1樓：易駝駝
當覺得任務太多而焦慮的時候，我們往往會自暴自棄、破罐子破摔。
這時候應該先穩定自己的情緒，讓自己可以開始做任務。
穩定情緒三步走：
我也經歷過這種情況，太過焦慮以至於不想解決這件事。
雖然很奇怪，但是我觀察到，我和身邊的人經常出現這種情況：先是陷入煩惱，然後又因為太煩了，連解決這件煩心事的心情都沒有，最後只能每天活在煎熬中。這種時候，就算把很好的解決辦法放到你面前，你也都不想理會。
（哎呀太煩了，就讓我這麼煩下去吧）
這是一種畏難情緒。
一件會導致極其嚴重後果的事情，一定會非常困難，我們會潛意識地逃避解決辦法（大腦可能覺得，相比之下現在這種焦慮的情況應該還能接受）。
如果這件事需要付出極慘烈的代價才能完成，那麼「原地不動承受焦慮」確實是乙個很合理的選擇。
但其實，這種極其慘烈的代價是不存在的。
當我們沉浸在不好的情緒中的時候，很容易把事情的後果放大，並且想的很嚴重。
我現在已經上班了，上學的時候會把作業想的很重要（雖然好好寫作業確實能提高成績），但是現在來看上學的時候的成績現在已經沒啥作用了，而且學的知識基本也都忘記了。
負責任地說，那根本不叫事，而且遠遠算不上絕望。
解決這件事其實也很簡單，問自己那又怎樣。
別想還差多少任務，也不要想怎麼才能一天寫三天作業，先問問自己，沒寫完又怎樣？
想想真的沒完成又能有多嚴重的後果，這些後果我們不能承受嗎？天會塌嗎，你會暴漲十斤嗎，老師會揍你嗎（家長會不會我就不知道了）？
有人說讓十年之後的你來看看現在的狀況，你很快就會想開了。但我一次也沒能成功，十年之後的自己之所以想得開，就是因為ta經歷的事情多，憑空想象要是能彌補十年的經歷，那人怎麼會有那麼多想不開呢？（扯遠了。。。
）總之，停止把沒完成作業的後果嚴重化，你就會重拾寫作業的信心，不會因為作業太多而不敢動手了。
理智地思考一下，現在只要寫一張卷子，一道題，都比啥都沒寫的情況要好。
更樂觀一點，假如寫完了一科作業，哇塞，恭喜你，你的作業進展已經超過全國60%的人啦！
把「三天寫完所有作業」的目標，轉變成「能寫多少寫多少」，壓力立馬就減輕了，沒有了那麼大的壓力，我們的辦事效率就會事半功倍，最後沒準真的能寫完所有作業。
面對堆積了很多的任務，我們唯一能做的就是及時止損，能做多少做多少。
但是實際上我們的目標總是短時間內快速完成所有事情，這很不現實，而且用腳趾頭想也知道會很累，自然而然地給我們造成了很大的心理壓力，困難的事不可能不焦慮，不想逃避。
假如現在時間緊迫不能完成所有任務，那麼應該完成更重要更主要的。
如果你寫作業的主要目標是應付家長老師（當然我不是很提倡），那麼對你來說重要的事情就是保量不保質，什麼好寫，什麼寫起來快就些什麼，到開學之前應該已經有了一些成果。
如果你寫作業的主要目標是提公升成績，那麼要清楚老師留的作業是針對所有人的，但是每個人的學習情況並不相同。
那些對你來說很簡單完全是體力活動的題，還有非常難一天都寫不出來的題，這時候可以先放棄，專注寫那些有些小難的題目，能夠在有限的時間裡最大限度提公升做題能力。
我上學的時候就是留什麼作業寫什麼，而且總喜歡寫容易的，長大之後看了別人的回答才發現當時的學習確實沒有針對性，唉失去了考清華的機會。
雖然有很多事情讓我非常煩惱的時候，我會採用列清單的方式，先讓任務看起來少一些，但是我認為題主不太需要，列清單比較適合各種型別的事情千頭萬緒那種，而學習任務其實可以看成一件事。
plus，作業已經是理好的清單了，它看起來可一點都不少，反而更容易增加心理壓力（所以可以分科列清單，最起碼不會看起來特別多）。
不過對於其他欠了很多任務導致焦慮的情況，列清單可真的非常有用了。
事情太多，煩死個人怎麼辦？
2樓：高明輝
先處理下壓抑的情緒（可聯絡專業心理諮詢或催眠師處理，當前可遠端）；
列出具體的學習目標和可行的學習計畫及每天的時間安排；
勞逸結合，在保證學習任務可完成的前提下，運動、娛樂都應有安排；
規律作息和飲食；
多與家人、親人、朋友或閨蜜溝通，說出自己的期望和需求。
3樓：丫頭
把任務分成多個目標，像玩遊戲一樣，乙個目標完成噢耶過關~再進行下一關……最後再來個終極挑戰~恭喜你…挑戰成功~任務完成~
4樓：使用者7384510298
首先，你沒有實現目標的動態化和合理化。任務放在那沒有少，但是你的目標始終沒變過，而顯然它只適合於當時的你的現狀，並沒有隨著你的現實狀況實時變化。針對你這個問題，我建議你細化任務，原來的任務當做最終任務，在這個基礎上建立分支，制定小目標並逐個擊破而不是鬍子眉毛一把抓，這個辦法會幫助你認清你能做的，並最大程度上保證任務的完成率。
其次，你的反饋機制有很大的問題。你完不成任務，因此始終對自己的行為不滿，然後在心裡懲戒自己，既而焦慮，最後任務更加完不成，形成了乙個十分極其特別錯誤的正反饋無限惡迴圈。建議你建立積極的反饋機制，在遵循第一條細化目標的情況下，每次完成小任務都給自己鼓勵和獎勵，逐步建立信心，從內而外的正能量現在對你特別重要！！！
不是要你放棄任務目標，只是試問你一心執著的惦記著它就能完成嗎？從現在開始最大程度的補救才是你應該做的，必要的時候忘記它，因為它帶給你的除了焦慮再無其他，絕對不是帶來了動力，不是嗎？
加油，允許自己的焦慮存在，每個人遇見這種情況都會焦慮的，重點是要正視這種情緒，避免因為焦慮而產生二度焦慮。
5樓：堅強毅力忍傳
1.接受看看最壞的現實。
2.放下對目標的執著。並不是不去實現他，而是可能要花更多的時間去實現他。
3.不斷的分解任務，分解到具體每個知識點，心理預估乙個小時的時間去掌握他。有助於緩解焦慮。
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