1樓：大叔沒文化
一般辦卡會送3次私教的、再加上平時多看別人訓練基本器械就會用了。想減脂的話每次力量訓練後再做30分鐘有氧推薦使用爬樓梯機械或跑步機快走，這樣容易堅持每週5練基本一年左右出型。適當控制飲食效果最好。
2樓：劉昊然的女票
我之前有個學弟，一段沒見，有一天吃飯碰到了他，發現他臀部變的很翹。也有肌肉了。問他怎麼回事。
他說去健身房，老師給別人上課，他偷偷的看著學。。。。窮人就得有窮人的活法。。。。
3樓：李旺財
我覺得你可以直接在健身房裡面找乙個單身異性的健身達人來帶帶你，也許還能有意外收穫。其實健身這件事更重要的是堅持，時間的付出，而非健身教練。健身教練真的不是健身必備。
4樓：豪豪豪豪呀
腿槓鈴深蹲五組8 12 休息2
腿推3組 8 12 休息2
啞鈴弓步3 10 15休1 或者坐姿腿屈伸同前腿彎舉同前
推平板臥推5 8 12 2或者上斜同前
坐姿肩推3 8 12 2
雙槓臂屈伸3 10 15 2
側平舉3 10 15 1胸保持中立
器械夾胸或者繩索上斜飛鳥同前
俯身飛鳥同前
碎顱手肘內旋夾緊或者繩索下拉同前
拉傳統硬拉5 8 12 2
引體向上做不來做背闊下拉3 8 12 2
槓鈴划船3 8 12 2
繩索臉拉大拇指朝上3 10 15 1 啞鈴聳肩同前槓鈴彎舉啞鈴錘式彎舉同前
槓鈴下放的位置應該在胸部下沿，也就是說你的大臂不是抬平的，否則你的肩部會承受很大的壓力，磨損加重。
握距因人而異，但是有乙個原則，那就是保證小臂可以垂直地面。
這是我在b站上找的 up主是nowfitness你覺得有用就拿去吧，每天一練練三修一
辦了健身卡，本人偏瘦，開始增肌，私教建議乙個月吃2到4次自助餐，肯德基等攝入高熱量食物。請問是否合理？
A鞥A 首先呢，你說你比較瘦，想要強壯起來多吃肯定是對的。教練說這麼吃沒有錯，但是需要配合適量的訓練，將熱量消耗掉營養用於修復運動後受損的組織。如果只是傻吃那就光漲膘不漲肉了。還有呢就是如果你是很瘦很瘦的那種，壓根連基本訓練都支撐不起，這麼吃也是無可厚非。先撐起架子，磨刀不誤砍柴工。 高壓地線 這不...
辦健身卡，自己跟著app擼鐵還是請私教？
道貌岸然的狼 理論上找私教是最快也是最好的！但是記住你先看看你找的私教是不是瘦的跟猴似的，也不要找胖的跟豬似的！其實現在場子裡大部分私教都是健身小白，比你好不到那裡去，還不如多找那些比較嚇人的大肌肉狂人問問比較合算！他們不會吃人的！但是別在人家上動作的時候去煩人！這也是一種禮貌！ 強子 先去試試是不...
情侶之間共用一張銀行卡好嗎？
夏匆匆 我看了看問題描述覺得挺好的呀！兩個人約定存一樣數額的錢進去，然後這張卡只用於dating，多好啊！要是哪天發獎金了，有意外之財了，多存一些進去也不是不行，但這種就不用專門提出來啦，靠自覺。要是希望按比例多存一些的話，那就約定存工資的百分之多少這樣就好啦！ps 單看問題的話還以為是情侶之間所有...