務必重視起來。
小動作，大作用
撐牆挺腰
面對牆壁，與牆保持30~50cm的距離，兩手住撐牆，腹部盡量貼著牆，再把腰向後挺，就像是撐著牆面做俯臥撐一樣，每次向後挺腰的動作堅持20s，重複10次。
注意：別踮腳，腹部貼牆的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。
伏地挺腰
趴在地上，把兩條腿伸直併攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20s。重複10次。
注意坐姿
在椅子靠背綁上乙個靠墊，人坐在椅子上背部挺直，同時頂住靠墊。然後兩手向下伸直，扶住椅子坐墊和靠背連線的地方，盡量把兩臂往身體內側夾，挺胸、頭微微向後仰。每次保持動作20s左右，重複10次。
背手挺胸
兩腿稍微分開站直，把兩手在身後交叉，握緊。兩肩向內收緊，兩臂盡量向上舉到最高，重複10次。
正確的走路姿勢
為了避免走路含胸駝背，還需掌握正確的走路姿勢——挺胸、抬頭、收腹、雙臂自然擺動。
專業修護管理
如果通過自我的鍛鍊很難恢復或者比較慢，可以通過專業的駝背修護管理。骨筋小顏技術是利用專業物理手法作用於筋膜層的管理，通過對筋膜層的鬆解提高肌肉的彈性，恢復由不良習慣造成的肌肉錯誤記憶位置，可以達到改變臉部輪廓，平衡臉部線條、矯正不良形體的效果。
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